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Receita Fruta Chia

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Você pode fazer Fruta Chia em um suco integral espremedor de sumos ou liquidificador poderoso. Esta combinação de frutas frescas, legumes, e sementes de chia com certeza lhe dará um aumento de energia do meio-dia ou da manhã.

Ingredientes

  • 2 pequenas beterrabas
  • 8 onças de amoras frescas
  • 1 colher de chá de xarope de bordo
  • ½ polegada de gengibre fresco
  • 1 colher de sopa de sementes reidratadas de chia (ou uma colher de chá desidratada)
  • 2 maçãs azedas

Instruções

Combine todos os ingredientes, exceto as sementes de chia, em um espremedor de suco integral. Despeje em um copo e junte as sementes de chia.

Fatos Nutricionais

Porções 1

Calorias por dose434

Equivalente de folato (total) 192µg48%

Riboflavina (B2) 0,3mg17,8%


Semente de muesli chia e receita de jarra de frutas secas

Um frasco cheio rápido coberto com sementes cremosas de iogurte chia, muesli crocante e frutas secas em borracha como ameixas e tâmaras.

A receita do frasco de sementes e frutas secas de muesli é um pote cheio rápido coberto com sementes de iogurte cremosa de chia, muesli crocante e frutas secas em borracha, como ameixas e tâmaras. O vai se tornar um lanche rápido e saudável embalado que pode ser dado às crianças quando elas voltam da escola. Uma colher de sopa disso produz uma boa quantidade de nutrientes e fibras alimentares.

Sirva a Semente de Muesli Chia e a Receita do Pote de Frutas Secas como um Café da Manhã Saudável ou como um Lanche depois da escola para seus filhos.

Se você está procurando algumas receitas saudáveis, aqui estão algumas:


Que tipo de chá usar?

Você pode usar qualquer tipo de chá que quiser nesta bebida de chá de sementes de chia. No entanto, esta é uma grande oportunidade de usar algo realmente saboroso em vez do chá preto comum.

O chá que escolhi chamava-se Berry Mania Fruit Tea. Contém sabugueiro, groselha (groselha, óleo de girassol), hibisco, cubos de beterraba e sabores naturais.

Parece, cheira e tem um gosto ótimo. Além disso, não tem cafeína, então posso beber o dia todo e não me preocupar se isso afetar meu sono. Então, eu faço isso com frequência.

Eu tenho muito chá Steep e se você gosta de chás de folhas soltas, você deveria dar uma olhada.

Este não é um post patrocinado, nem recebo qualquer comissão se você comprar alguns, mas realmente acredito no produto. Atualmente, tenho mais de 10 saquinhos de chás e comprei vários saquinhos ao longo dos anos. Eles têm alguns sabores realmente únicos!


  • ½ xícara (85 g) de amêndoas, escaldadas
  • ½ xícara (50 g) de metades de nozes, torradas
  • ¼ xícara (30 g) de sementes de girassol, torradas
  • ¼ xícara (35 g) de linhaça
  • ¼ xícara (40 g) de mirtilos secos
  • ¼ xícara (35 g) de cerejas secas
  • ¼ xícara (30 g) de cranberries secas
  • 2 colheres de sopa de bagas de goji secas
  • 1 colher de sopa de pó de Lucuma
  • 2 colheres de sopa de sementes de cânhamo, opcional
  • ⅓ xícara (80 ml) de gel de chia
  • 1 colher de sopa de mel, opcional
  1. Pulverize uma forma de pão de 5x9 polegadas (13x23 cm) com óleo de coco e reserve.
  2. Coloque as amêndoas e nozes no recipiente de Vitamix e feche a tampa.
  3. Selecione a variável 7.
  4. Pulsar ligando e desligando rapidamente a máquina 2 a 3 vezes. Transfira as nozes picadas para uma tigela média.
  5. Enxágüe o recipiente e coloque as sementes de girassol, linhaça, frutas secas e pó de Lucuma no recipiente de Vitamix.
  6. Selecione a variável 7.
  7. Pulsar ligando e desligando a máquina rapidamente de 15 a 20 vezes. Adicione a mistura às nozes picadas.
  8. Adicione as sementes de cânhamo, o gel de chia e o mel à tigela e mexa bem para incorporar.
  9. Pressione a mistura na forma de pão preparada. Cubra com papel filme e refrigere durante a noite. Divida em seis barras.

Receitas de sementes de chia

As sementes de chia são uma ótima fonte de fibras e ácidos graxos ômega-3. Deixe-os de molho durante a noite para fazer um pudim de chia no café da manhã ou sirva-os em mingaus, geleias e muito mais.

Pudim de chia de chocolate

Faça um pudim de chocolate saboroso e saudável em apenas cinco minutos. É de baixa caloria e vegano também, e as sementes de chia são uma ótima fonte de ácidos graxos ômega-3

Pudim de chia

Prepare este simples "pudim" para o café da manhã ou sobremesa. As sementes de chia são ricas em proteínas, antioxidantes e ômega 3, além de muitos outros nutrientes

Pudim de framboesa com chia

Ondulação de framboesa extravagante para o café da manhã? Bem, agora você pode com nossa tigela de pudim de chia vegana

Chia & # 038 pudins de iogurte com frutas vermelhas

Experimente esses pequenos pudins de frutas vermelhas no café da manhã. Eles são feitos com sementes de chia, que são cheias de fibras e ácidos graxos ômega-3, e bio iogurte também

Taça de chia com baunilha e amêndoa

Este pote de aveia cheio de fibras é semelhante a um bircher. A combinação de mingau de aveia, mirtilo, iogurte, sementes e nozes irá mantê-lo satisfeito por mais tempo

Geléia de morango crua

Uma geléia de morango sem cozimento que você pode preparar em 15 minutos. Não há necessidade de trabalhar como escravo em um fogão quente, basta combinar, deixar engrossar, mexer e saborear

Barra de proteína de semente de damasco e # 038

Lanche nesta barra de aveia para afastar as dores da fome. Contém frutas secas, chia, sementes de girassol e gergelim, coco e cânhamo em pó

Receita de desmame: Baby Bircher

Assim que seu bebê estiver acostumado a fazer purês, coloque-os em um café da manhã mais texturizado. Este Bircher de desmame combina frutas deliciosas, aveia, sementes de chia e leite

Bolo de natal vegano

Substitua os ovos por sementes de chia nesta versão vegana de um tradicional bolo de Natal. O óleo de coco adiciona um ótimo sabor de fundo e mantém o bolo úmido

Panquecas de proteína

Com 29g de proteína em cada porção, esta deliciosa pilha de café da manhã é o combustível perfeito após o exercício. Completo com camadas de iogurte, sementes e geleia de chia de mirtilo


Receita do café da manhã: Chocolate Chia Overnight Parfait de Aveia com Compota de Blueberry

O segredo de um dia feliz é esperar problemas e comê-los no café da manhã e como as manhãs marcaram o sucesso do nosso dia, decidimos compartilhar com vocês uma receita de Chocolate Chia Overnight Parfait de Aveia com Compota de Mirtilo e Banana Caramelizada que já temos marcado antes de segunda-feira. Os cafés da manhã são terapêuticos, então certifique-se de marcar esta receita para chamar sua atenção na semana de trabalho e deixar de lado a tristeza de segunda-feira amanhã.

Como acontece com todos os pratos de chia, é aconselhável preparar a mistura de chia com antecedência, provavelmente uma noite antes. Isso é para deixá-lo endurecer, pois assume uma espécie de camada gelatinosa quando a umidade é adicionada e dá a eles uma textura cremosa agradável.

Portanto, a mistura deve ser mantida na geladeira por pelo menos uma hora antes do uso. Dado que a maioria dos entusiastas do fitness jura pela bondade deste superalimento chamado sementes de chia, aqui está a receita deste delicioso Chocolate Chia Overnight Parfait de Aveia com Compota de Mirtilo e Banana Caramelizada que é uma sobremesa que você pode comer de manhã cedo, sem qualquer culpa.

Ingredientes:

2 colheres de sopa de xarope de bordo, dividido

Na noite anterior, adicione aveia, leite de amêndoa, sementes de chia, cacau em pó, canela e 1 colher de sopa de xarope de bordo em uma tigela grande ou frasco de vidro. Misture até ficar homogêneo e leve à geladeira durante a noite.

De manhã, prepare a compota de mirtilo e as bananas caramelizadas. Comece com a compota de mirtilo. Adicione os mirtilos e 1 colher de sopa de xarope de bordo em uma panela pequena / média em fogo médio. Cozinhe por 10–14 minutos até que os mirtilos estejam gelados.

Enquanto os mirtilos cozinham, faça as bananas caramelizadas. Aqueça o óleo de coco em uma panela pequena em fogo médio-baixo. Adicione as rodelas de banana e cozinhe por 3-4 minutos de cada lado até caramelizar, tomando cuidado para não queimar.

Crie o parfait dividindo a aveia da noite para o dia em 2 potes de conserva ou copos. Adicione metade da aveia da noite para o dia no fundo de cada um. Em seguida, cubra com uma porção da compota de mirtilo e metade das amêndoas fatiadas. Em seguida, adicione o restante da aveia, junto com outra camada de compota de mirtilo, as bananas caramelizadas e uma camada superior de amêndoas fatiadas.

(Receita: Carina Wolff, Instagram / kalememaybe)

Ao contrário da farinha de trigo, a farinha de aveia ou aveia em flocos não contém glúten, tem mais proteínas e fibras do que a farinha normal. Além de ser rica em antioxidantes e ser incrivelmente nutritiva, a aveia pode melhorar o controle do açúcar no sangue, pode reduzir os níveis de colesterol e proteger o colesterol LDL de danos.

Sua fibra solúvel beta-glucana auxilia na digestão, mantém o estômago saciado, mantém as dores da fome sob controle enquanto o mantém satisfeito. Por isso, é uma farinha adequada para emagrecer.

Carregadas com antioxidantes que protegem as células, as sementes de chia fornecem uma grande quantidade de nutrientes com pouquíssimas calorias e são uma boa fonte de minerais como o cálcio. Eles ajudam a prevenir a constipação, fornecendo fibra insolúvel, que junto com o conteúdo de proteína ajuda a perder peso.

Por outro lado, a dieta enriquecida com mirtilo pode ajudar no crescimento e reparo muscular das mulheres, controlar o estresse oxidativo e a taxa de consumo de oxigênio ou metabolismo de acordo com um estudo realizado na Universidade Cornell e publicado no Journal of Nutrition. Em geral, os mirtilos são o rei dos alimentos antioxidantes e protegem o colesterol do sangue de ser danificado, ao mesmo tempo que reduzem a pressão arterial.

As bananas, purificadas ou não, ajudam a diminuir o nível de estresse, pois são ricas em potássio, um mineral essencial para regular o equilíbrio da água, o nível de acidez e a pressão arterial. De acordo com um estudo publicado no The American Journal of Clinical Nutrition, comer amêndoas no lugar de lanches típicos pode reduzir a queda na variabilidade da frequência cardíaca (VFC) que ocorre durante o estresse mental, melhorando assim a função cardíaca.

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Receita de Pudim de Abacate Chia

Ingredientes

  • Abacate - 1
  • Leite de amêndoa ou leite normal - 1 xícara
  • Mel & # 32 açúcar ou xarope de bordo conforme necessário
  • Sementes de Chia - 3 colheres de chá

Instruções

Experimentou esta receita? Conte para a gente como foi!

1) Leve o abacate no liquidificador

2) Adicionar mel

3) Adicione o leite de sua escolha.

4) Adicione nele.

5) Agora misture até ficar cremoso. Adicione mais leite para ajustar a consistência.

6) Agora está bem misturado.

7) Adicionar sementes de chia

8) Misture bem e deixe descansar na geladeira por 1 hora.

9) Vai engrossar como um pudim.

10) Sirva frio.


Como a Chia ajuda na perda de peso?

Para perder peso de maneira saudável, sua dieta diária deve consistir em menos calorias do que o que seu corpo queima todos os dias.

Uma dieta saudável para perda de peso deve ter menos calorias e nenhuma gordura ruim, mas deve conter a quantidade diária necessária de todas as vitaminas e micronutrientes essenciais.

A semente de chia é um alimento rico em nutrientes que pode se encaixar perfeitamente em qualquer plano de dieta saudável para perda de peso.

Comer uma porção de semente de Chia por dia é bom para o metabolismo saudável e para a redução do peso corporal.

As calorias nesta semente são comparativamente menores do que as encontradas na maioria das outras sementes e nozes. Uma porção de 30 gramas de sementes de Chia contém aproximadamente 138 calorias. Isso é cerca de 7% do limite calórico diário para uma dieta de 2.000 calorias.

As calorias em chia por porção podem parecer um pouco altas no contexto de um limite calórico diário. No entanto, o valor nutricional da semente de Chia é muito maior do que os alimentos ricos em caranguejos, como grãos e cereais.

Depois de comer os alimentos chia, você deve cortar os grãos e os alimentos à base de cereais para equilibrar a ingestão de calorias.

A ingestão diária de fibra alimentar necessária por pessoa varia de 21 a 38 gramas, dependendo do sexo e da idade da pessoa.

As sementes de chia são embaladas com fibra natural, cerca de 10 gramas por porção. Ou seja, cerca de 30 a 45% da fibra dietética por dia pode vir de uma porção de 30 gramas de sementes de chia.

Um estudo publicado no Annals of Internal Medicine sugere que algo tão simples como comer 30 gramas de fibra por dia pode ajudá-lo a perder peso. Se isso for verdade, a chia é um alimento ideal que pode dar um aumento incrível na ingestão de fibras.

A alta concentração de fibra alimentar em Chia é boa para a perda de peso, ela aumenta a glicose no sangue e o perfil lipídico.

De acordo com um relatório de estudo da Nutrición Hospitalaria em 2014, os indivíduos que comeram chia moída diariamente por 12 semanas tiveram mais resultados de perda de peso do que aqueles que não comeram. Curiosamente, uma redução significativa na circunferência da cintura e na gordura da barriga também foi relatada naqueles que comiam regularmente a dieta Chia.

As sementes de chia são um excelente inibidor de apetite. As pequenas sementes se acumulam em líquidos podem ajudá-lo a se sentir mais cheio mais rápido. Essas sementes geralmente absorvem 10 vezes seu peso em água, o que ajuda a hidratar bem o corpo.

No geral, a semente de Chia ajuda na perda de peso, melhorando a saúde digestiva, aumentando o metabolismo, fornecendo ácidos graxos saudáveis, rico conteúdo fibroso e menos calorias.


Receitas de pudim de chia para café da manhã e sobremesa # 038

O pudim de chia é semelhante à aveia durante a noite, exceto que é mais saciante e tem um valor nutricional mais alto.

As sementes de chia são carregadas com fibras, magnésio e fósforo e também contêm ácidos graxos ômega-3.

Como os carboidratos da Chia são principalmente fibras solúveis, as sementes de Chia são perfeitas para quem está tentando perder peso.

As sementes de Chia não apenas o manterão satisfeito por mais tempo, mas também não elevarão seus níveis de insulina, o que reduzirá seus desejos das 10 horas.

Eles também são uma sobremesa rápida e fácil, e eu até incluí um receita realmente chique de pudim de Chia para sobremesa (# 2).

Além disso, fique à vontade para usar diferentes tipos de leite para mudar o sabor (leite de amêndoa, leite de avelã, leite de aveia & # 8230).

Fixá-lo para mais tarde!

Mousse De Pudim De Chocolate Chia

/> Receita: Downshiftology

Esta deliciosa mousse de chocolate com pudim de chia tem realmente a textura da mousse de chocolate. Você nem vai notar as sementes de Chia!

Incrivelmente saudável, esta receita usa leite sem laticínios, cacau em pó, sementes de Chia (duh), chantilly de coco e raspas de chocolate.

Você também pode adicionar algumas nozes e frutas picadas, como morangos.

Torta De Pudim De Chia De Mirtilo

OK, eu sei que exagerei um pouco. Eu ouvi você - esta Torta de Pudim de Chia de Blueberry claramente não é tão fácil de fazer quanto um pudim de Chia simples.

Mas se quiser reservar um tempo no fim de semana para fazer uma sobremesa chique, é isso.

Além disso, o tempo de preparação é de apenas 5 minutos e o tempo de cozimento de 15 minutos. Portanto, definitivamente não é o fim do mundo, é?

Você vai precisar de mirtilos (duh), leite não lácteo, sementes de Chia, iogurte não lácteo, açúcar de cana cru (ou adoçante), extrato de baunilha e ágar em pó (não flocos).

Pudim de Chia com Manteiga de Amendoim

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Com 6 ingredientes e um tempo de preparação de apenas 5 minutos, aqui está uma sobremesa decadente, mas saudável. Perfeito se você quer perder peso ou simplesmente fazer refeições mais saudáveis.

Desde que experimentei este pudim de chia e manteiga de amendoim, há 6 meses, tenho feito pelo menos uma vez por semana para a sobremesa.

É muito bom saber que você pode comer uma sobremesa sem se sentir culpado.

De qualquer forma, aqui estão os ingredientes: manteiga de amendoim (duh), leite não lácteo, sementes de Chia, extrato de baunilha, xarope de bordo puro e cacau em pó.

Pudim de Semente de Mirtilo Chia

Feito com apenas 5 ingredientes vegetais, este Pudim Blueberry Chia é delicioso e fácil de fazer com antecedência.

Você pode preparar este pudim de chia em 5 minutos e guardá-lo por até uma semana na geladeira.

Ingredientes: mirtilos, leite de amêndoa, canela, xarope de bordo, sementes de chia e quaisquer coberturas adicionais (nozes, frutas vermelhas & # 8230).

Pudim Fácil de Baunilha Chia

Este pudim de baunilha e chia vegano fácil e sem glúten é ótimo para o café da manhã, lanches e sobremesas.

Mais uma vez, os ingredientes são bastante simples: sementes de chia, leite não lácteo, extrato de baunilha, xarope de bordo e uma pitada de sal marinho.

Pudim de chocolate chia

Mais um Pudim de Chocolate Chia, mas desta vez com uma textura regular de Chia.

Com apenas 5 ingredientes e feito em 5 minutos, este é provavelmente o melhor pudim de Chia para o café da manhã.

Tenho que admitir que também o preparo regularmente para a sobremesa porque é muito bom.

Ingredientes: cacau em pó, xarope de bordo, extrato de baunilha, leite sem laticínios, sementes de Chia.

6 receitas de pudim de chia em um

Se você está procurando uma única receita para preparar uma refeição com vários sabores para a semana, é disso que você precisa.

Dentre essas 6 receitas de pudim de Chia, minhas preferidas são o Chai Latte e a Framboesa Limão.

Fique à vontade para me dizer quais você preferiu nos comentários abaixo!

Ingredientes para a receita base: sementes de Chia, xarope de bordo, baunilha, leite (sem laticínios).

Não se esqueça de fixá-lo para mais tarde!

Você vai adorar estes Keto em cinco livros de receitas!

Como você já sabe, a chave do sucesso é a simplicidade e a satisfação com sua dieta. Eu estive no Keto por um longo tempo agora, e estes são os melhores e-books que eu poderia colocar em minhas mãos: Café da Manhã em Cinco , Almoço em Cinco , Jantar em Cinco & amp Sobremesa em Cinco .

Cada ebook contém 30 receitas. Cada receita é feita com apenas 5 ingredientes e contém até 5 gramas de carboidratos líquidos. Isso significa que você pode tomar segundos antes de qualquer refeição e ainda estará dentro do seu limite diário de carboidratos!

Se você está pronto para investir uma pequena quantia de dinheiro para recuperar seu precioso tempo e prazer, certifique-se de Confira .


Pudim de Blueberry Coconut Chia

Serve: 4
Nutrição: 120 calorias, 8,6 g de gordura, 5,7 g de gordura saturada, 50 mg de sódio, 10,4 g de carboidratos, 3,5 g de fibra, 6,2 g de açúcar, 2,1 g de proteína

Obrigado pela lista de ingredientes limpos, este pudim de chia e coco com mirtilo é um café da manhã (ou sobremesa) fácil e saudável que você pode se sentir bem ao comer.