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10 superalimentos que impulsionam o metabolismo

10 superalimentos que impulsionam o metabolismo


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A nutricionista de celebridades Haylie Pomroy nos ensina como aumentar nosso metabolismo com esses superalimentos

Mude sua dieta com estes alimentos queimadores de gordura!

Tentar iniciar e manter uma nova dieta nunca é fácil. Muitas vezes começamos com uma nova dieta e BAM! Somos sugados de volta para nossos caminhos errados devido ao planejamento negligente e à tentação. Mas às vezes tudo que você precisa é de um pequeno esforço e um plano difícil para ajudá-lo a se manter no caminho certo. É aí que entra Haylie Pomroy, uma nutricionista-celebridade de estrelas como J.Lo, Reese Witherspoon, LL Cool J e muitos outros. Ela recentemente desenvolveu uma nova dieta conhecida como Dieta de metabolismo rápido e um aplicativo que ajuda quem está fazendo dieta a atingir seus objetivos.

Clique aqui para ver os 10 Superalimentos de Impulso do Metabolismo (apresentação de slides)

“Os alimentos são a única coisa que pode realmente evocar uma mudança clínica”, diz Pomroy. “A dieta do metabolismo rápido funciona para redefinir o metabolismo. Na dieta, você alterna o que está comendo em três fases ao longo de cada semana de acordo com um plano simples e comprovado, projetado para induzir mudanças fisiológicas precisas que colocarão seu metabolismo em chamas. Cada fase concentra-se em diferentes alimentos integrais e saudáveis ​​para acalmar as glândulas supra-renais, reduzir o estresse no fígado e alimentar a tireóide para que ela possa produzir os hormônios T3 e T4; as estrelas de um metabolismo rápido. Você também reduzirá o estresse - e, como resultado, reduzirá o hormônio da gordura da barriga, o cortisol. Ao manter seu metabolismo adivinhado, você o fará funcionar mais rápido. ”

O aplicativo permite que o usuário mapeie suas refeições e lanches, crie listas de compras com facilidade e monitore o consumo de água e os exercícios. Os usuários também podem escolher receitas do livro de receitas e carregar os ingredientes automaticamente na lista de compras para facilitar o planejamento das refeições. A dieta dura quatro semanas e cada semana tem três fases:

  • Fase um (segunda a terça): Muitos carboidratos e frutas, para ajudar a relaxar o estresse.
  • Fase dois (quarta a quinta): Muitas proteínas e vegetais, para destravar a gordura.
  • Fase três (sexta-sábado-domingo): Todos os itens acima, além de gorduras e óleos saudáveis, para liberar o metabolismo.

É claro que, quando se trata de criar uma dieta, a base do sucesso está em seus ingredientes básicos. Você não deve apenas planejar bem as refeições, mas também comer os alimentos certos.

“Quando estou saindo para um dia louco, saio pela manhã com um batido, adoro vitaminas de frutas e vegetais e amêndoas cruas, então nunca fico preso sem meus lanches" crash stash ".” diz Pomroy. “Eles são essenciais para manter meu metabolismo em chamas.”

Para ajudá-lo a se manter na linha, Pomroy compartilhou 10 alimentos incentivados na Dieta do Metabolismo Rápido para aumentar o seu metabolismo. Clique em nosso slideshow e amplie sua dieta hoje!

Post foi publicado originalmente em 25 de fevereiro de 2014.


2 de 10

Café da manhã: Ovos ou aveia

Huevos Rancheros
Scramble 1 ovo e 2 claras de ovo em 1 1/2 colher de chá de óleo de canola em uma frigideira antiaderente. Mexa em 1/3 de xícara (médio ou quente) Pico de Gallo (sem o excesso de líquido) e 6 chips de tortilla de milho azul quebrados grosseiramente. Cubra com 1/4 de cubos abacatee sal marinho e coentro a gosto.

Doce 'N' Spiced Apple Oatmeal
Combine 1 xícara de aveia cozida com 2/3 xícara de maçã picada e polvilhe com 1 TBSP picado nozes e uma pitada de cada um canela e Pimenta de caiena. Desfrute com um café leve feito com 1 xícara de café preto café, 1/3 xícara de leite sem gordura, 1 colher de chá de mel e uma pitada de canela.


1. Pipoca

Pipoca é um superalimento? Você deve estar louco!

Na verdade, pipoca estourada é uma ótima ferramenta para perder peso. Por porção, tem menos calorias do que qualquer outro lanche e apenas 31 calorias por xícara.

É um carboidrato complexo que é digerido mais lentamente (mantendo você satisfeito por mais tempo) e fornece energia sustentada (sem acidentes, sem desejos).

Apenas certifique-se de não pegar as versões pré-fabricadas carregadas com sal e manteiga.

Air pop a pipoca você mesmo e adicione um pouco de sal, fácil!


10 incríveis alimentos que estimulam o metabolismo para a saúde!

Esses 10 alimentos podem agir de forma semelhante à forma como um termogênico ou uma sessão de cardio afetam o corpo. Esses alimentos podem acelerar seu metabolismo!

Imagine, se quiser, que houvesse um corredor no supermercado claramente rotulado como 'Impulsionadores do metabolismo'. O que você encontraria lá? Coca? Acho que não. Sorvete? Caramba, não! Pão integral? Umm. também um não-não.

Os 10 alimentos a seguir podem agir de forma semelhante à forma como um termogênico ou uma sessão de cardio afetam o corpo. Esses alimentos podem acelerar o seu metabolismo e, em essência, podem ajudá-lo a queimar gordura, ao mesmo tempo que mantém uma vida saudável e mais duradoura. E quem não gostaria disso?

Quantas pessoas culpam sua predisposição genética em seu metabolismo lento? Ou, quantas pessoas dizem que seu parceiro pode perder peso facilmente quando trabalha mais e ainda permanece estagnado por causa de seu metabolismo? Ao comer esses alimentos nas porções certas e nos horários certos do dia, você estará ajudando a si mesmo em suas próprias iniciativas de perda de peso e ganho de massa muscular.

1. Mirtilos

'Antioxidante' parece ser a nova palavra da moda desta década. Todo mundo precisa de mais antioxidantes. Todo mundo quer mais antioxidantes. Todo mundo compra alimentos com antioxidantes, mas sabemos o que são?

A oxidação é um processo químico dentro do corpo pelo qual os elétrons são retirados de uma substância por meio de uma reação química. Quando seu corpo sofre estresse oxidativo, como quando você está doente, tem uma doença ou depois de um treino, o produto dessa oxidação é conhecido como 'radical livre'.

Quando os radicais livres começam a se acumular no corpo porque não são eliminados, eles começam a danificar as células, o que pode inibir o crescimento muscular, perder gordura ou até mesmo causar doenças. Ainda bem que temos antioxidantes como mirtilos! Os antioxidantes ajudam a prevenir a ocorrência dessa oxidação e, portanto, evitam o acúmulo de radicais livres.

2. Amêndoas

As amêndoas são realmente um dos alimentos milagrosos da natureza. Você ganha um big bang por seu dinheiro. Em primeiro lugar, as amêndoas são nutricionalmente densas. Isso significa que, para uma porção pequena, você obtém uma grande quantidade de macronutrientes e calorias saudáveis ​​(mas BOAS calorias).

Estudos independentes mostraram que as amêndoas são a noz mais densa nutricionalmente, portanto, as amêndoas fornecem as calorias e nutrição mais saudáveis ​​para o menor tamanho de porção. Você obtém o máximo de nutrição possível com as calorias que ingere.

Uma porção de amêndoas, ou cerca de um punhado, é uma excelente fonte de vitamina E (um antioxidante) e uma boa fonte de fibra (que ajuda a mantê-lo saciado). Amêndoas também oferecem gordura monoinsaturada saudável para o coração.

Nove estudos clínicos nos últimos treze anos mostraram que as amêndoas podem reduzir o colesterol como parte de uma dieta pobre em gordura saturada. Esses estudos inovadores mostram como um punhado de amêndoas por dia reduziu consistentemente os níveis de colesterol LDL. Comer amêndoas é um lanche farto. As amêndoas contêm proteínas, fibras e gordura monoinsaturada, que podem ajudar a mantê-lo satisfeito.

3. Whey Protein

Whey protein (a mais alta qualidade e melhor forma de proteína) é algo incrível. Fornece ao corpo os blocos de construção necessários para produzir aminoácidos que são usados ​​para construir o tecido muscular.

Quase todo mundo que treina peso sabe a importância da suplementação de proteína. Foram realizados estudos que comparam a proteína do soro de leite a outras fontes. Eles descobriram que a proteína whey contém a combinação perfeita da composição geral de aminoácidos (os blocos de construção da proteína) e nas concentrações certas para um desempenho ideal no corpo.

As respostas hormonais e celulares também parecem ser bastante aumentadas com a suplementação de proteína de soro de leite. Sem mencionar os benefícios que a proteína de soro de leite tem no sistema imunológico do corpo.

A proteína whey também desempenha um papel antioxidante e ajuda a manter um sistema imunológico saudável. Mais importante ainda, a ingestão consistente de proteína de soro de leite combinada com exercícios resultará em construção muscular consistente e perda potencial de gordura.

4. Salmão

Embora seja mais calórico do que a maioria dos peixes brancos, o salmão tem baixo teor de gordura saturada, embora seja rico em proteínas, e é um tipo único de gordura que promove a saúde, o ácido graxo essencial ômega-3.

Como o nome indica, os ácidos graxos essenciais são essenciais para a saúde humana, mas como não podem ser produzidos pelo corpo, devem ser obtidos a partir dos alimentos.

Os peixes contêm um tipo de ácido graxo essencial denominado ácidos graxos ômega-3. Peixes como o salmão são mais ricos em ácidos graxos ômega-3 do que peixes de água quente. Além de ser uma excelente fonte de ômega-3, o salmão é uma excelente fonte de selênio e uma excelente fonte de proteína, niacina e vitamina B12, e uma boa fonte de fósforo, magnésio e vitamina B6.

As gorduras ômega-3 encontradas no salmão têm uma ampla gama de efeitos cardiovasculares (para o coração) benéficos. Os ômega-3 ajudam a prevenir ritmos cardíacos erráticos, tornam o sangue menos provável de coagular dentro das artérias (a causa proeminente de ataques cardíacos e derrames), melhora a proporção entre o colesterol bom e o colesterol ruim e pode ajudar a prevenir o entupimento das artérias.

5. Casca de Psyllium

A casca do psyllium vem das sementes esmagadas da planta Plantago ovata. Semelhante à aveia e ao trigo, o psyllium é rico em fibras solúveis. Os benefícios da fibra solúvel incluem: promoção da evacuação regular e prevenção da constipação, remoção de resíduos tóxicos através do cólon em menos tempo, ajudando a prevenir o câncer de cólon ao manter um pH ideal nos intestinos para evitar que os micróbios produzam substâncias cancerígenas e mantê-lo cheio por mais tempo criando volume no estômago.

Tradicionalmente, a casca de psyllium era usada como um laxante formador de massa suave para a constipação. Mas, mais recentemente, o psyllium foi reconhecido por seu papel potencial na redução do colesterol no sangue. Estudos demonstraram que a casca de psyllium é eficaz na redução do colesterol total e dos níveis de lipoproteína de baixa densidade ou LDL (o colesterol ruim).

De acordo com o FDA, "3g a 12g de fibra solúvel da casca da semente de psyllium, quando incluída como parte de uma dieta pobre em gordura saturada e colesterol, pode reduzir o risco de doenças cardíacas."

6. Espinafre

Em primeiro lugar, você terá antebraços como o Popeye. Isso foi uma piada. Vegetais com folhas verdes como o espinafre, com sua textura delicada e cor verde jade, fornecem mais nutrientes do que qualquer outro alimento.

Ao comer espinafre, você estará se protegendo contra osteoporose, doenças cardíacas, câncer de cólon, artrite e outras doenças ao mesmo tempo. E se os benefícios físicos não forem suficientes, você também obtém melhorias mentais.

Em estudos com animais, os pesquisadores descobriram que o espinafre pode ajudar a proteger o cérebro do estresse oxidativo e pode reduzir os efeitos dos declínios relacionados à idade na função cerebral. Os pesquisadores descobriram que alimentar animais de laboratório com dietas ricas em espinafre melhorou significativamente sua capacidade de aprendizado e habilidades motoras

7. Turquia

O peru é naturalmente pobre em gordura sem pele, contendo apenas 1 grama de gordura por onça de carne. Uma porção de 150 ml fornece quase metade da dose diária recomendada de ácido fólico e é uma boa fonte de vitaminas B, B1, B6, zinco e potássio.

Descobriu-se que esses nutrientes mantêm o colesterol no sangue baixo, protegem contra defeitos congênitos, câncer e doenças cardíacas, auxiliam na função e no crescimento dos nervos, estimulam o sistema imunológico, regulam a pressão arterial e auxiliam nos processos de cura.

O peru também é extremamente rico em proteínas, o que é ótimo para construir músculos e perder gordura porque mantém o metabolismo acelerado e ajuda a alimentar os músculos antes, durante e depois do treino.

8. Farinha de aveia

Só para esclarecer, não estou falando sobre os pacotes de farinha de aveia instantânea carregados de açúcar, que vêm em um milhão de sabores diferentes. Estou falando de aveia em flocos comum, chata, grande e de cozimento lento.

A aveia é uma grande fonte de fibra insolúvel (discutida anteriormente) e solúvel (será discutida). As propriedades de combate ao câncer da fibra insolúvel se devem ao fato de ela atacar certos ácidos biliares, reduzindo sua toxicidade.

A fibra solúvel pode reduzir o colesterol LDL sem diminuir o colesterol HDL. LDL é ruim HDL é bom. A fibra solúvel também retarda a digestão do amido. Isso pode ser benéfico para os diabéticos porque, quando você desacelera a digestão do amido, evita os aumentos bruscos do nível de açúcar no sangue (picos de insulina) que geralmente ocorrem após uma refeição.

Foi descoberto que aqueles que comem mais aveia têm menos probabilidade de desenvolver doenças cardíacas, uma doença que está amplamente difundida nos Estados Unidos. Os fitoquímicos da aveia também podem ter propriedades de combate ao câncer. A aveia é uma boa fonte de muitos nutrientes, incluindo vitamina E, zinco, selênio, cobre, ferro, manganês e magnésio. A aveia também é uma boa fonte de proteína.

9. Água

Quase 2/3 do nosso peso corporal é "peso da água". O sangue é 83% água. Os músculos são 75% de água, o cérebro é 74% de água e os ossos são 22% de água. Então, o que você acha que acontece quando não estamos adequadamente hidratados? Nossos processos corporais não podem funcionar de maneira otimizada. Estamos privando-os de um nutriente essencial.

Sem produtos químicos, aditivos ou qualquer coisa não natural, uma dose constante de 8 copos de água por dia (idealmente, 1/2 seu peso corporal em onças de água) irá: Melhorar sua energia, aumentar seu desempenho mental e físico, remover toxinas e resíduos de produtos de seu corpo, mantém a pele saudável e brilhante, ajuda a perder peso, reduz dores de cabeça e tonturas, permite uma digestão adequada e ajuda a mantê-lo mais alcalino (evita o acúmulo de ácidos).

10. Chá Verde

O chá verde é originário da China, mas é disseminado rapidamente em todos os continentes, da Europa à América do Norte. O chá verde chinês é rico em polifenóis catequinas, particularmente galato de epigalocatequina (EGCG).

A pesquisa indica que os polifenóis podem ter características antioxidantes com benefícios potenciais à saúde. Eles podem reduzir o risco de doenças cardiovasculares e câncer.

Os polifenóis também foram investigados como uma fonte de benefícios adicionais à saúde em produtos orgânicos. EGCG em particular, é um poderoso antioxidante. Estão surgindo evidências de que o chá verde pode até mesmo ajudar quem está fazendo dieta.

Em novembro de 1999, o American Journal of Clinical Nutrition publicou os resultados de um estudo da Universidade de Genebra, na Suíça. Os pesquisadores descobriram que os homens que receberam uma combinação de cafeína e extrato de chá verde (EGCG) queimaram mais calorias do que aqueles que receberam apenas cafeína ou um placebo.

Beber chá verde também pode ajudar a manter o apetite sob controle, porque você está bebendo um líquido quente e enchendo o estômago. O único aviso é que a maioria das marcas de chá verde contém cafeína. Portanto, se você é sensível a estimulantes, pode procurar um chá verde sem cafeína ou apenas diminuir o consumo diário.

O chá verde pode ser comprado em folha, em saquinho ou como extrato (conhecido como macha).

Conclusão

Acredite em mim, se você incluir algum desses alimentos (de preferência todos) em seu plano alimentar diário, seu corpo lhe agradecerá com energia extra e longevidade. Não existem muitos alimentos por aí que podem ajudar a mantê-lo em forma E saudável, mas esses 10 são um ótimo começo. Em um artigo complementar, apresentarei receitas saudáveis ​​e saborosas que incluem muitos desses alimentos finos.


Os 10 melhores superalimentos para perda de peso

Uma maneira infalível de perder peso é transformar seus hábitos de pensamento e alimentação em um novo estilo de vida. Aprender sobre novos alimentos, seus benefícios para a saúde e propriedades comprovadas de aumento da perda de peso irá motivá-lo a experimentar novas receitas e comer de forma mais saudável.

# 1 Ginger

Em um estudo de 12 semanas com indivíduos que consumiram 2g de gengibre por dia, os dados mostraram que o consumo de & ldquoginger diminuiu significativamente o IMC & rdquo (fonte). Além dos efeitos da perda de peso, o gengibre também é conhecido por diminuir a inflamação no corpo e melhorar a função hepática (fonte). Não tem certeza de como incluir o gengibre em sua dieta? Tente isto sopa de batata doce e gengibre.

Grapefruit # 2

1 toranja média contém 100 calorias e cobre 126% de sua necessidade diária de vitamina A, 106% de vitamina C e 7% de magnésio, cálcio e potássio. Ele ainda contém 2g de proteína!

Toranjas são um excelente superalimento para perder peso. Em um estudo com 91 pacientes obesos, aqueles que consumiram toranja perderam 1,6 kg em comparação com aqueles que não consumiram toranja, que perderam apenas 0,3 kg. Vale a pena mencionar que eles comiam meia toranja fresca 3 vezes ao dia antes de uma refeição. Portanto, certifique-se de embalar seus lanches de toranja para o dia.

# 3 Leafy Greens

Os vegetais de folhas verdes escuras são os alimentos mais saudáveis ​​e oferecem a maior quantidade de nutrientes por caloria. Você pode usá-los todos os dias em um smoothie ou salada.

Como este estudo mostra, a ingestão de vegetais de folhas verdes mostrou a proteção mais forte contra as principais doenças crônicas e cardiovasculares.

Em outro estudo, eles descobriram que consumir o extrato de espinafre (rico em tilacóide) reduziu a fome por mais de 2 horas em comparação com o grupo do placebo (fonte), aumentou a saciedade em 14%, reduziu o desejo por todos os lanches e doces durante o dia em 36%, como bem como desejos por lanches salgados em 30% (fonte).

O espinafre é uma força motriz para a saúde e a perda de peso. A melhor maneira de comer 2 xícaras de espinafre por dia é fazendo um smoothie verde diariamente!

Dica: Misturar o espinafre ajudará o corpo a absorver mais nutrientes.

# 4 aveia

Na China, eles testaram 445 indivíduos com 298 pacientes com sobrepeso e os dividiram em um & ldquo100g grupo de tratamento duplo & rdquo, & ldquo; grupo de dieta saudável & rdquo; & ldquo50g aveia por dia & rdquo; e & ldquo100g aveia por dia & rdquo.

Enquanto os três últimos grupos reduziram o peso em 30 dias e 1 ano, & ldquothe 100g o grupo de aveia teve uma diminuição significativamente maior de peso do que o grupo de dieta saudável. & Rdquo (fonte) Este estudo também apontou que o consumo de aveia melhorou os níveis de glicose no sangue de pacientes com diabetes tipo 2.

# 5 Cúrcuma (curcumina)

Além disso, a curcumina tem propriedades antiinflamatórias e é um ótimo antioxidante. & ldquoA pesquisa sugere que a curcumina pode ajudar no controle de condições oxidativas e inflamatórias, síndrome metabólica, artrite, ansiedade e hiperlipidemia. Também pode ajudar no controle da inflamação induzida por exercícios e dores musculares & rdquo (fonte).

Gorjeta: Sempre consuma açafrão com uma pitada de pimenta-do-reino, pois isso aumentará a biodisponibilidade em 2.000%. Você pode adicionar isso a um Smoothie verde, ou pegue suplementos de cúrcuma.

# 6 Linhaça

A semente de linhaça é rica em ácidos graxos ômega 3 e fibras e desempenha um papel bastante significativo na redução da pressão arterial (fonte). Há uma queda de sete pontos na pressão arterial ao consumir 1 colher de sopa de linhaça por dia (fonte). Isso significa 46% menos risco de derrame e 29% menos risco de doença cardíaca. A linhaça previne doenças cardiovasculares em geral (fonte).

Foi demonstrado que a suplementação com ômega-3 (ALA) diminui a ingestão de alimentos (fonte) e aumenta uma pequena, mas significativa perda de peso (fonte). Com essa evidência e todos os outros benefícios para a saúde da semente de linhaça, é recomendável comer 1 colher de sopa por dia. Você pode adicioná-lo a um smoothie ou uma tigela de aveia.

# 7 lentilhas

As lentilhas são uma ótima fonte de proteínas magras, fibras, minerais e vitaminas. Eles vão enchê-lo e mantê-lo cheio e satisfeito por muito tempo. Uma xícara de lentilhas (cozidas) contém 230 calorias, 18g de proteína, 40g de carboidratos, 11g de fibra e cobre 90% DV de folato, 37% de ferro, 23% de zinco e magnésio.

# 8 Chá

Os bebedores de chá (quente) têm um IMC mais baixo do que os que não bebem, mas estamos falando de chá quente sem nada adicionado. Os bebedores de chá gelado, na verdade, apresentam um IMC mais alto (fonte). Chá oolongespecificamente demonstrou melhorar o metabolismo da gordura e a prevenção contra a obesidade (fonte).

O chá verde também vem com outros benefícios à saúde, como propriedades anticâncer e antifúngicas, ao mesmo tempo que aumenta a chance de uma vida mais longa.

# 9 Nozes

Neste estudo, eles compararam nove nozes e descobriram que as nozes podem ser as mais saudáveis: as nozes têm a maior quantidade de antioxidantes e vitamina C.

Outro estudo mostra que o consumo de ácidos graxos insaturados encontrados nas nozes & ldquois está associado a perfis lipídicos melhorados, menor potência de biomarcadores intermediários de aterosclerose e menor incidência de doenças cardiovasculares & rdquo, enquanto as nozes são especialmente ricas nesses ácidos graxos insaturados.

Em um estudo de perda de peso, os participantes consumiram uma dieta normal, uma dieta baseada em conselhos dietéticos, e o mesmo conselho dietético mais 30g de nozes por dia. O grupo da noz apresentou os maiores resultados de perda de peso (fonte).

# 10 Vinagre de Maçã

Neste estudo, 2 colheres de sopa de vinagre por dia reduziram o peso em cerca de 5 libras em 12 semanas e a circunferência da cintura também reduziu. Isso pode não parecer muito, mas se você adicionar este superalimento à sua dieta, você encontrará uma maneira fácil de perder alguns quilos extras com o tempo, sem muito esforço.


Como você pode aumentar seu metabolismo?

“Eu odeio a camada de gordura gordurosa por todo o meu corpo” ou & # 8230

“Sinto-me letárgico, cansado, insalubre com o peso extra.”

Então, você pode estar procurando maneiras de aumentar o seu metabolismo e derreter a gordura do estômago.

O que é metabolismo?

O metabolismo é um processo químico que converte alimentos em energia. Tudo, desde a respiração até o exercício, faz parte do seu metabolismo.

Um metabolismo que funcione bem é crucial se você deseja perder peso. (Mas não é uma “bala de prata” & # 8212 saudável e a perda de peso a longo prazo leva tempo, então você não vai aumentar seu metabolismo apenas consumindo pílulas ou suplementos que aumentam o metabolismo. Na verdade, e como você verá mais tarde neste artigo, esses tipos de “soluções rápidas” podem prejudicá-lo mais do que ajudá-lo.)

A má notícia para as mulheres é que os homens tendem a ter um metabolismo mais rápido porque têm ossos mais pesados, mais massa muscular e menos gordura corporal.

Mas isso não quer dizer que as mulheres não possam aumentar seu metabolismo. Você absolutamente pode fazer isso com os alimentos, exercícios e apoio corretos.

Isso é o que os alunos do meu programa, Slim Down Transformation, têm sido capazes de fazer, mesmo na casa dos 40, 50, 60 anos e além.

Pegue Pam, que está na casa dos 60 anos e perdeu um total de 45 quilos depois de lutar com seu peso por anos.

Ou Kelly, na casa dos 40 anos, que perdeu 7 quilos em 8 semanas sem se exercitar mais do que algumas sessões de ioga.

Ou Pam, com quase 50 anos, que perdeu 13 quilos, sem quase nenhum exercício.

Seu metabolismo desacelera?

Uma pena que seu metabolismo desacelera conforme você envelhece ... Ou não?

Tecnicamente, sim. Mas isso não significa que você não pode perder peso.

Veja, com a idade, seu corpo começará a funcionar de maneira diferente. Você perde massa muscular que é substituída por gordura. Isso retarda seu metabolismo.

Além disso, a renovação dos lipídios no tecido adiposo diminui, o que torna mais difícil para o corpo remover a gordura.

Ah, e depois de fazer 50 anos, as mudanças hormonais tornam ainda mais difícil perder peso com as mesmas estratégias que você usou até agora.

Mas isso não significa que você não pode acelerar seu metabolismo. Você pode!

Com as estratégias certas, adaptadas à sua idade e estilo de vida, você pode aumentar instantaneamente o seu metabolismo e começar a perder peso.

Por exemplo, Slim Down Transformation ajuda as mulheres a perder 1-2 libras todas as semanas e às vezes até 3-4 libras. Todo o seu peso diminui quando aumentam o metabolismo. E fazem isso sem fazer dieta ou se exercitar & # 8212 ou contar obsessivamente o número de calorias que consomem.

Pegue o grátis Folha de referências do Sweet Spice com o doce tempero que ajuda a aumentar o metabolismo e a eliminar o açúcar (bônus: uma receita para queimar gordura).

Como você aumenta seu metabolismo?

O segredo"? Quando você aumenta seu metabolismo, não precisa se exercitar. Você está queimando mais calorias enquanto está sentado, trabalhando e até mesmo assistindo ao Netflix com seu cônjuge.

É como se você tivesse uma roda de hamster dentro do seu corpo que está fazendo todo o trabalho para derreter sua gordura.

Eu mesmo costumava lutar com meu metabolismo.

Cada pequena migalha que eu comia parecia grudar no meu corpo, a menos que eu usasse a dieta da última moda. Então eu perderia alguns quilos, mas tão rápido quanto eu perdia aquele peso, eu ganharia até mesmo mais peso.

Foi uma dieta constante de “iô-iô” que me manteve com a sensação de privação e cansaço enquanto tentava administrar minha ocupada carreira corporativa.

Depois que meus filhos nasceram, percebi que não poderia continuar da mesma maneira.

Foi quando comecei a ler estudos científicos para entender o que na realidade ajuda as mulheres a perder peso. E de repente eu tinha perdido 40 libras & # 8212 peso que mantive até hoje.

Depois de anos de aprendizagem e experimentação, criei meu próprio programa de perda de peso. Por meio desse programa, ajudei centenas de mulheres a perder peso sem fazer dietas da moda ou exercícios.

Ao comer os alimentos certos, que derretem a gordura da barriga.

Com esses alimentos, você aumenta o metabolismo, diminui o inchaço na barriga e reduz a gordura. Eles também são ótimos para a digestão e diminuindo a retenção de água. Você vê o efeito em sua barriga quase imediatamente. Há mulheres em meu programa que reduziram 2,5 a 7 centímetros nas primeiras três semanas!

Claro que comida não é a ÚNICA coisa. Coisas como responsabilidade são igualmente importantes.

Isso é o que veremos a seguir & # 8212 como alcançar um alto metabolismo com alimentos, exercícios e o suporte certo.


4. Sementes de Chia:

As sementes de chia são pequenas sementes que vêm de uma planta do deserto. As sementes de chia estavam sendo usadas por muitas culturas antigas. Usa-os principalmente para aumentar a energia e a saúde. é absorvido pelo corpo de forma eficaz. As sementes de chia são uma ótima fonte de proteínas e ácidos graxos ômega-3 saudáveis. As sementes de chia têm um sabor agradável que pode ser facilmente adicionado a várias receitas. Também é conhecido pelos melhores alimentos que estimulam o metabolismo para perda de peso. As sementes de chia são ricas em fibras e proteínas, bem como baixas em calorias. As sementes de chia também o ajudarão a se sentir satisfeito e satisfeito, como se você não fosse capaz de comer mais. Os benefícios das sementes de chia melhoram a saúde digestiva, promovem a saúde cardíaca, aumentam a energia e o metabolismo e podem até ajudar a tratar o diabetes.


O metabolismo pode ser dividido em duas categorias: anabolismo e catabolismo. O anabolismo é o processo que cria moléculas de que seu corpo precisa. Esta função requer energia porque está acostumada a construir. O catabolismo, por outro lado, é o processo que quebra grandes moléculas em moléculas menores para obter energia. Este processo lançamentos energia.

A razão pela qual o metabolismo e a nutrição estão tão intimamente relacionados é porque a nutrição é a chave do metabolismo. Os nutrientes que você fornece ao seu corpo são os que o seu metabolismo usa para transformar em energia essa energia necessária ao corpo para sintetizar novas proteínas, ácidos nucléicos e todas aquelas outras ciências enfadonhas. Mas, em geral, é superimportante.


25 superalimentos para incorporar à sua dieta agora

Seus novos melhores amigos.
Sim, você sabe melhor, mas muito bem que faz o seu paladar. Eles ainda preferem batata frita a beterraba, frango frito a peixe enlatado e macarrão a quase tudo. Mas e se você não precisasse escolher entre comida boa e comida boa para você, porque eram a mesma coisa? É isso que pretendemos realizar.

Aqui, você encontrará uma pequena lista de alimentos que realmente deveria incorporar à sua dieta - porque, francamente, seus benefícios para a saúde são extravagantes. Mas em vez de deixar que você descubra o que fazer com eles (polvilhe-os no cereal? Empurre-os no prato?), Combinamos esses alimentos maravilhosos em nove pratos que têm um sabor excelente - como um lanche -na-frente-da-TV ótimo, ótimo jantar favorito da noite da semana. Porque não somos sua mãe. Não nos importamos se você colocar os cotovelos sobre a mesa. Mas sabemos que comer bem é uma das coisas mais legais que você pode fazer por si mesmo, e se você puder recrutar suas papilas gustativas para ser seu aliado, poderá descobrir que é divertido ser bom.

Conheça os 25 superalimentos deliciosos e repletos de nutrientes:

Os abacates cremosos e suculentos não só contêm o melhor tipo de gordura (ácido oleico monoinsaturado), mas também ajudam seu corpo a bloquear a absorção de gorduras ruins (colesterol). Eles são ricos em luteína, que auxilia a visão, e potássio e folato, que podem reduzir o risco de derrame e doenças cardiovasculares. E eles têm baixo teor de pesticidas.

Experimente esta receita: Sanduíche De Salada De Sardinha

O pigmento betacianina, que dá às beterrabas sua tonalidade distinta, é apenas um dos vários fitonutrientes que combatem doenças encontrados nesta raiz vegetal. A beterraba também é uma boa fonte de folato, que protege contra defeitos congênitos, câncer de cólon e osteoporose, e é rica em fibras e beta-caroteno.

O rábano rico em glicosinolato combate o câncer e mata as bactérias. Também é uma boa fonte de cálcio, potássio e vitamina C, que, entre outras coisas, ajuda a manter o colágeno.

Quer seja laranja ou branca, a batata-doce contém fitonutrientes que promovem a saúde do coração e dos olhos e aumentam a imunidade. Eles são lavados com beta-caroteno (que diminui o risco de câncer de mama) e vitamina A (que pode reduzir os efeitos do tabagismo).

Os vegetais crucíferos - repolho, couve-flor, brócolis rabe - contêm uma grande variedade de combatentes das doenças. Um herói em particular, o sulforafano, pode aumentar as enzimas que reduzem a incidência de câncer de cólon e pulmão.

Frescos ou congelados, os mirtilos têm níveis altíssimos de antioxidantes, que combatem os danos causados ​​pela inflamação. As antocianinas, os compostos naturais das plantas que dão aos mirtilos sua cor profunda, também podem ter efeitos antidiabéticos. E uma nova pesquisa sugere que os mirtilos podem proteger o músculo cardíaco de danos.

Folhas verdes escuras, como espinafre, couve e acelga são uma excelente fonte de ferro (especialmente importante para as mulheres), vitamina A e luteína para a saúde dos olhos. E o melhor de tudo, você conhece aqueles ômega-3 de que todo mundo está falando? Eles residem em verdes escuros (incluindo algas marinhas, razão pela qual estão concentrados em peixes).

Experimente esta receita: Sopa de macarrão miso

Alliums, a família botânica que inclui alho-poró, cebola e alho, compartilham muitas características notáveis. Eles podem ajudar a reduzir a pressão arterial e os níveis de colesterol. A pesquisa sugere que eles inibem o crescimento das células cancerosas da próstata, estômago e cólon. Eles também têm propriedades antibióticas - portanto, podem afastar os germes assim como os vampiros.

Não coma grãos inteiros (como trigo sarraceno e quinua) só porque eles são ricos em magnésio, vitaminas B, fibras e manganês. Faça isso porque eles têm um gosto ótimo - nozes, amanteigados, terrosos. E isso, por sua vez, pode realmente ajudá-lo a não comer demais - um estudo descobriu que as pessoas se sentem mais saciadas depois de comer trigo sarraceno do que depois de comer outros grãos.

Experimente esta receita: Sopa de macarrão miso

Como o trigo integral, a espelta ancestral é mais doce, com mais nozes e mais rica em proteínas do que seus parentes processados. Ambos também são boas fontes de manganês e cobre.

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A cúrcuma, usada na medicina holística como um auxílio digestivo e curador de feridas, também pode servir como um antiinflamatório, então pegue o curry (a cúrcuma é o ingrediente principal) quando estiver amamentando uma dor de dente ou entorse.

A canela é a medalha de ouro na prateleira de especiarias, com um dos mais altos níveis de antioxidantes de todas as ervas e especiarias. Ele também tem um efeito positivo sobre os níveis de glicose no sangue, portanto, adicioná-lo aos alimentos pode mantê-lo estável e saciado.

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Níveis superestrelas de antioxidantes significam que meia colher de chá de orégano seco tem os benefícios de uma salada de espinafre. O orégano tem a capacidade de agir como expectorante, eliminando o congestionamento e também pode melhorar a digestão.

Aquele calor na língua quando você come especiarias como gengibre, pimenta caiena e pimenta-do-reino é evidência de gingeróis, capsaicina e piperina, compostos que aumentam o metabolismo. They also have an aphrodisiac effect -- but avoid consuming them if you're bothered by hot flashes.

Deeply flavorful miso, a fermented soybean paste, is a great source of low-calorie protein (two grams in a 25-calorie serving). It also contains B12 and is a good source of zinc, which helps the immune system function properly.

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Like the milk it's made from, yogurt is a very good source of calcium, phosphorus, and protein. Unlike milk, real yogurt also contains probiotics, the good bacteria your digestive system needs to process and benefit from all the other things you eat. One, Lactobacillus casei, boosts immune response.

Wild-caught sardines are low in mercury (unlike some types of tuna) and high in vitamin D a three-ounce serving has as much calcium as a cup of milk. Even better, they're one of the Monterey Bay Aquarium's top picks for sustainability.

Experimente esta receita: Sardine Salad Sandwich

King, sockeye, and coho salmon have more DHA plus EPA omega-3 fatty acids than almost any other seafood, as well as some of the lowest mercury levels. Nutritionally, wild-caught Alaskan canned salmon is as good as fresh, and it costs a fraction as much. The Monterey Bay Aquarium also champions this fish's sustainability.

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Tiny, tasty sesame seeds contain unique lignans (or plant compounds), including sesamin and sesamolin, which can help lower cholesterol. The seeds are a good source of calcium, phosphorous, and zinc—as well as copper, which research suggests may help maintain strong bones.

Of all nuts, walnuts contain the most alpha-linolenic omega-3 fatty acids, which lower LDL (bad) cholesterol and may reduce inflammation in arteries. Walnuts are also a great source of antioxidants, vitamin E, selenium, and magnesium.

While all tea (black, white, and green) has protective antioxidants, green tea contains the most bang for your sip. It's full of a metabolism-boosting compound called EGCG, which prevents damage to the heart muscles. Green tea may also improve bone density, but avoid adding milk to your cuppa -- it may reduce the body's absorption of the catechins.

It's just like chocolate to crash the party, but it's no mistake that the dark variety confers health benefits. Dr. Aviva Romm, President of the American Herbalists Guild, says that the high antioxidant levels make it a perfect indulgence. Chocolate is high in flavonoids, substances that have been shown to improve blood flow, suppress coughs, improve memory, and give you hydrated, smooth skin. A 1 oz. dose of chocolate a day is now officially the doctor's order.

Omega-3 fatty acids are a hot nutrition buzzword, and for good reason -- they speed up cell metabolism and reduce inflammation in the body, reducing triglyceride levels and lowering blood pressure. One of the easiest ways to get them is from ground flaxseed. For a fast hit, sprinkle some on oatmeal or baked dishes.

Used for millennia is ancient Mediterranean and Middle Eastern cultures, figs are an excellent source of dietary fiber (almost 2 grams each!). They're also a good source of calcium and potassium.

Experimente estas receitas: O's fig menu

Think of eating seaweed as going directly to the source -- this is where fish procure their Omega-3's, meaning you can skip the fish and go straight to the seaweed. Seaweeds are also a two-for-one deal, nutrition-wise: They contain nutrients commonly found in green, leafy vegetables, along with most minerals found in the ocean. They're also full of magnesium, which may prevent migraines and asthma attacks. Grate nori on popcorn and eggs, add wakame to soups, and marinate hijiki with sesame oil for a quick salad.


Capsaicin, a chemical found in chili peppers, boosts the metabolism by increasing the number of calories and fat you burn.

This compound can help your body burn around 50 extra calories per day.

Normally you need to take 135–150 mg of capsaicin per day, but some studies have benefits with doses as low as 9–10 mg.

Capsaicin may also have appetite-reducing properties.

According to a recent study, consuming 2 mg of capsaicin directly before each meal reduced the number of calories consumed, especially from carbs.

It’s not always easy to figure out ways to include metabolism boosting foods in your diet. The following 3 recipes will give you a head start.


10 Mood-Boosting Superfoods To Try

You are what you eat, and if you’re always eating fatty foods, you’re going to feel sluggish. Not to worry, you can always eat better to feel better, because there are foods that will help boost your mood!

We’re all a bit of an emotional eater, celebrating our highs with a hearty meal and our lows with filling snacks to numb our souls. But even hearty meals don’t have everything we need to give us the boost we need they can actually leave us feeling tired and slow!

Food affects us in the way we feel, and eating certain foods can help keep your brain healthy and boost your mood. These are ten foods that contain only the best nutrients nature has to offer to help keep you at your best.

1. Caffeine

We all know how coffee is absolutely a no-go when it comes to anxiety because it can make you more anxious. Still, it’s a great mood booster because it keeps you awake and alert, and it releases your dopamine and adrenaline hormones.

That explains why many people feel a lot more social after a cup of coffee in the morning! Caffeine can also be found in other drinks like green tea.

Coffees and teas also have antioxidants in them green tea specifically has some antioxidants that can lower the risk of developing many chronic diseases. A smile and medicine in a cup!

2. Bagas

Berries, especially when frozen, contain a high amount of antioxidants, and a diet rich in antioxidants can help combat mood disorders like anxiety and depression. Berries are great at controlling the balance of harmful compounds in your body because of these antioxidants.

3. Salmão

Salmon contains Omega-3 and docosahexaenoic (DHA), fatty acids that our bodies can’t produce by themselves. These acids play an essential role in brain development and fluidity of signals between your brain cells which are linked to helping with depression.

Eating a 3.5-ounce portion of salmon contains a significant amount of DHA, which more than enough to keep our brain healthy! Not only does it benefit your brain, but it reduces the risk for heart disease and boosts your metabolism.

4. Chocolate Amargo

Don’t throw out all your candy before starting a diet. Dark chocolate is loaded with antioxidants that can help boost your serotonin levels. The sugars and flavonoids give your brain the boost it needs to help you feel better.

Dark chocolate is the best because it contains less sugar and more flavonoids to encourage serotonin release. It doesn’t only help with your mood but also helps with overall brain health and reduces inflammation!

5. Bananas

Bananas are high in vitamin B6, which are essential in making the brain’s happy hormones dopamine and serotonin. Paired with fibers like cereal, they can slowly release sugar and keep your moods from swinging up and down!

6. Chickpeas

Chickpeas are a plant-based protein that contains folate, manganese, and iron, all of which are essential to improve your mood and keep your brain healthy! To make a quick snack out of these, toss them in the oven with some spices and make yourself a crunchy snack!

7. Nuts And Seeds

They’re also plant-based proteins with healthy fats and packed with fiber. They provide you with an acid tryptophan which helps boost your serotonin levels and keep your brain healthy!

Higher rates of depression are linked to those with a deficiency in nutrients like selenium and zinc found in pine nuts and almonds. So the next time you hit the supermarket, don’t forget to get some nuts and seeds!

8. Abacate

It is the perfect toast topper and an even better brain fuel! Avos are packed with healthy fats, fiber, and phytochemicals which help protect your cells from developing diseases like cancer. Don’t let anyone judge your avo toast addiction!

9. Oats

The fiber found in carbs like oats can keep your energy levels up for extended periods because they release their sugar slowly over time. The steady release is linked to keeping your mood from fluctuating along with your energy levels throughout the day.

Iron deficiency and low iron intake levels can leave you feeling sluggish or moody, and oats can help keep those levels up! They’re a great source of iron which holds a fifth of your required daily intake.

10. Spinach

Spinach has a high nitrate content that has benefits that include preventing heart disease and increasing athletic performance. So channel your inner Popeye and make sure you get your spinach in before a workout!

Written By:
Dr Saadiqah Hajat


Assista o vídeo: Как детский невролог. остеопат поправляет спину невропатолог для ребенка (Setembro 2022).


Comentários:

  1. Fenuku

    esta mensagem é incomparável))), gosto muito :)

  2. Jerred

    Você não está certo. Estou garantido. Eu posso provar. Escreva para mim em PM, vamos conversar.

  3. Lichas

    Please, explain more in detail

  4. Anastasio

    Você permite o erro. Entre vamos discutir isso.

  5. Malvin

    Eu acho, o que é - uma maneira falsa. E a partir dele é necessário desligar.



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