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'Get Milk': O que dizem os especialistas em saúde

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"Tenho leite?" é uma pergunta que cada vez menos os americanos estão fazendo hoje em dia. Apesar do declínio no consumo de leite nas últimas décadas - e o crescente debate sobre se o leite é bom para você - os especialistas em saúde ainda concordam que é a bebida mais saudável que você pode encontrar.

O leite é "um pacote completo de nutrientes que você não pode encontrar em nenhuma outra bebida", diz Ashley Rosales, uma nutricionista registrada no Dairy Council of California. Outras bebidas simplesmente não se acumulam em conteúdo nutritinoal, diz o Dr. Keith Ayoob, um professor clínico associado da Faculdade de Medicina Albert Einstein na cidade de Nova York que ainda opera uma prática clínica hoje. "O leite é um dos alimentos mais eficientes", diz ele, "porque nada mais pode fornecer o máximo de nutrição por caloria."

E quais são exatamente os nutrientes neste pacote completo? Os nutrientes mais familiares do leite podem ser a vitamina D e o cálcio, dois componentes essenciais para a saúde óssea. Mas há muito mais do que isso: há potássio, magnésio, fósforo, além de muitas proteínas e carboidratos que compõem o perfil rico em nutrientes do leite. Miller ressalta que o magnésio e o fósforo também são essenciais para a saúde óssea, e o potássio ajuda a manter o coração saudável e a pressão arterial baixa. Os níveis de potássio e proteína também tornam o leite uma bebida pós-treino ideal (ei, até os olímpicos estão fazendo isso!), diz Ayoob. "O potássio substitui os fluidos e as proteínas constroem os músculos - e as pessoas continuam buscando proteína em pó ou soro de leite em pó após os treinos", diz Ayoob. "De onde você acha que vem o soro? Leite."

São todos os nutrientes juntos que o tornam o pacote completo - e outros leites caem em comparação. Embora outras bebidas possam ser fortificadas com nutrientes, como vitamina D e cálcio, você pode não estar obtendo todos os benefícios do leite. "Estamos descobrindo que os nutrientes funcionam com outros nutrientes", diz Rosales. "Embora tenhamos descoberto que a vitamina D e o cálcio andam de mãos dadas, existe toda uma matriz de outros nutrientes que são necessários para a saúde óssea."

E como o consumo de leite está em declínio, crianças e adultos não estão recebendo os nutrientes de que precisam. Ayoob diz que cerca de sete em cada 10 crianças não ingerem cálcio suficiente, e o mesmo ocorre com nove em cada 10 adolescentes. Embora os leites com sabor nas escolas já tenham sido derrotados antes, Ayoob diz que os apoia totalmente, porque qualquer consumo de leite é melhor do que nenhum. Mesmo que os leites aromatizados possam ter mais açúcar, "é uma quantidade judiciosa de açúcar", diz Ayoob. E se as crianças não começarem a beber leite logo, "elas se formarão com diplomas e ossos ruins", diz ele.


O que você deve saber sobre o filme pró-vegan da Netflix 'What the Health'

O recente documentário pró-vegano da Netflix, Qual a saúde, está sendo criticado por especialistas em nutrição. O filme, que é codirigido por Kip Andersen e Keegan Kuhn & mdashos criadores de outro documentário da Netflix, Cowspiracy& mdashand co-produzido pelo ator Joaquin Phoenix, está sendo criticado por alguns profissionais de saúde por exagerar dados fracos e deturpar a ciência para promover uma dieta que evita todos os alimentos de origem animal.

A TIME verificou o filme. Aqui estão quatro coisas que Qual a saúde errou & mdashand o que acertou.


Melhores ingredientes para smoothies saudáveis ​​para os ossos

  • Folhas verdes (exceto espinafre) & # 8211 se você quiser ossos mais fortes, o cálcio é a chave. Folhas verdes escuras, como couve, couve chinesa, couve e acelga, todas têm bastante cálcio. O espinafre também contém cálcio, mas também contém ácidos que podem reduzir a absorção de cálcio. Portanto, é melhor escolher outras folhas verdes em receitas de smoothie para ossos fortes.
  • Laticínios com baixo teor de gordura & # 8211 cálcio é o que seus ossos desejam, e os laticínios são ricos nesse mineral essencial. A maioria dos especialistas em saúde recomenda consumir 2 a 3 porções de laticínios por dia, não apenas para o cálcio, mas também para o potássio e as proteínas. Se você for vegano ou se estiver seguindo uma dieta alcalina, o leite à base de plantas pode ser uma ótima alternativa.
  • Leite à base de plantas & # 8211 o leite à base de plantas fortificado também contém cálcio. Algumas pessoas acreditam que seu corpo absorve cálcio de alimentos vegetais em uma taxa mais alta do que o leite de vaca, por exemplo. Embora eu não saiba se isso é verdade, ainda amo meus smoothies de leite de amêndoa. O leite de amêndoa tem um sabor agradável de nozes, um pouco semelhante ao leite de vaca. É melhor escolher variedades sem açúcar, com menos calorias e açúcar. O leite de amêndoa geralmente tem apenas 30-50 calorias por porção de 8 onças, enquanto o leite de vaca contém cerca de 150 calorias. Trocar o leite de vaca por leite de baixa caloria à base de plantas pode ajudá-lo a perder algum peso como um bom efeito colateral.
  • Nozes e manteiga de nozes & # 8211 nozes são ricas em magnésio e proteínas. Pessoas com osteoporose tendem a ter níveis mais baixos de magnésio. Acredita-se que uma maior ingestão de magnésio pode ajudar a construir ossos saudáveis. A proteína também é fundamental para a saúde óssea. Na verdade, a proteína constitui cerca de um terço da massa óssea. Coma um punhado de nozes todos os dias como um lanche ou simplesmente adicione um pouco aos seus smoothies.
  • Sementes & # 8211, como as sementes de chia, contêm uma boa dose de boro. Este mineral ajuda o corpo a metabolizar cálcio, magnésio, fósforo e a promover a saúde óssea.
  • Iogurte grego & # 8211 Não faço segredo disso, adoro iogurte grego e vitaminas de iogurte grego. Pode ser benéfico para a saúde óssea, pois é rico em cálcio e proteínas. Na verdade, o iogurte grego contém duas vezes a proteína do iogurte comum e menos da metade da quantidade de sódio. Sua textura espessa e cremosa é perfeita para smoothies.

Muitas mulheres estão dividindo o leite materno, e isso deixa os especialistas em saúde preocupados

SEXTA-FEIRA, 25 de outubro de 2019 (HealthDay News) - O compartilhamento "informal" do leite materno pode ser mais comum do que se pensava, com muitos pais pensando erroneamente que é livre de riscos, sugere uma nova pesquisa.

Em dois estudos, os pesquisadores investigaram a questão do leite materno de uma doadora e como os pais estão optando por obtê-lo. Em um deles, uma pesquisa com 655 pais que usavam leite de doações descobriu que apenas 36% o obtinham de "bancos de leite" oficiais que rastreiam e pasteurizam as doações.

A maioria disse que se voltou para o compartilhamento "informal", em que os pais obtêm leite materno de uma mãe que amamenta que conhecem ou pela internet. É uma prática desencorajada pela Academia Americana de Pediatria (AAP) e pela Food and Drug Administration devido a questões de segurança.

Existe o risco de diluição ou contaminação com vírus ou bactérias, especialmente com leite de doadores obtido online, explicou a Dra. Lori Feldman-Winter, que preside a Seção de Amamentação da AAP.

Certos vírus, como o HIV, também podem ser transmitidos pelo leite materno.

"Se você recebe leite materno de alguém que conhece, é provavelmente uma situação de baixo risco", disse Feldman-Winter.

No entanto, ela acrescentou, isso não significa que não haja risco.

A autora do estudo, Dra. Ruth Milanaik, do Cohen Children's Medical Center / Northwell Health, em Nova York, fez a mesma observação. Mesmo quando o leite materno é dado de graça, na melhor das intenções, ela disse que pode haver contaminação acidental ou instabilidade de temperatura que faz com que o leite estrague.

"A única opção recomendada para obter leite materno de uma doadora é por meio de um banco de leite", disse Milanaik.

No entanto, é mais fácil falar do que fazer.

No momento, existem 28 bancos de leite sem fins lucrativos nos Estados Unidos que fazem parte da Human Milk Banking Association of North America. E a maior parte desse leite, explicou Feldman-Winter, vai para hospitais para prematuros cujas mães ainda não podem extrair seu próprio leite materno.

Isso significa muito pouco para mães de bebês nascidos a termo que não podem amamentar, ou para pais adotivos ou pais gays. E mesmo quando disponível, o custo é alto - cerca de US $ 4 a onça, disse Milanaik.

Contínuo

Com o compartilhamento informal, os pais podem obter leite materno gratuitamente - de um amigo ou encontrando um doador local com a ajuda de redes sociais. Também existem sites que permitem que as mulheres vendam seu leite materno - não é uma opção barata, mas os preços são normalmente mais baixos do que os de um banco de leite, observou Milanaik.

O leite materno é considerado a melhor nutrição para bebês. No entanto, não está claro se, para a maioria dos bebês, o leite materno doado é uma escolha mais saudável do que a fórmula.

Há provas dos benefícios para os prematuros no hospital, disse Feldman-Winter. Mas quando se trata de bebês saudáveis ​​a termo, "a ciência ainda não existe", disse ela.

Portanto, se a amamentação ou o leite armazenado não são opções, a AAP recomenda a alimentação com fórmula.

As novas descobertas serão apresentadas por Milanaik e coautor e pesquisador de Cohen Nikita Sood no sábado na reunião anual da AAP em Nova Orleans, e são baseadas em dois estudos relacionados. Essa pesquisa é considerada preliminar até ser publicada em um periódico com revisão por pares.

No primeiro estudo, uma pesquisa descobriu que daqueles que escolheram o compartilhamento informal, 56% disseram não ter preocupações com a segurança e 78% não pediram informações médicas dos doadores porque "confiavam neles". Mais da metade disse que optou por compartilhamento informal em vez de bancos de leite devido aos custos.

No outro estudo, os pesquisadores analisaram 122 postagens em blogs de pais sobre leite materno de doadoras. A maioria, eles descobriram, concentrava-se no compartilhamento informal em vez de nos bancos de leite, e a maioria "carecia de uma discussão importante sobre questões de segurança".

Não está claro quantos pais estão escolhendo o compartilhamento informal do leite. Mas as novas descobertas sugerem que pode ser mais comum do que os pediatras imaginam, disse Feldman-Winter.

"Certamente uma das mensagens para levar para casa aqui é que os médicos devem falar sobre isso", disse ela. "Estamos perdendo uma oportunidade, como pediatras, de abrir um diálogo e ajudar a esclarecer as percepções equivocadas."

Quanto às mães que amamentam que têm leite extra que desejam doar, Milanaik as incentivou a doar a um banco de leite.


O que os maiores especialistas em saúde do mundo comem no café da manhã

No mundo do aconselhamento nutricional especializado, há café da manhã e tudo mais. E enquanto nós & rsquore cuco para Baba de cacau dicas baseadas na ciência, às vezes é incrivelmente útil voltar atrás em todos os estudos e fazer aos profissionais uma pergunta simples: O que VOCÊ come todas as manhãs? Então foi exatamente isso o que fizemos.

Nós comemos nosso café da manhã saudável, mas aqui 23 dos principais especialistas em saúde do mundo compartilham sua maneira favorita de se abastecer, desde clássicos como aveia, smoothies ricos em proteínas e ovos, até primeiras refeições mais criativas que não acontecem até o meio-dia.

1. Barry Jay, cofundador da Barry & rsquos Bootcamp

No ano passado, I & rsquove voltou a ser vegano. Meu café da manhã tende a variar, dependendo do meu humor. Normalmente é farinha de aveia com amêndoa natural ou manteiga de amendoim, pão integral com manteiga de amendoim ou um shake de proteína composto de leite de amêndoa, proteína em pó PlantFusion, manteiga de amendoim e banana.

2. Mike Roussell, Ph.D., Consultor de Nutrição e Autor de 6 pilares da nutrição

Meu café da manhã típico é um copo de kefir puro, ovos mexidos com espinafre e queijo feta e um acompanhamento de ameixas.

Refoguei tomate, alho, cebola roxa, pimenta e vinagre balsâmico em azeite de oliva e sirvo isso em pão integral torrado e germinado coberto com ovos e abacate.

4. Keri Gans, R.D.N., Autor de A Dieta das Pequenas Mudanças

Aveia cozida com leite desnatado, coberta com manteiga de amêndoa natural e sementes de chia. Eu tomo minhas vitaminas com 1/4 xícara de suco de laranja fortificado com cálcio misturado com cerca de 3/4 xícara de seltzer. Então eu coro tudo com uma caneca de café preto (meio descafeinado / meio cafeinado). Eu faria um descafeinado total, mas me comprometo com meu marido, que precisa de sua cafeína.

5. David Katz, M.D., M.P.H., Diretor do Centro de Pesquisa de Prevenção da Universidade de Yale e Autor de Prova de Doença

Mirtilos, amoras, framboesas, banana e qualquer outra fruta da estação sem gordura, cereais integrais de iogurte grego natural da Nature & rsquos Path e um pouco de canela.

6. Brett Hoebel, especialista em condicionamento físico e criador do 20 Minute Body @bretthoebel

Eu faço um shake de proteína de manteiga de amendoim com chocolate combinando proteína em pó de chocolate, manteiga de amendoim sem sal natural, gelo, amêndoa sem açúcar ou leite de coco, canela e água.

Meu café da manhã habitual hoje em dia é um smoothie de maçã feito de uma maçã picada (com casca) misturada com leite de coco sem açúcar, manteiga de coco, proteína de ervilha sem açúcar em pó, um punhado de espinafre fresco e gengibre fresco ralado. Eu também tenho um copo grande de água com bastante limão espremido na hora.

8. Marion Nestle, Ph.D., M.P.H., Professora Paulette Goddard de Nutrição, Estudos Alimentares e Saúde Pública na Universidade de Nova York

Eu não sou um comedor de café da manhã e não começo a comer até que a maioria das pessoas comece a pensar no almoço. Eu gosto de tomar café, mas não sinto fome de manhã cedo. Gosto de comer quando estou com fome, geralmente depois das 11h ou mais. Nesse ponto, opto por cereal & mdashcold ou quente, com frutas e um pouco de açúcar mascavo.

9. Heidi Kristoffer, criadora do CrossFlowX

Ao acordar, sempre bebo água em temperatura ambiente com limão. Para o café da manhã, eu preparo um parfait vegano com camadas de iogurte de coco, mamão e granola caseira de aveia, painço, nozes cruas, coco e goji berries. Depois terei chá morno e mais água com limão.

10. Jessica Matthews, professora assistente de Ciências da Saúde e do Exercício no Miramar College

Uma tigela de café da manhã: clara de ovo fatiada e cozida, feijão preto, tofu em cubos temperado com Franks Red Hot e abacate. É uma combinação deliciosa de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis.

Meu objetivo é sempre obter o máximo de & ldquonutriente & rdquo bang para o & ldquocalorie & rdquo buck, e meu café da manhã favorito é aquele cheio de cor, nutrição, sabor e conveniência. Normalmente, começo o dia com uma xícara de chá rooibos, dois charutos de salmão defumado (salmão fatiado do Alasca enrolado com pepino, abacate, tomate e cebola) e uma pequena tigela de queijo cottage com amêndoas.

12. Anna Kaiser, fundadora e CEO da AKT InMotion

Eu faço um smoothie superenergizante e fortalecedor a cada manhã: proteína de soro de leite de chocolate, manteiga de amêndoa, framboesas, mirtilos, sementes de chia e grama alcalina em pó do Juicy Naam misturado com um pouco de água e gelo.

13. Jill Miller, especialista em terapia física, cofundadora da Tune Up Fitness e autora de O modelo de rolo

Começo meu dia às 7h30 com pelo menos 14 onças de água em temperatura ambiente, seguido por uma injeção de bactérias benéficas, e depois corro tudo com um cappuccino. Eu faço outro cappuccino (desta vez descafeinado) enquanto preparo o café da manhã para mim e meu marido. Minha alimentação diária é os ovos de fazendeiros e do mercado de rsquo mexidos em uma omelete cozida em uma generosa dose de manteiga orgânica. Cortei uma fatia de abacate para minha omelete enquanto tosta o pão sem glúten. Espalho minha torrada com cream cheese orgânico e geléia de morango.

Ultimamente, também tenho comido o que chamo de & ldquosecond café da manhã & rdquo cerca de duas horas depois do meu primeiro café da manhã. Estou há oito meses amamentando minha filha e acho que estou com mais fome no final da manhã. Eu misturo iogurte de ovelha de fava de baunilha com banana, cacau em pó e um punhado de granola para me sustentar até o almoço.

Meu café da manhã é uma mistura de Vega Choc-a-lot Protein Smoothie misturada com abacate, espinafre e leite de amêndoa.

15. Erica Giovinazzo, R.D., Brick New York: CrossFit Coach and Nutritionist

Eu cozinho ovos inteiros e claras de ovo, que como cobertas com molho de pêssego e manga. Eu acredito firmemente na importância das proteínas no café da manhã. Como devemos jejuar durante a noite enquanto dormimos, nosso corpo naturalmente libera açúcar em nossa corrente sanguínea e, portanto, nosso açúcar no sangue está sempre um pouco mais alto pela manhã. Não há necessidade de adicionar combustível ao fogo com ainda mais açúcar!

16. Danielle Tafeen Karuna, fundadora da Provita e especialista em ioga

Sempre começo meu dia com um grande copo de água em temperatura ambiente para hidratar primeiro. Depois de meditar, como mingau de aveia praticamente todos os dias da semana. Eu preparo com água e adiciono granola sem trigo com baixo teor de açúcar, sementes de chia, mirtilos silvestres e uma colher de caju ou manteiga de amêndoa. Meu marido sempre me faz uma xícara de café de manhã, mas eu bebo depois de comer, então costumo levar junto com espuma de leite de coco com amêndoa e um pouco de Truvia.

Um café da manhã que adoro é Cheerios com banana fatiada, leite desnatado e um ovo cozido.

18. Dana Angelo White, R.D., Nutrition Expert for FoodNetwork.com e Sports Dietitian and Clinical Professor da Quinnipiac University

Eu guardo pão integral fatiado de uma padaria local no congelador. Nas manhãs movimentadas, torro e passo manteiga de amendoim ou cubra com ovo mexido, queijo e tomate fatiado. Nos fins de semana, transformo em torradas francesas. É um ingrediente simples e saudável que é muito versátil.

19. Gabrielle Bernstein, New York Times Autor Best-Selling e Life Coach

Meu desjejum é aveia sem glúten, iogurte de coco e chá de erva-mate.

20. Ellie Krieger, R.D., autora mais vendida do New York Times e hospedeira da Food Network & rsquos Apetite saudável

Aveia durante a noite em uma jarra: eu misturo iogurte, leite, aveia, baunilha, canela e mel, em seguida, acrescento algumas uvas e amêndoas cortadas em quartos e coloco em potes para sentar na geladeira durante a noite. Pela manhã, a aveia amoleceu e absorveu todos os grandes sabores, e se torna como um pudim cravejado de pedaços doces e suculentos de uvas e amêndoas crocantes.

Meu café da manhã começa mais tarde do que a maioria. Eu gosto de jejum intermitente, o que significa que o café da manhã geralmente é servido ao meio-dia. Naquela época, eu me deliciava com uma mistura de ovo com brócolis, espinafre, pimentão e linguiça de frango coberta com sriracha. Se for um dia de treinamento, coma um acompanhamento de salada de frutas ou creme de arroz misturado com manteiga de amêndoa e proteína em pó.

22. Tracy Mallett, instrutora de celebridades e especialista em estilo de vida

Meu café da manhã é aveia e framboesa cortadas em aço com sementes de linhaça e leite de coco.

23. Joy Bauer, R.D.N., Especialista em Saúde e Nutrição da NBC & rsquos Hoje Show e fundador da Nourish Snacks

Minhas manhãs são tão agitadas que meus cafés da manhã geralmente são rápidos e descomplicados. Um dos meus favoritos é iogurte grego com pouca gordura coberto com um dos meus Lanches Nutritivos, como Coconuts for You (cachos de coco chia-aveia), Cocoa Loco (cachos de chia-aveia de chocolate amargo) ou Torta de maçã Granny & rsquos (canela- maçãs com especiarias e nozes).


O básico das alternativas ao leite

Se os laticínios não são uma opção para você (com base em sua preferência de gosto, ou se você é vegano, vegetariano ou tem restrições à lactose), existem várias alternativas de leite disponíveis no mercado. Como o leite desnatado e com teor de gordura reduzido, algumas vitaminas e nutrientes são geralmente adicionados às alternativas ao leite por meio da fortificação, embora com componentes não lácteos.

Com todas as variedades, escolha as versões sem açúcar. Leite e alternativas ao leite podem dobrar sua quantidade de açúcar se forem adoçadas com açúcares adicionados.

Leite de amêndoa

O leite de amêndoa é à base de plantas e feito pela moagem das amêndoas em uma polpa. A polpa é misturada com água e então coada. O leite de amêndoa é consumido por veganos e é naturalmente sem lactose.

Embora as amêndoas sejam uma boa fonte de proteína, o leite de amêndoa não é. Uma xícara de leite de amêndoa sem açúcar contém cerca de 1 grama de proteína, em comparação com 8 gramas de proteína por xícara de leite de vaca. Mas, do lado positivo, o leite de amêndoa é muito mais baixo em calorias e açúcar em comparação com o leite de vaca e contém muito pouca gordura saturada.

É uma boa fonte de vitamina A e potássio e geralmente é fortificado para ser uma boa fonte de vitamina D. O leite de amêndoa contém cálcio naturalmente e também é fortificado com ele, o que o torna substancialmente mais rico em cálcio por porção do que o leite de vaca.

Leite de soja

O leite de soja é formado pela suspensão da farinha de soja em água. Esta alternativa ao leite amplamente utilizada é à base de plantas e consumida tanto por veganos quanto por pessoas com intolerância à lactose.

É uma boa fonte de proteína (tanto quanto o leite de vaca) e tem muito menos calorias do que o leite integral (tem quase as mesmas calorias do leite com baixo teor de gordura). Ele também contém muito pouca gordura saturada.

O leite de soja é uma boa fonte de vitamina A e potássio, e muitas vezes é fortificado para ser uma boa fonte de cálcio e vitamina D.

No entanto, a soja também é um alérgeno comum, portanto, as pessoas alérgicas à soja não devem beber leite de soja. Além disso, a maior parte da soja nos EUA vem de plantas geneticamente modificadas, o que é uma preocupação para alguns. Além disso, o excesso de soja pode ser um problema para pessoas com doenças da tireoide ou outras condições.

E o leite de soja e o câncer de mama? A última pesquisa é mista. Diz a Susan. G. Komen local na rede Internet , "Os efeitos da soja em pessoas com câncer de mama não são claros. Algumas pesquisas descobriram que a soja pode & lsquofeed & rsquo certos cânceres de mama porque pode agir como o estrogênio. Outros estudos descobriram que a soja parece proteger contra o câncer de mama. A diferença nos efeitos pode ter algo a ver com a quantidade ingerida. Como não há informações confiáveis ​​o suficiente sobre os efeitos da soja em mulheres com câncer de mama, uma história de câncer de mama ou uma história familiar de câncer de mama, é melhor evitar o uso de soja até que mais informações sejam conhecidas. "

Leite de arroz

O leite de arroz é feito de arroz branco ou integral moído. É o menos provável de todos os produtos lácteos causar alergias, o que o torna uma boa escolha para pessoas com alergia a laticínios, soja ou nozes.

O leite de arroz pode ser fortificado para ser uma boa fonte de cálcio, vitamina A e vitamina D. No entanto, o leite de arroz é rico em açúcar, carboidratos e calorias e é pobre em proteínas.


Laranjas

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"Em média, uma laranja Califórnia Cara Cara ou Navel de tamanho médio contém 3 gramas de fibra alimentar, o que pode ajudar a mantê-lo satisfeito por mais tempo, melhorar os níveis de colesterol no sangue e diminuir o risco de doenças cardíacas, derrame cerebral, obesidade e até mesmo o tipo 2 diabetes ", diz Frances Largeman-Roth, RDN, especialista em nutrição e autora de Smoothies e sucos de amp: Prevention Healing Kitchen. "As laranjas também são muito hidratantes e naturalmente contêm potássio, um eletrólito que nosso corpo não consegue produzir. Quando começo a aumentar meu condicionamento físico na primavera, gosto de comer uma laranja no café da manhã. O potássio é essencial para as contrações musculares e hidratação entre outros benefícios."

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"Os ovos são um dos alimentos mais saudáveis ​​para o café da manhã", diz Megan Byrd, RD do The Oregon Dietitian. "Os ovos são conhecidos por serem ricos em proteínas e vitamina D, mas também são uma das melhores fontes de colina. A colina auxilia na função do metabolismo e é essencial para o desenvolvimento do crescimento fetal. Isso torna os ovos extremamente saudáveis ​​para mulheres grávidas."


Dieta de cinco mordidas

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"Esta dieta foi criada pelo médico internista californiano Alwin Lewis, MD, a Dieta das Cinco Mordidas precisa que você omita o café da manhã e então só você pode comer cinco pedaços de sua refeição no almoço e no jantar", diz Shannon Henry, RD da EZ Care Clinic. "As porções mínimas desta dieta ajudarão na perda de peso, mas a inacreditável restrição de comer apenas 10 porções de comida por dia não é uma maneira saudável de perder peso."


O que é um café da manhã saudável para você?

O que você come no café da manhã ? Tem quem beba só café. Há também aqueles que bebem suco de frutas ou leite. Há quem coma sempre azeitona e queijo com pão.

Há quem queira verduras no café da manhã ou que não fique farto sem ovo cozido. Há também aqueles que gostam de comer fritura ou omelete. Ou há aqueles que comem compotas e frutas. Bem, o que é um bom café da manhã para você?

Vou continuar a responder à pergunta “o que é um café da manhã saudável? ”. Mas antes de passar ao que comer no café da manhã, tenho algumas explicações para corrigir os erros mais comuns.

Espero que você não tenha um café da manhã saudável para viagem, todas as manhãs. Não é ruim, mas há melhor do que isso. Ou se você tomar café da manhã após 1 e # 8211 2 horas do que levantar, devo dizer o seguinte:

Não qualifique esta refeição como ideias para um café da manhã rápido. Porque esta é a refeição mais importante do dia. Ele fornece ao nosso corpo a perda de energia em primeiro lugar. E então faremos nosso corpo resistente até o almoço. Ele coleta força para o trabalho e para a agitação.

Tomar uma xícara de chá, café ou comer algumas azeitonas não é um café da manhã de verdade. Como você imagina, você não pode obter a energia de que tanto precisa. E você não pode chegar à resposta de “o que é um café da manhã saudável? ”.

Também é muito importante quando você come como aqueles que você come em um café da manhã saudável. Especialistas em saúde dizem, não eu. Há aqueles que tomam café da manhã depois de muito tempo do que acordar. Isso não é bom. Você deve tomar seu café da manhã sem esperar muito

Porque, como mencionei antes, devemos evitar a desaceleração do metabolismo. O café da manhã tardio causa aspectos negativos, como anemia e diminuição da concentração.

Mas se você tomar o café da manhã regularmente na hora certa, colherá os benefícios dele. Seu metabolismo prospera e os nutrientes são melhor digeridos. Desta forma, a gordura corporal diminui.

# Proteína, fibra, óleo

Agora, como quase todo mundo sabe, a proteína é um ingrediente indispensável para o corpo. É muito importante porque fortalece os músculos, protege o corpo e mantém elevada a resistência. Se ocorrer um período de angústia, a proteína passa a fazer parte da recuperação das células destruídas. Também precisamos prestar mais atenção ao fato de que o corpo não pode produzir proteínas.

A fim de preparar nosso corpo para o dia e acelerar nosso metabolismo, a proteína deve ser, no máximo, um café da manhã nutritivo. Leite, queijo e ovo são muito adequados para isso. Portanto, descobri e usei muitas idéias de café da manhã saudável com ovos.

Mas se você obter mais proteína, supondo que ela seja necessária para você, os danos ocorrerão. Não existe um depósito para armazenar proteínas em nossos corpos. Portanto, aqueles que não são usados ​​permanecem gordos.

Quando há ingestão excessiva de proteínas, os órgãos estão em risco. Especialmente, a ingestão de derivados de animais mais do que suficiente desencadeia doenças cardíacas. Negativos podem ser experimentados, como rins para ter pedras, fazendo uréia porque aumenta a perda de cálcio. Você não deve permitir muitos distúrbios como esses. Portanto, você terá dado o primeiro passo para a pergunta & # 8220 o que é um café da manhã saudável? & # 8221

Também é inconveniente comer alimentos que não contenham fibras no café da manhã. Em suma, a fibra nutricional é necessária para o nosso corpo. Se você não come alimentos que contenham fibras no café da manhã, não pode ficar cheio. Alimentos fibrosos, como vegetais crus e batatas fritas integrais, alimentam e não fazem você sentir fome em pouco tempo.

Também protege nosso corpo e fornece suporte terapêutico. Também é importante para o equilíbrio do peso. São um dos alimentos mais selecionados para um café da manhã de dieta saudável. É um elemento importante para perder peso. Ele equilibra o açúcar no sangue, a pressão arterial controla o diabetes. É muito benéfico para reduzir o colesterol. Facilita e aumenta a evacuação dos intestinos.

Deixe-me dar uma pequena sugestão sobre fibra antes que eu esqueça. Consumir frutas em vez de suco de frutas. Coma não descascando porque a fibra está na casca da fruta

# Um aviso importante!

Como tento ressaltar em cada assunto, consuma nutrientes fibrosos de forma equilibrada. De acordo com as descrições dos cientistas & # 8217, consumir a quantidade necessária de fibra é útil. Mas consumir muitos alimentos fibrosos perturba o sistema digestivo. O risco de câncer de intestino aumenta no futuro. Quero dizer, você deve ter cuidado com a pergunta & # 8220 Quanto devo comer? & # 8221 like & # 8220O que comer no café da manhã saudável? & # 8221

Para encontrar a resposta da pergunta “o que é um café da manhã saudável? ”, Outro erro mais cometido é tomar café da manhã sem óleo. Mas não os óleos que vêm primeiro à mente. Não falo sobre óleos sólidos como margarina ou óleos não saudáveis. Espero que você já saiba que não devemos usá-los para uma alimentação saudável.

Se esses óleos forem consumidos, eles inicialmente desencadeiam doenças cardíacas. Alimentos muito gordurosos causam ataque cardíaco. A propósito, você também pode ler meu artigo & # 8221 café da manhã saudável para o coração & # 8220. Isso causa muitos negativos, como oclusão vascular, hipertensão. Eles também ameaçam nosso corpo com muitos problemas, como perturbar o equilíbrio do açúcar e reduzir os níveis sanguíneos.

Se você consumir muito óleo prejudicial à saúde no café da manhã, deve prestar mais atenção.

Aqueles que realmente precisamos consumir no café da manhã nutritivo são óleos saudáveis. Você pode pensar que eles não são saudáveis ​​ao ouvir a palavra & # 8220oil & # 8221. Mas este é realmente um dos itens de que precisamos para nosso corpo. Mesmo, se consumirmos de forma saudável, ambos os alimentos que comemos tornam-se mais saborosos e ficamos saciados com mais facilidade.

Por exemplo, o azeite é o azeite mais saudável. E o virgem extra é o mais saudável porque é puro. É bom para o coração porque contém gordura insaturada. Devemos usar para o café da manhã saudável para o coração. Porque proporciona benefícios para o nosso sistema digestivo e vasos. É bom para o colesterol e também equilibra a pressão arterial.

Não sei o que é café da manhã para uma vida saudável para você, mas recomendo que fique atento às minhas advertências.

O que é um café da manhã saudável e # 8211 Azeite


Mulheres com ossos finos e quebradiços têm maior risco de desenvolver doenças cardíacas

Existe uma forte correlação entre a osteoporose e artérias obstruídas.

Mulheres com ossos finos e quebradiços têm maior probabilidade de desenvolver doenças cardíacas mais tarde, de acordo com um novo estudo de pesquisadores do Hospital Bundang da Universidade Nacional de Seul. Uma equipe de reumatologistas examinou dados de mulheres com idades entre 50 e 80 anos entre os anos de 2005 e 2014. Eles descobriram que as mulheres que desenvolvem osteoporose, que é o termo usado para descrever uma doença óssea frágil, após a menopausa podem ter um risco aumentado de desenvolver doença cardíaca devido a artérias obstruídas.

Especialistas em saúde dizem que 21 por cento das mulheres correm o risco de morte cardiovascular, em comparação com apenas 15 por cento dos homens. Mulheres com ossos finos ou enfraquecidos na coluna lombar, colo do fêmur e quadril foram associadas a um risco elevado de ataque cardíaco ou derrame em 16 a 38 por cento, de acordo com o estudo. Outros fatores que os pesquisadores consideraram incluíram idade, pressão alta, colesterol alto, tabagismo e uma fratura óssea anterior.

& quotConsiderando que [varredura DXA] é amplamente usada para rastrear osteopenia e osteoporose em mulheres assintomáticas, a associação significativa entre [densidade mineral óssea] e maior risco de [doença cardiovascular] fornece uma oportunidade para avaliação de risco em larga escala em mulheres sem custo adicional e exposição à radiação, ”disse a equipe de pesquisadores em um comunicado. Este estudo específico foi baseado apenas em dados coletados anteriormente e não estabelece a causa, mas demonstra uma correlação. Pesquisas anteriores indicaram que mulheres com osteoporose costumam ter aterosclerose, que é uma doença arterial causada pelo aumento do colesterol, sugerindo que pode haver uma ligação entre essas duas condições.

Mais pesquisas são necessárias para ajudar as mulheres a aprenderem como levar uma vida mais saudável. & quotTalvez seja chegada a hora de estabelecer como a saúde óssea afeta a vasculatura e compreender a fisiopatologia subjacente que liga as condições osteoporóticas e ateroscleróticas. In doing so, we might just discover new ways to improve the treatment of, and care for, the hearts and minds of women, as well as of men," says Dr. Dexter Canoy and Dr. Kazem Rahimi of the Nuffield Department of Women&aposs and Reproductive Health at the University of Oxford. Dr. Canoy and Dr. Rahimi were not involved with this study.


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