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Hábitos alimentares saudáveis ​​que adultos com excesso de peso não têm

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É difícil manter hábitos alimentares saudáveis ​​enquanto você gerencia a vida. As obrigações de trabalho, casa e família muitas vezes nos impedem de fazer da nutrição uma prioridade. Infelizmente, podemos nem perceber isso até que os números aumentem em nossa escala ou nossas calças comecem a ficar confortáveis.

Clique aqui para o 11 hábitos alimentares saudáveis ​​que adultos com excesso de peso não têm (apresentação de slides)

Estar acima do peso é muito mais do que como nossas roupas se encaixam.

Susan Jensen, uma personal trainer e treinadora de saúde, adora ajudar jovens adultos a se manterem saudáveis ​​enquanto navegam pelos novos desafios da vida universitária. Suas ideias, que incluem usar seus sentidos e focar na comida que você está comendo, promova uma alimentação saudável para adultos de todas as idades.

De acordo com Jensen, os comedores atentos devem “sentar, comer devagar e permitir que todos os seus sentidos aproveitem cada mordida sem interrupção”.

Muitos de nós não seguem esta dica simples e é aquela que pode ser a diferença entre observar seu peso - e pressão arterial - subir e se manter saudável.

Manuel Villacorta, nutricionista registrado e autor do próximo livro Reinicialização de corpo inteiro), acredita que o estresse é uma grande parte do ganho de peso e oferece maneiras de evitá-lo, como o uso de técnicas de respiração.

Uma ideia apresentada por Villacorta que pode parecer surpreendente para alguns é que adultos com sobrepeso muitas vezes não comem o suficiente. Se você não está comendo os alimentos certos com frequência suficiente, seu corpo vai responder com mais peso, ele insiste.

Coma bastante proteína

Qualquer plano de dieta confiável ou estilo de vida que você decidir seguir incluirá proteínas, porque é o alicerce da saúde. Certifique-se de obter o suficiente em sua dieta. Você encontrará muita proteína em carnes magras, peixes, nozes e laticínios.

Leia os rótulos


A American Heart Association afirma que seis colheres de chá de açúcar por dia para mulheres e oito para homens é o consumo máximo aceitável. Mas você sabia que um copo de suco de laranja tem 10 colheres de chá e até uma lata de sopa de tomate tem quatro? É importante ler os rótulos de todos os alimentos processados ​​para garantir que você não exagere acidentalmente.

Jensen e Villacorta nos ajudaram a compilar 11 hábitos alimentares saudáveis ​​que a maioria das pessoas com sobrepeso não tem. Seguindo essas dicas, você terá uma chance melhor de manter os quilos longe e sua saúde sob controle.


As diretrizes para uma alimentação saudável ajudam as pessoas a fazer escolhas para manter uma dieta saudável e balanceada. Todos nós queremos que nossos filhos tenham o melhor começo de vida possível, portanto, fazer uma dieta correta é de grande importância. Fazer mudanças em família pode facilitar a adaptação de todos e ajudar a desenvolver hábitos saudáveis ​​para a vida.

Crianças mais novas

Fazer a dieta certa de seus filhos desde o início ajudará a dar a eles o ninho possível no início da vida e os levará a desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​para o resto da vida. As diretrizes a seguir descrevem a melhor comida para alimentar seus filhos de 1 a 4 anos e com que quantidade e freqüência dar.

Pirâmide alimentar

Esta pirâmide alimentar é um guia para porções e tamanhos de porções para crianças de 1 a 4 anos.

Planos de Refeições

Planos de refeições diárias para crianças de 1 a 4 anos.

Pôsteres

Cartazes para pais e profissionais.

Fichas técnicas de prateleira

Fichas técnicas para cada prateleira de alimentos, fornecendo guias de serviço e dicas para uma alimentação saudável

Guias

  • mensagens-chave
  • felizes refeições saudáveis
  • porções
  • lanches
  • vitamina D

Perguntas e respostas

Justificativa

As principais mensagens das 1 - 4 diretrizes são:

Esta idade é a idade perfeita para ensinar ao seu filho hábitos alimentares saudáveis ​​para o resto da vida. Lidere pelo exemplo. Se você comer uma variedade de alimentos saudáveis, é mais provável que seu filho faça o mesmo.

Crianças de 1 a 4 anos têm barrigas pequenas. Eles só podem comer pequenas quantidades. Ofereça-lhes 3 pequenas refeições e 2 a 3 lanches saudáveis ​​todos os dias. Todos os alimentos e bebidas precisam ser nutritivos.

Guie-se pelo apetite do seu filho. Use-o para ajudá-lo a decidir quanta comida oferecer a eles. Siga o guia da Pirâmide Alimentar Infantil para as porções e o tamanho das porções.

O leite é um alimento fundamental na dieta de crianças de 1 a 4 anos. Ofereça ao seu filho três porções de leite, iogurte ou queijo todos os dias.

Alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal podem estar relacionados ao excesso de peso na infância. Se você decidir dar ao seu filho esses alimentos, ofereça-os em quantidades MINÚSCULAS e apenas uma vez por semana.

Evite bebidas açucaradas, como alguns cordiais e refrigerantes. As bebidas açucaradas não são boas para os dentes do seu filho.

Ter horários regulares para as refeições e lanches estabelece hábitos alimentares saudáveis ​​para a vida, como começar todos os dias com um café da manhã saudável.

As crianças não recebem vitamina D suficiente no inverno. Eles precisam de 5 microgramas de vitamina D apenas em gotas ou líquidos todos os dias do Halloween (31 de outubro) ao Dia de São Patrício (17 de março).

Ofereça carne vermelha ao seu filho três vezes por semana e escolha cereais matinais com adição de ferro (12mg / 100g) na maioria dos dias da semana. Crianças de 1 a 3 anos que são pequenas para sua idade podem precisar de ferro extra, portanto, converse com um profissional de saúde para obter aconselhamento.


As diretrizes para uma alimentação saudável ajudam as pessoas a fazer escolhas para manter uma dieta saudável e equilibrada. Todos nós queremos que nossos filhos tenham o melhor começo de vida possível, portanto, fazer uma dieta correta é de grande importância. Fazer mudanças em família pode facilitar a adaptação de todos e ajudar a desenvolver hábitos saudáveis ​​para a vida.

Crianças mais novas

Fazer a dieta certa de seus filhos desde o início ajudará a dar a eles o ninho possível no início da vida e os levará a desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​para o resto da vida. As diretrizes a seguir descrevem a melhor comida para alimentar seus filhos de 1 a 4 anos e com que quantidade e freqüência dar.

Pirâmide alimentar

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As principais mensagens das 1 - 4 diretrizes são:

Esta idade é a idade perfeita para ensinar ao seu filho hábitos alimentares saudáveis ​​para o resto da vida. Lidere pelo exemplo. Se você comer uma variedade de alimentos saudáveis, seu filho provavelmente fará o mesmo.

Crianças de 1 a 4 anos têm barrigas pequenas. Eles só podem comer pequenas quantidades. Ofereça-lhes 3 pequenas refeições e 2 a 3 lanches saudáveis ​​todos os dias. Todos os alimentos e bebidas precisam ser nutritivos.

Guie-se pelo apetite do seu filho. Use-o para ajudá-lo a decidir quanta comida oferecer a eles. Siga o guia da Pirâmide Alimentar Infantil para porções e tamanhos.

O leite é um alimento fundamental na dieta de crianças de 1 a 4 anos. Ofereça ao seu filho três porções de leite, iogurte ou queijo todos os dias.

Alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal podem estar relacionados ao excesso de peso na infância. Se você decidir dar ao seu filho esses alimentos, ofereça-os em quantidades MINÚSCULAS e apenas uma vez por semana.

Evite bebidas açucaradas, como alguns cordiais e refrigerantes. As bebidas açucaradas não são boas para os dentes do seu filho.

Ter horários regulares para as refeições e lanches estabelece hábitos alimentares saudáveis ​​para a vida, como começar todos os dias com um café da manhã saudável.

As crianças não recebem vitamina D suficiente no inverno. Eles precisam de 5 microgramas de vitamina D apenas em gotas ou líquidos todos os dias do Halloween (31 de outubro) ao Dia de São Patrício (17 de março).

Ofereça carne vermelha ao seu filho três vezes por semana e escolha cereais matinais com adição de ferro (12mg / 100g) na maioria dos dias da semana. Crianças de 1 a 3 anos que são pequenas para sua idade podem precisar de ferro extra, portanto, converse com um profissional de saúde para obter aconselhamento.


As diretrizes para uma alimentação saudável ajudam as pessoas a fazer escolhas para manter uma dieta saudável e equilibrada. Todos nós queremos que nossos filhos tenham o melhor começo de vida possível, portanto, fazer uma dieta correta é de grande importância. Fazer mudanças em família pode facilitar a adaptação de todos e ajudar a desenvolver hábitos saudáveis ​​para a vida.

Crianças mais novas

Fazer a dieta certa de seus filhos desde o início ajudará a dar a eles o ninho possível no início da vida e os levará a desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​para o resto da vida. As diretrizes a seguir descrevem a melhor comida para alimentar seus filhos de 1 a 4 anos e com que quantidade e freqüência dar.

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Esta idade é a idade perfeita para ensinar ao seu filho hábitos alimentares saudáveis ​​para o resto da vida. Lidere pelo exemplo. Se você comer uma variedade de alimentos saudáveis, é mais provável que seu filho faça o mesmo.

Crianças de 1 a 4 anos têm barrigas pequenas. Eles só podem comer pequenas quantidades. Ofereça-lhes 3 pequenas refeições e 2 a 3 lanches saudáveis ​​todos os dias. Todos os alimentos e bebidas precisam ser nutritivos.

Guie-se pelo apetite do seu filho. Use-o para ajudá-lo a decidir quanta comida oferecer a eles. Siga o guia da Pirâmide Alimentar Infantil para as porções e o tamanho das porções.

O leite é um alimento fundamental na dieta de crianças de 1 a 4 anos. Ofereça ao seu filho três porções de leite, iogurte ou queijo todos os dias.

Alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal podem estar relacionados ao excesso de peso na infância. Se você decidir dar ao seu filho esses alimentos, ofereça-os em quantidades MINÚSCULAS e apenas uma vez por semana.

Evite bebidas açucaradas, como alguns cordiais e refrigerantes. As bebidas açucaradas não são boas para os dentes do seu filho.

Ter horários regulares para as refeições e lanches estabelece hábitos alimentares saudáveis ​​para a vida, como começar todos os dias com um café da manhã saudável.

As crianças não recebem vitamina D suficiente no inverno. Eles precisam de 5 microgramas de vitamina D apenas em gotas ou líquidos todos os dias do Halloween (31 de outubro) ao Dia de São Patrício (17 de março).

Ofereça carne vermelha ao seu filho três vezes por semana e escolha cereais matinais com adição de ferro (12mg / 100g) na maioria dos dias da semana. Crianças de 1 a 3 anos que são pequenas para sua idade podem precisar de ferro extra, portanto, converse com um profissional de saúde para obter aconselhamento.


As diretrizes para uma alimentação saudável ajudam as pessoas a fazer escolhas para manter uma dieta saudável e equilibrada. Todos nós queremos que nossos filhos tenham o melhor começo de vida possível, portanto, fazer uma dieta correta é de grande importância. Fazer mudanças em família pode facilitar a adaptação de todos e ajudar a desenvolver hábitos saudáveis ​​para a vida.

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Crianças de 1 a 4 anos têm barrigas pequenas. Eles só podem comer pequenas quantidades. Ofereça-lhes 3 pequenas refeições e 2 a 3 lanches saudáveis ​​todos os dias. Todos os alimentos e bebidas precisam ser nutritivos.

Guie-se pelo apetite do seu filho. Use-o para ajudá-lo a decidir quanta comida oferecer a eles. Siga o guia da Pirâmide Alimentar Infantil para as porções e o tamanho das porções.

O leite é um alimento fundamental na dieta de crianças de 1 a 4 anos. Ofereça ao seu filho três porções de leite, iogurte ou queijo todos os dias.

Alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal podem estar relacionados ao excesso de peso na infância. Se você decidir dar ao seu filho esses alimentos, ofereça-os em quantidades MINÚSCULAS e apenas uma vez por semana.

Evite bebidas açucaradas, como alguns cordiais e refrigerantes. As bebidas açucaradas não são boas para os dentes do seu filho.

Ter horários regulares para as refeições e lanches estabelece hábitos alimentares saudáveis ​​para a vida, como começar todos os dias com um café da manhã saudável.

As crianças não recebem vitamina D suficiente no inverno. Eles precisam de 5 microgramas de vitamina D apenas em gotas ou líquidos todos os dias do Halloween (31 de outubro) ao Dia de São Patrício (17 de março).

Ofereça carne vermelha ao seu filho três vezes por semana e escolha cereais matinais com adição de ferro (12mg / 100g) na maioria dos dias da semana. Crianças de 1 a 3 anos que são pequenas para sua idade podem precisar de ferro extra, portanto, converse com um profissional de saúde para obter aconselhamento.


As diretrizes para uma alimentação saudável ajudam as pessoas a fazer escolhas para manter uma dieta saudável e balanceada. Todos nós queremos que nossos filhos tenham o melhor começo de vida possível, portanto, fazer uma dieta correta é de grande importância. Fazer mudanças em família pode facilitar a adaptação de todos e ajudar a desenvolver hábitos saudáveis ​​para a vida.

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Esta idade é a idade perfeita para ensinar ao seu filho hábitos alimentares saudáveis ​​para o resto da vida. Lidere pelo exemplo. Se você comer uma variedade de alimentos saudáveis, é mais provável que seu filho faça o mesmo.

Crianças de 1 a 4 anos têm barrigas pequenas. Eles só podem comer pequenas quantidades. Ofereça-lhes 3 pequenas refeições e 2 a 3 lanches saudáveis ​​todos os dias. Todos os alimentos e bebidas precisam ser nutritivos.

Guie-se pelo apetite do seu filho. Use-o para ajudá-lo a decidir quanta comida oferecer a eles. Siga o guia da Pirâmide Alimentar Infantil para as porções e o tamanho das porções.

O leite é um alimento fundamental na dieta de crianças de 1 a 4 anos. Ofereça ao seu filho três porções de leite, iogurte ou queijo todos os dias.

Alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal podem estar relacionados ao excesso de peso na infância. Se decidir dar esses alimentos ao seu filho, ofereça-os em pequenas quantidades e apenas uma vez por semana.

Evite bebidas açucaradas, como alguns cordiais e refrigerantes. As bebidas açucaradas não são boas para os dentes do seu filho.

Ter horários regulares para as refeições e lanches estabelece hábitos alimentares saudáveis ​​para a vida, como começar todos os dias com um café da manhã saudável.

As crianças não recebem vitamina D suficiente no inverno. Eles precisam de 5 microgramas de vitamina D apenas em gotas ou líquidos todos os dias do Halloween (31 de outubro) ao Dia de São Patrício (17 de março).

Ofereça carne vermelha ao seu filho três vezes por semana e escolha cereais matinais com adição de ferro (12mg / 100g) na maioria dos dias da semana. Crianças de 1 a 3 anos que são pequenas para sua idade podem precisar de ferro extra, portanto, converse com um profissional de saúde para obter aconselhamento.


As diretrizes para uma alimentação saudável ajudam as pessoas a fazer escolhas para manter uma dieta saudável e equilibrada. Todos nós queremos que nossos filhos tenham o melhor começo de vida possível, portanto, fazer uma dieta correta é de grande importância. Fazer mudanças em família pode facilitar a adaptação de todos e ajudar a desenvolver hábitos saudáveis ​​para a vida.

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Esta idade é a idade perfeita para ensinar ao seu filho hábitos alimentares saudáveis ​​para o resto da vida. Lidere pelo exemplo. Se você comer uma variedade de alimentos saudáveis, é mais provável que seu filho faça o mesmo.

Crianças de 1 a 4 anos têm barrigas pequenas. Eles só podem comer pequenas quantidades. Ofereça-lhes 3 pequenas refeições e 2 a 3 lanches saudáveis ​​todos os dias. Todos os alimentos e bebidas precisam ser nutritivos.

Guie-se pelo apetite do seu filho. Use-o para ajudá-lo a decidir quanta comida oferecer a eles. Siga o guia da Pirâmide Alimentar Infantil para as porções e o tamanho das porções.

O leite é um alimento fundamental na dieta de crianças de 1 a 4 anos. Ofereça ao seu filho três porções de leite, iogurte ou queijo todos os dias.

Alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal podem estar relacionados ao excesso de peso na infância. Se você decidir dar ao seu filho esses alimentos, ofereça-os em quantidades MINÚSCULAS e apenas uma vez por semana.

Evite bebidas açucaradas, como alguns cordiais e refrigerantes. As bebidas açucaradas não são boas para os dentes do seu filho.

Ter horários regulares para as refeições e lanches estabelece hábitos alimentares saudáveis ​​para a vida, como começar todos os dias com um café da manhã saudável.

Crianças pequenas não recebem vitamina D suficiente no inverno. Eles precisam de 5 microgramas de vitamina D apenas em gotas ou líquidos todos os dias do Halloween (31 de outubro) ao Dia de São Patrício (17 de março).

Ofereça carne vermelha ao seu filho três vezes por semana e escolha cereais matinais com adição de ferro (12mg / 100g) na maioria dos dias da semana. Crianças de 1 a 3 anos que são pequenas para sua idade podem precisar de ferro extra, portanto, converse com um profissional de saúde para obter aconselhamento.


As diretrizes para uma alimentação saudável ajudam as pessoas a fazer escolhas para manter uma dieta saudável e equilibrada. Todos nós queremos que nossos filhos tenham o melhor começo de vida possível, portanto, fazer uma dieta correta é de grande importância. Fazer mudanças em família pode facilitar a adaptação de todos e ajudar a desenvolver hábitos saudáveis ​​para a vida.

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Esta idade é a idade perfeita para ensinar ao seu filho hábitos alimentares saudáveis ​​para o resto da vida. Lidere pelo exemplo. Se você comer uma variedade de alimentos saudáveis, seu filho provavelmente fará o mesmo.

Crianças de 1 a 4 anos têm barrigas pequenas. Eles só podem comer pequenas quantidades. Ofereça-lhes 3 pequenas refeições e 2 a 3 lanches saudáveis ​​todos os dias. Todos os alimentos e bebidas precisam ser nutritivos.

Guie-se pelo apetite do seu filho. Use-o para ajudá-lo a decidir quanta comida oferecer a eles. Siga o guia da Pirâmide Alimentar Infantil para as porções e o tamanho das porções.

O leite é um alimento fundamental na dieta de crianças de 1 a 4 anos. Ofereça ao seu filho três porções de leite, iogurte ou queijo todos os dias.

Alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal podem estar relacionados ao excesso de peso na infância. Se você decidir dar ao seu filho esses alimentos, ofereça-os em quantidades MINÚSCULAS e apenas uma vez por semana.

Evite bebidas açucaradas, como alguns cordiais e refrigerantes. As bebidas açucaradas não são boas para os dentes do seu filho.

Ter horários regulares para as refeições e lanches estabelece hábitos alimentares saudáveis ​​para a vida, como começar todos os dias com um café da manhã saudável.

As crianças não recebem vitamina D suficiente no inverno. Eles precisam de 5 microgramas de vitamina D apenas em gotas ou líquidos todos os dias do Halloween (31 de outubro) ao Dia de São Patrício (17 de março).

Ofereça carne vermelha ao seu filho três vezes por semana e escolha cereais matinais com adição de ferro (12mg / 100g) na maioria dos dias da semana. Crianças de 1 a 3 anos que são pequenas para sua idade podem precisar de ferro extra, portanto, converse com um profissional de saúde para obter aconselhamento.


As diretrizes para uma alimentação saudável ajudam as pessoas a fazer escolhas para manter uma dieta saudável e balanceada. Todos nós queremos que nossos filhos tenham o melhor começo de vida possível, portanto, fazer uma dieta correta é de grande importância. Fazer mudanças em família pode facilitar a adaptação de todos e ajudar a desenvolver hábitos saudáveis ​​para a vida.

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Fazer a dieta certa de seus filhos desde o início ajudará a dar a eles o ninho possível no início da vida e os levará a desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​para o resto da vida. As diretrizes a seguir descrevem a melhor comida para alimentar seus filhos de 1 a 4 anos e com que quantidade e freqüência dar.

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Esta idade é a idade perfeita para ensinar ao seu filho hábitos alimentares saudáveis ​​para o resto da vida. Lidere pelo exemplo. Se você comer uma variedade de alimentos saudáveis, seu filho provavelmente fará o mesmo.

Crianças de 1 a 4 anos têm barrigas pequenas. Eles só podem comer pequenas quantidades. Ofereça-lhes 3 pequenas refeições e 2 a 3 lanches saudáveis ​​todos os dias. Todos os alimentos e bebidas precisam ser nutritivos.

Guie-se pelo apetite do seu filho. Use-o para ajudá-lo a decidir quanta comida oferecer a eles. Siga o guia da Pirâmide Alimentar Infantil para as porções e o tamanho das porções.

O leite é um alimento fundamental na dieta de crianças de 1 a 4 anos. Ofereça ao seu filho três porções de leite, iogurte ou queijo todos os dias.

Alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal podem estar relacionados ao excesso de peso na infância. Se você decidir dar ao seu filho esses alimentos, ofereça-os em quantidades MINÚSCULAS e apenas uma vez por semana.

Evite bebidas açucaradas, como alguns cordiais e refrigerantes. As bebidas açucaradas não são boas para os dentes do seu filho.

Ter horários regulares para as refeições e lanches estabelece hábitos alimentares saudáveis ​​para a vida, como começar todos os dias com um café da manhã saudável.

As crianças não recebem vitamina D suficiente no inverno. Eles precisam de 5 microgramas de vitamina D apenas em gotas ou líquidos todos os dias do Halloween (31 de outubro) ao Dia de São Patrício (17 de março).

Ofereça carne vermelha ao seu filho três vezes por semana e escolha cereais matinais com adição de ferro (12mg / 100g) na maioria dos dias da semana. Crianças de 1 a 3 anos que são pequenas para sua idade podem precisar de ferro extra, portanto, converse com um profissional de saúde para obter aconselhamento.


As diretrizes para uma alimentação saudável ajudam as pessoas a fazer escolhas para manter uma dieta saudável e equilibrada. Todos nós queremos que nossos filhos tenham o melhor começo de vida possível, portanto, fazer uma dieta correta é de grande importância. Fazer mudanças em família pode facilitar a adaptação de todos e ajudar a desenvolver hábitos saudáveis ​​para a vida.

Crianças mais novas

Fazer a dieta certa de seus filhos desde o início ajudará a dar a eles o ninho possível no início da vida e os levará a desenvolver hábitos alimentares saudáveis ​​para o resto da vida. As diretrizes a seguir descrevem a melhor comida para alimentar seus filhos de 1 a 4 anos e com que quantidade e freqüência dar.

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Esta idade é a idade perfeita para ensinar ao seu filho hábitos alimentares saudáveis ​​para o resto da vida. Lidere pelo exemplo. Se você comer uma variedade de alimentos saudáveis, é mais provável que seu filho faça o mesmo.

Crianças de 1 a 4 anos têm barrigas pequenas. Eles só podem comer pequenas quantidades. Ofereça-lhes 3 pequenas refeições e 2 a 3 lanches saudáveis ​​todos os dias. Todos os alimentos e bebidas precisam ser nutritivos.

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O leite é um alimento fundamental na dieta de crianças de 1 a 4 anos. Ofereça ao seu filho três porções de leite, iogurte ou queijo todos os dias.

Alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal podem estar relacionados ao excesso de peso na infância. Se você decidir dar ao seu filho esses alimentos, ofereça-os em quantidades MINÚSCULAS e apenas uma vez por semana.

Evite bebidas açucaradas, como alguns cordiais e refrigerantes. As bebidas açucaradas não são boas para os dentes do seu filho.

Ter horários regulares para as refeições e lanches estabelece hábitos alimentares saudáveis ​​para a vida, como começar todos os dias com um café da manhã saudável.

Crianças pequenas não recebem vitamina D suficiente no inverno. Eles precisam de 5 microgramas de vitamina D apenas em gotas ou líquidos todos os dias do Halloween (31 de outubro) ao Dia de São Patrício (17 de março).

Ofereça carne vermelha ao seu filho três vezes por semana e escolha cereais matinais com adição de ferro (12mg / 100g) na maioria dos dias da semana. Crianças de 1 a 3 anos que são pequenas para sua idade podem precisar de ferro extra, portanto, converse com um profissional de saúde para obter aconselhamento.


As diretrizes para uma alimentação saudável ajudam as pessoas a fazer escolhas para manter uma dieta saudável e equilibrada. Todos nós queremos que nossos filhos tenham o melhor começo de vida possível, portanto, fazer uma dieta correta é de grande importância. Fazer mudanças em família pode facilitar a adaptação de todos e ajudar a desenvolver hábitos saudáveis ​​para a vida.

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As principais mensagens das 1 - 4 diretrizes são:

Esta idade é a idade perfeita para ensinar ao seu filho hábitos alimentares saudáveis ​​para o resto da vida. Lidere pelo exemplo. Se você comer uma variedade de alimentos saudáveis, seu filho provavelmente fará o mesmo.

Crianças de 1 a 4 anos têm barrigas pequenas. Eles só podem comer pequenas quantidades. Ofereça-lhes 3 pequenas refeições e 2 a 3 lanches saudáveis ​​todos os dias. Todos os alimentos e bebidas precisam ser nutritivos.

Guie-se pelo apetite do seu filho. Use-o para ajudá-lo a decidir quanta comida oferecer a eles. Siga o guia da Pirâmide Alimentar Infantil para as porções e o tamanho das porções.

O leite é um alimento fundamental na dieta de crianças de 1 a 4 anos. Ofereça ao seu filho três porções de leite, iogurte ou queijo todos os dias.

Alimentos com alto teor de gordura, açúcar e sal podem estar relacionados ao excesso de peso na infância. Se você decidir dar ao seu filho esses alimentos, ofereça-os em quantidades MINÚSCULAS e apenas uma vez por semana.

Evite bebidas açucaradas, como alguns cordiais e refrigerantes. As bebidas açucaradas não são boas para os dentes do seu filho.

Ter horários regulares para as refeições e lanches estabelece hábitos alimentares saudáveis ​​para a vida, como começar todos os dias com um café da manhã saudável.

As crianças não recebem vitamina D suficiente no inverno. Eles precisam de 5 microgramas de vitamina D apenas em gotas ou líquidos todos os dias desde o Halloween (31 de outubro) até o Dia de São Patrício (17 de março).

Ofereça carne vermelha ao seu filho três vezes por semana e escolha cereais matinais com adição de ferro (12mg / 100g) na maioria dos dias da semana. Crianças de 1 a 3 anos que são pequenas para sua idade podem precisar de ferro extra, portanto, converse com um profissional de saúde para obter aconselhamento.


Assista o vídeo: Hábitos alimentares saudáveis em 5 passos mudança de hábito Alimentação, vida saudável e nutrição (Novembro 2022).