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10 coisas que devemos e não devemos fazer para almoços embalados mais saudáveis

10 coisas que devemos e não devemos fazer para almoços embalados mais saudáveis


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Hábitos saudáveis ​​não são criados da noite para o dia - mas você pode começar embalando um almoço saudável

Se você é novo para embalar almoços, saber quais alimentos incluir pode ser um processo de aprendizagem. Mas vale a pena o tempo e o trabalho. Um almoço embalado mais saudável irá mantê-lo satisfeito ao longo do dia e dar-lhe energia suficiente para manter a energia durante a tarde. Falamos com Lori Zanini, um nutricionista registrado e porta-voz do Academia de Nutrição e Dietética, sobre o que você deve e não deve fazer ao embalar um almoço saudável.

10 coisas que devemos e não devemos fazer para almoços embalados mais saudáveis

Se você é novo para embalar almoços, saber quais alimentos incluir pode ser um processo de aprendizagem. Um almoço embalado mais saudável irá mantê-lo satisfeito ao longo do dia e dar-lhe energia suficiente para manter a energia durante a tarde. Falamos com Lori Zanini, um nutricionista registrado e porta-voz do Academia de Nutrição e Dietética, sobre o que você deve e não deve fazer ao embalar um almoço saudável.

Adicione proteínas e gorduras saudáveis

“Adicione variedade ao almoço combinando uma proteína magra ou gordura saudável com cada fonte de carboidrato, sejam grãos, frutas ou vegetais”, diz Zanini. “Adicionar uma proteína magra ou gordura saudável irá ajudá-lo a se manter mais cheio por mais tempo retardando a digestão e prevenção de picos de energia e açúcar no sangue. As proteínas magras incluem fatias de delicatessen, frango grelhado, iogurte, homus, leite desnatado e queijo cremoso. As gorduras saudáveis ​​incluem nozes, manteigas de nozes, abacate e azeite de oliva. ”

Pique seus alimentos

“Pique suas frutas e vegetais na noite anterior. Isso ajuda a aumentar o foco e faz menos barulho na sala de aula ou na mesa do escritório ”, observa Zanini. Você pode comer frutas e vegetais ao longo do dia ou coloque-os na sua salada ou sanduíche.

Seja criativo

Incorporar novas frutas, vegetais e grãos inteiros ao almoço evitará que você fique entediado. “Plano para comer um novo lanche ou refeição todos os dias ”, aconselha Zanini. “Isso adiciona variedade e ajuda você a esperar pelo almoço que preparou, evitando gastar dinheiro adicional comendo fora.”

Não coma de um pacote

Porção para fora lanches e refeições preparadas em sacos lacrados evitam comer demais de uma só vez, o que muitas vezes enfrentamos se comermos de caixa ”, diz Zanini. “No trabalho ou na escola, tendemos a nos concentrar em nossas atribuições e, em troca, ficamos menos atentos ao quanto estamos consumindo quando sentamos em nossas carteiras. Comer de uma sacola de lanches também ajuda a nos manter na linha, se tentarmos nos encontrar metas saudáveis ​​de perda de peso.”

Não se esqueça de relaxar

Shutterstock / Martin Cloutier

Praticando segurança alimentar é tão importante quanto embalar um almoço saudável. “Mantenha os alimentos seguros e use pacotes de gel congelados ou refrigere seu almoço no trabalho e na escola para mantê-los bactérias longe de alimentos perecíveis ”, diz Zanini. “Os alimentos perecíveis incluem produtos lácteos, frutas frescas, vegetais frescos, frios e carne cozida.”

Não se esqueça de se hidratar

“Leve uma garrafa d'água para o trabalho ou para a escola todos os dias”, diz Zanini. “Estabelecer uma meta de beber pelo menos um copo de água por hora vai ajudar prevenir a desidratação, manter uma trilha digestiva saudável e mantenha seu foco mental!”

Pense em cores

“Muitas vezes saímos de casa rapidamente, sem pensar nas cores que escolhemos para embalar no almoço”, diz Zanini. “Além de opções de alimentos saudáveis, adicionar cor aos nossos almoços aumenta os nutrientes que podemos obter naturalmente de fontes alimentares. Por exemplo, escolha frutas, vegetais e pães de cor mais escura, que em troca fornecerão mais antioxidantes e fibras para ajudar fortalecer nosso sistema imunológico e manter um sistema digestivo mais saudável. “

Pense Verde

iStock / Thinkstock

“Investir em amigo do ambiente A lancheira ajuda a proteger o meio ambiente físico e marinho ”, destaca Zanini. “Menos energia e recursos são usados ​​na escolha recipientes e sacos reutilizáveis.”

Pense em dois

Separe

“Separe seus molhos, curativoe condimentos ”, diz Zanini. “Ninguém quer uma salada ou sanduíche estragado ou encharcado. Ao separar esses produtos, podemos mantenha almoços e lanches frescos.”


10 receitas de molhos de salada saudáveis ​​para fazer

Kiersten Hickman / Coma isso, não aquilo!

Você já comprou uma garrafa de molho para salada em uma loja que tem uma longa lista de ingredientes secretos irreconhecíveis? Porque isso definitivamente aconteceu comigo, e é irritante! Embora eu compreenda que existem produtos químicos específicos e perspectivas usadas para manter a durabilidade da garrafa na prateleira, é desanimador para alguém que tenta estar atento ao que está comendo. É por isso que decidi que era hora de fazer minhas próprias receitas de molhos de salada saudáveis!

Com estes 10 molhos de salada saudáveis, você saberá exatamente o que há neles. A maioria deles tem uma base de azeite de oliva, alguns são feitos cremosos com iogurte grego puro e alguns são adoçados com mel - que é um adoçante natural. Mas o que esses molhos para salada não ter é uma longa lista de ingredientes que você nem consegue pronunciar, o que é a melhor parte, na minha opinião.


10 receitas de molhos de salada saudáveis ​​para fazer

Kiersten Hickman / Coma isso, não aquilo!

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Assista o vídeo: 10 COISAS QUE NÃO DEVEMOS FAZER COM O FILHO DOS OUTROS - MACETES DE MÃE (Dezembro 2022).