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25 saladas que você pode preparar no domingo e comer durante toda a semana Galeria

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Comer saudável nunca foi tão fácil

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25 saladas que você pode preparar no domingo e comer durante toda a semana

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Comer de forma saudável é uma prioridade que muitos de nós deixamos de lado devido aos horários rigorosos em que nos encontramos constantemente. Refeições saudáveis ​​equilibradas com produtos frescos são substituídas por alimentos não saudáveis ​​rápidos que pegamos ou entregamos na hora por causa da conveniência. Dito isso, existe uma maneira de retomar o controle de nossas dietas e incorporar alternativas mais saudáveis ​​em nossas rotinas diárias. Fizemos uma busca profunda para reunir nossas saladas favoritas, que você pode preparar, embalar, levar para viagem e saborear por dias.

Planejar o que você vai comer durante a semana exige muito tempo e energia. É por isso que retiramos todo o trabalho árduo desta tarefa assustadora e criamos um plano de jogo que é fácil de seguir e que fará com que você coma alimentos limpos em um piscar de olhos. Aqui está.

No fim de semana, quando você tiver tempo livre, escolha algumas receitas de saladas favoritas que preparamos para você. Depois de descobrir quais receitas você gostaria de cozinhar, faça uma lista de compras e vá ao supermercado para fazer algumas compras. No domingo (ou em qualquer outro dia), prepare todos os ingredientes da salada. Dependendo da receita, você pode querer manter certos elementos separados, como verduras delicadas, vegetais que se oxidam (abacates e abobrinhas) e guarnições como croutons que perdem a crocância quando sufocados em vinagretes.

Outra dica sobre molhos: faça todos com antecedência, armazene-os em recipientes individuais e espere para temperar as saladas antes de comê-las para manter a integridade da textura. Ninguém gosta de salada empapada ... certo? Portanto, abra espaço na sua geladeira para toneladas de vegetais frescos e certifique-se de verificar essas 25 saladas que você pode preparar no domingo e comer durante toda a semana.

Salada de Maçã com Gengibre

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A combinação de beterraba, maçã e gengibre é realmente especial. Terrosa, doce e picante, esta salada envia suas papilas gustativas em uma viagem. Faça um lote duplo ou triplo para a semana, mas certifique-se de não adicionar o molho antes de comer, para que não fique empapado.

Salada de Maçã Quinoa

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Salada Edamame Asiática

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Salada César de Salmão BLT

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Se você adora BLTs e salada César, esta receita é para você. Combinando os dois clássicos, este prato com certeza será um sucesso. Se você está planejando embalá-lo com antecedência, sinta-se à vontade para usar salmão enlatado de alta qualidade e ovos cozidos que permanecerão frescos por mais tempo. Outra dica - certifique-se de não adicionar o molho antes de comer, para que não fique empapado.

Salada de milho queimado, couve e limão

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Molho de Salada de Ervas e Alho Cremoso

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Salada de Berinjela e Tomate com Molho de Tahini-Iogurte

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Salada de figo, romã, radicchio, laranja e queijo feta

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Salada de Frutas e Nozes com Queijo Feta

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Wraps de alface com salada de frango e uva marinada

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Este é um prato perfeito para o clima quente para embalar para um piquenique. O aipo e as nozes adicionam uma crocância maravilhosa a esta receita, e as uvas conferem uma doçura sutil que realça o frango. Esta salada de frango se beneficia com a marinada e fica mais saborosa no dia seguinte à preparação, então planeje fazer um lote duplo para que você possa apreciá-la durante toda a semana. Apenas certifique-se de manter a alface separada.

Salada Caesar com Frango Grelhado

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Este prato clássico nunca sai de moda. Se você não é o maior fã de anchovas, no entanto, não há problema; apenas deixe-os fora da receita de molho e adicione uma pitada extra de sal como um substituto. Quer embalar esta salada com antecedência e comer durante toda a semana? Não tem problema, apenas certifique-se de manter o curativo separado.

Salada Hoagie Italiana

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Se você é fã de frios italianos, esta receita é para você. Com todos os sabores de um tradicional hoagie, mas sem a culpa de comer um sub, essa salada é uma ótima opção para quando o apetite chamar. Dica profissional: certifique-se de não adicionar o vinagrete até um pouco antes de comer, para que não fique empapado.

Salada de Couve, Maçã, Pancetta e Nozes com Molho Cremoso de Nozes

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Khamang Kakdi (salada de pepino e amendoim)

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Salada de Frango com Mandarim

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Saudável, satisfatória e sem glúten, esta salada exótica com certeza fará sucesso. Se você não tem tempo para preparar os bolos de arroz, não há problema, basta adicionar algumas nozes para dar textura ao prato. Tentando planejar com antecedência? Basta guardar todos os componentes separadamente em sua geladeira e montar sua salada na manhã de.

Misturadores de salada em pote de pedreiro com conta-gotas de molho

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Salada de Tofu Assado com 5 Especiarias Mr Chow

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O truque para esta receita é todo o trabalho de preparação. Perfeita para as segundas-feiras sem carne ou qualquer outro dia da semana, esta salada é saudável e satisfatória. Como não há alface ou folhas verdes nesta receita, você não precisa se preocupar em ficar encharcado, tornando-se uma opção perfeita para embalar com antecedência e desfrutar no final da semana.

Salada Nórdica de Quinoa

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Quinoa tem ótimo sabor e adiciona corpo, por isso funciona como uma boa base para esta salada. Adicione algumas coxas de frango cozidas em cima disso para uma refeição rápida e fácil, pronta em nenhum momento. Como os grãos absorvem muito bem o molho, este prato começa a ficar mais saboroso no dia seguinte ao de sua preparação, então planeje fazer um lote duplo para que você possa apreciá-lo durante toda a semana.

Salada de Pêssego, Rúcula e Queijo de Cabra

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Salada De Macarrão Rápido De Verão

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Salada de quinua com queijo de cabra, manjericão e presunto crocante

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Salada de Framboesa com Abacate

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Salade Niҫoise

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Este prato clássico irá transportá-lo para o sul da França. Se você está planejando embalar com antecedência, sinta-se à vontade para usar atum em lata de alta qualidade. Outra dica: certifique-se de não adicionar o vinagrete até pouco antes de comer, para que não fique empapado.

Couve de Bruxelas raspada e salada de freekeh

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Raspar a couve de Bruxelas é uma forma de transformar esses pequenos vegetais em algo novo e excitante. Eles adicionam grande crocância e textura que funcionam bem com o freekeh. Ambos os ingredientes são tão fortes que se adaptam bem ao molho de laranja e romã. Portanto, não se preocupe em acabar com uma salada empapada se quiser preparar este prato com antecedência.

Salada de melancia e queijo de cabra

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10 acompanhamentos de vegetais para preparar as refeições no domingo

Quando se trata de uma alimentação saudável durante a semana, a parte mais difícil para mim é conseguir vegetais suficientes. Eu sou um comedor muito saudável, mas os vegetais às vezes ficam no esquecimento. Se eu não tiver nenhum na minha geladeira, provavelmente não vou sair do meu caminho para pegá-los no final do dia. Se eu fizer isso, o chef preguiçoso em mim muitas vezes não tem vontade de cozinhá-los.

De acordo com o CDC, eu não estou sozinho em minha situação - cerca de 9 em cada 10 americanos também não consomem vegetais suficientes, o que significa perder todas as fibras, vitaminas e minerais que os vegetais têm a oferecer.

Então, quando eu entrar na semana resolvendo na realidade obter vegetais suficientes de uma vez, eu tenho uma solução sem desculpas: eu preparo pratos de vegetais com antecedência. Embora exija que eu, na verdade, saiba, preparação da refeição, é sempre um tempo bem gasto. Nunca me arrependo de ter vegetais pré-preparados na minha geladeira para adicionar a uma tigela de quinua no almoço ou jogar em um prato de massa simples e saudável para o jantar.

Dito isso, os vegetais também são um dos alimentos mais difíceis de preparar. Enquanto as proteínas e os grãos geralmente armazenam e reaquecem muito bem, os vegetais são mais complicados. Em particular, vegetais delicados como cogumelos e abobrinha podem ter um gosto sem vida e encharcado.

Essas 10 receitas pedem vegetais mais fortes, para que possam resistir a um reaquecimento (mas muitos também são bons resfriados). Aprecie por vários dias e deleite-se com a estranha sensação de satisfação que vem de comer todos os seus vegetais. #Adulto no seu melhor.


10 acompanhamentos de vegetais para preparar as refeições no domingo

Quando se trata de uma alimentação saudável durante a semana, a parte mais difícil para mim é conseguir vegetais suficientes. Eu sou um comedor muito saudável, mas os vegetais às vezes ficam no esquecimento. Se eu não tiver nenhum na minha geladeira, provavelmente não vou sair do meu caminho para pegá-los no final do dia. Se eu fizer isso, o chef preguiçoso em mim muitas vezes não tem vontade de cozinhá-los.

De acordo com o CDC, eu não estou sozinho em minha situação - cerca de 9 em cada 10 americanos também não consomem vegetais suficientes, o que significa perder todas as fibras, vitaminas e minerais que os vegetais têm a oferecer.

Então, quando eu entrar na semana resolvendo na realidade obter vegetais suficientes de uma vez, eu tenho uma solução sem desculpas: eu preparo pratos de vegetais com antecedência. Embora exija que eu, na verdade, saiba, preparação da refeição, é sempre um tempo bem gasto. Nunca me arrependo de ter vegetais pré-preparados na minha geladeira para adicionar a uma tigela de quinua no almoço ou jogar em um prato de massa simples e saudável para o jantar.

Dito isso, os vegetais também são um dos alimentos mais difíceis de preparar. Enquanto as proteínas e os grãos geralmente armazenam e reaquecem muito bem, os vegetais são mais complicados. Em particular, vegetais delicados como cogumelos e abobrinha podem ter um gosto sem vida e encharcado.

Essas 10 receitas pedem vegetais mais fortes, para que possam resistir a um reaquecimento (mas muitos também são bons resfriados). Aprecie por vários dias e deleite-se com a estranha sensação de satisfação que vem de comer todos os seus vegetais. #Adulto no seu melhor.


10 acompanhamentos de vegetais para preparar as refeições no domingo

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De acordo com o CDC, eu não estou sozinho em minha situação - cerca de 9 em cada 10 americanos também não consomem vegetais suficientes, o que significa perder todas as fibras, vitaminas e minerais que os vegetais têm a oferecer.

Então, quando eu entrar na semana resolvendo na realidade obter vegetais suficientes de uma vez, eu tenho uma solução sem desculpas: eu preparo pratos de vegetais com antecedência. Embora exija que eu, na verdade, saiba, preparação da refeição, é sempre um tempo bem gasto. Nunca me arrependo de ter vegetais pré-preparados na minha geladeira para adicionar a uma tigela de quinua no almoço ou jogar em um prato de massa simples e saudável para o jantar.

Dito isso, os vegetais também são um dos alimentos mais difíceis de preparar. Enquanto as proteínas e os grãos geralmente armazenam e reaquecem muito bem, os vegetais são mais complicados. Em particular, vegetais delicados como cogumelos e abobrinha podem ter um gosto sem vida e encharcado.

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10 acompanhamentos de vegetais para preparar as refeições no domingo

Quando se trata de uma alimentação saudável durante a semana, a parte mais difícil para mim é conseguir vegetais suficientes. Eu sou um comedor muito saudável, mas os vegetais às vezes ficam no esquecimento. Se eu não tiver nenhum na minha geladeira, provavelmente não vou sair do meu caminho para pegá-los no final do dia. Se eu fizer isso, o chef preguiçoso em mim muitas vezes não tem vontade de cozinhá-los.

De acordo com o CDC, eu não estou sozinho em minha situação - cerca de 9 em cada 10 americanos também não consomem vegetais suficientes, o que significa perder todas as fibras, vitaminas e minerais que os vegetais têm a oferecer.

Então, quando eu entrar na semana resolvendo na realidade obter vegetais suficientes de uma vez, eu tenho uma solução sem desculpas: eu preparo pratos de vegetais com antecedência. Embora exija que eu, na verdade, saiba, preparação da refeição, é sempre um tempo bem gasto. Nunca me arrependo de ter vegetais pré-preparados na minha geladeira para adicionar a uma tigela de quinua no almoço ou jogar em um prato de massa simples e saudável para o jantar.

Dito isso, os vegetais também são um dos alimentos mais difíceis de preparar. Enquanto as proteínas e os grãos geralmente armazenam e reaquecem muito bem, os vegetais são mais complicados. Em particular, vegetais delicados como cogumelos e abobrinha podem ter um gosto sem vida e encharcado.

Essas 10 receitas pedem vegetais mais fortes, para que possam resistir a um reaquecimento (mas muitos também são bons resfriados). Aprecie por vários dias e deleite-se com a estranha sensação de satisfação que vem de comer todos os seus vegetais. #Adulto no seu melhor.


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De acordo com o CDC, eu não estou sozinho em minha situação - cerca de 9 em cada 10 americanos também não consomem vegetais suficientes, o que significa perder todas as fibras, vitaminas e minerais que os vegetais têm a oferecer.

Então, quando eu entrar na semana resolvendo na realidade obter vegetais suficientes de uma vez, eu tenho uma solução sem desculpas: eu preparo pratos de vegetais com antecedência. Embora exija que eu, na verdade, saiba, preparação da refeição, é sempre um tempo bem gasto. Nunca me arrependo de ter vegetais pré-preparados na minha geladeira para adicionar a uma tigela de quinua no almoço ou jogar em um prato de massa simples e saudável para o jantar.

Dito isso, os vegetais também são um dos alimentos mais difíceis de preparar. Enquanto as proteínas e os grãos geralmente armazenam e reaquecem muito bem, os vegetais são mais complicados. Em particular, vegetais delicados como cogumelos e abobrinha podem ter um gosto sem vida e encharcado.

Essas 10 receitas pedem vegetais mais fortes, para que possam resistir a um reaquecimento (mas muitos também são bons resfriados). Aprecie por vários dias e deleite-se com a estranha sensação de satisfação que vem de comer todos os seus vegetais. #Adulto no seu melhor.


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Quando se trata de uma alimentação saudável durante a semana, a parte mais difícil para mim é conseguir vegetais suficientes. Eu sou um comedor muito saudável, mas os vegetais às vezes ficam no esquecimento. Se eu não tiver nenhum na minha geladeira, provavelmente não vou sair do meu caminho para pegá-los no final do dia. Se eu fizer isso, o chef preguiçoso em mim muitas vezes não tem vontade de cozinhá-los.

De acordo com o CDC, eu não estou sozinho em minha situação - cerca de 9 em cada 10 americanos também não consomem vegetais suficientes, o que significa perder todas as fibras, vitaminas e minerais que os vegetais têm a oferecer.

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Dito isso, os vegetais também são um dos alimentos mais difíceis de preparar. Enquanto as proteínas e os grãos geralmente armazenam e reaquecem muito bem, os vegetais são mais complicados. Em particular, vegetais delicados como cogumelos e abobrinha podem ter um gosto sem vida e encharcado.

Essas 10 receitas pedem vegetais mais fortes, para que possam resistir a um reaquecimento (mas muitos também são bons resfriados). Aproveite por vários dias e deleite-se com a estranha sensação de satisfação que vem de comer todos os seus vegetais. #Adulto no seu melhor.


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De acordo com o CDC, eu não estou sozinho em minha situação - cerca de 9 em cada 10 americanos também não consomem vegetais suficientes, o que significa perder todas as fibras, vitaminas e minerais que os vegetais têm a oferecer.

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Dito isso, os vegetais também são um dos alimentos mais difíceis de preparar. Enquanto as proteínas e os grãos geralmente armazenam e reaquecem muito bem, os vegetais são mais complicados. Em particular, vegetais delicados como cogumelos e abobrinha podem ter um gosto sem vida e encharcado.

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