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8 sinais sorrateiros de que seu corpo precisa de mais carboidratos

8 sinais sorrateiros de que seu corpo precisa de mais carboidratos


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Veja como saber se seu corpo está implorando por combustível.

Quando você está em uma missão para comer mais saudável, é compreensível que você queira interromper com o máximo de alimentos não saudáveis ​​que puder. Um dos primeiros a ir embora geralmente são os carboidratos, mas muitos de nós, sem querer, os transformam em fantasmas em uma escala maior do que o necessário e sabotam nossos objetivos de saúde no processo.

Isso porque nem todos os carboidratos atrapalham sua saúde: carboidratos complexos, como os encontrados em vegetais e grãos inteiros, são na verdade uma parte importante de uma dieta balanceada.

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“Os carboidratos são uma das principais fontes de energia usadas pelo corpo”, diz a nutricionista registrada do Texas Linzi Cruz, RD. “É verdade que um desequilíbrio de carboidratos pode afetar a perda de peso, a função hepática e o metabolismo gastrointestinal, mas muito pouco deles pode causar alguns efeitos colaterais bastante desconfortáveis ​​também.”

A melhor maneira de começar a incorporar carboidratos mais saudáveis ​​em sua dieta depois de demorá-los um pouco é diminuí-los lentamente, diz Cruz. Por exemplo, se você já consumiu um total líquido de carboidratos de 20 gramas por dia (e / ou estava na dieta cetônica), aumentar sua ingestão em 5 a 10 por cento a cada semana ou duas seria melhor dar a sua tempo do corpo para se reajustar (e certifique-se de aumentar a ingestão de água ao longo do caminho para evitar constipação).

É recomendado que carboidratos complexos constituam de 45 a 65 por cento do total de calorias diárias, de acordo com a Mayo Clinic. Então, se você está comendo 2.000 calorias por dia, cerca de 900 a 1.300 dessas calorias devem ser de carboidratos (ou 225 a 325 gramas).

Como você pode saber se exagerou na proibição de carboidratos de seu repertório? Aqui, os especialistas revelam oito sinais de que seu corpo está implorando para que você se recarregue.

1. Desejo de comida lixo

Um dos primeiros sinais de que seu corpo está ficando baixo no departamento de carboidratos são os desejos vorazes de junk food. Quando o corpo percebe que não está obtendo o combustível de que precisa para funcionar corretamente, sinais e desejos implacáveis ​​de fome assumem o controle, pois seu corpo literalmente começa a procurar energia na forma de carboidratos. “Torna-se mais difícil dizer não e ficar longe de junk food porque a maior parte contém carboidratos,” diz Maggie Michalczyk, RD, nutricionista e blogueira registrada com sede em Chicago no Once Upon a Pumpkin.

2. Fadiga e nevoeiro cerebral

Embora a sensação de cocô possa ser causada por muitas coisas, é um sintoma comum de não ingerir carboidratos suficientes. Uma vez que os carboidratos fornecem a glicose necessária para abastecer o corpo, você pode se sentir exausto quando eles forem rebaixados em sua dieta. Seu cérebro pode ficar muito frouxo também: “Pode parecer que os pensamentos parecem estar escapando ou que sua mente está nebulosa porque alguns caminhos não têm glicose suficiente para funcionar em sua melhor capacidade”, diz Michalczyk.

3. Mau hálito

“Quando comemos poucos carboidratos, corremos o risco de o corpo depender muito de ácidos graxos como combustível, o que pode levar a um estado de cetose”, diz a nutricionista Rachel Fine, RD, de Nova York. É quando o corpo decompõe as cetonas - o que o fígado produz ao quebrar os ácidos graxos - para obter energia. Mau hálito, ou halitose, é um subproduto de certas substâncias químicas liberadas no corpo quando as cetonas são queimadas (substâncias químicas que causam hálito com cheiro de fruta).

4. Dores de cabeça

A falta de carboidratos também pode desencadear uma baixa de açúcar no sangue e, como resultado, podem surgir dores de cabeça, diz Fine. Quando o cérebro percebe que não há glicose suficiente para circular, ele reage a essa mudança tentando restaurar os níveis de açúcar, causando dor de cabeça. (De acordo com a National Headache Foundation, as dores de cabeça associadas ao baixo nível de açúcar no sangue tendem a ser uma dor de cabeça surda e latejante localizada nas têmporas.)

5. Inchaço e constipação

Os carboidratos são uma das principais fontes de fibra do corpo (pense: frutas, vegetais e grãos inteiros), e porque a fibra é o que mantém o trem número dois funcionando sem problemas, não receber o suficiente pode levar a inchaço e congestionamentos em seu trato gastrointestinal. “A falta de fibras deixa seu trato gastrointestinal contraído e incapaz de realizar o processo de peristalse que ajuda as coisas a se moverem suavemente”, diz Cruz.

6. Sensação de frio

“A regulação da temperatura é controlada por hormônios em nosso hipotálamo, o mesmo local no cérebro que controla a fome e a saciedade”, diz Michalczyk. Quando seu corpo está ficando sem carboidratos, isso pode desequilibrar esses hormônios e fazer com que pareça que você nunca vai ficar quente.

7. Mudanças de humor

Como o cérebro não está recebendo glicose suficiente, o hipotálamo (que também controla o humor) continua produzindo o hormônio da fome. “Quando um hormônio está em overdrive, dizendo ao nosso corpo que estamos com fome de energia, isso pode ter um grande impacto sobre outros hormônios, como aqueles para um humor calmo, e impedir que esse seja liberado como deveria”, diz Michalczyk. Cue hanger.

8. Drama de treino

Se sua rotina de exercícios é difícil, a culpa pode ser baixa em carboidratos. “Os carboidratos são a principal fonte de energia do corpo, fornecendo combustível para os músculos”, diz Michalczyk. “Quando não há o suficiente no tanque, por assim dizer, a letargia e a falta de energia podem afetar seus treinos.” Em vez de se sentir revigorado após uma sessão de suor, você pode se sentir ainda mais exausto e, em alguns casos, doente por um ou dois dias após o treino, diz Cruz.

The Bottom Line

Os carboidratos - especialmente os complexos ricos em fibras - fazem parte de uma dieta balanceada e ajudam a promover boas bactérias no microbioma intestinal (o que contribui para a saúde geral). Se você estiver experimentando algum desses sinais ou sintomas, tente adicionar lentamente frutas, vegetais e grãos inteiros (sim, até macarrão!) De volta às refeições.


Sinais graves de que você está comendo muitos carboidratos

Carboidratos, proteínas e gorduras constituem os três macronutrientes que fornecem energia ao corpo. o Diretrizes dietéticas para americanos recomenda que os carboidratos constituam de 45 a 65 por cento das calorias diárias (via Mayo Clinic). De acordo com WebMD, qualquer pessoa que consuma mais de 70% de suas calorias de carboidratos está em uma dieta "rica em carboidratos" e qualquer pessoa que consuma de 25 a 30% das calorias ou menos de carboidratos está em um plano alimentar "baixo em carboidratos".

Ainda assim, deve-se notar que nem todos os carboidratos são criados iguais. Os carboidratos estão presentes em alimentos integrais, como vegetais ricos em amido, legumes e grãos inteiros, mas também são um componente importante dos alimentos processados. Esses carboidratos refinados, também chamados de carboidratos simples, incluem açúcares, como açúcar de mesa e xarope de milho com alto teor de frutose, e grãos refinados, como arroz branco e farinha branca. Carboidratos refinados carecem de fibras e micronutrientes de seus equivalentes de alimentos integrais e os nutricionistas concordam que devemos limitar nossa ingestão. Um estudo publicado em JAMA em 2019, entretanto, descobriu que 42 por cento das calorias dos americanos vêm desses carboidratos refinados.

Então, como você sabe se está comendo muitos carboidratos, especialmente os refinados? Aqui está uma olhada.


Você trata a si mesmo - um pouco frequentemente

Shutterstock

Se você perdeu recentemente uma tonelada de peso, você deve absolutamente comemorar seu sucesso - com um copo grande de água. Estou brincando! Vá em frente e mime-se. Você merece isso. No entanto, se suas celebrações envolverem muitas happy hours consecutivas ou grandes porções de seus bolos de chocolate favoritos com gordura e açúcar, as probabilidades são de que você verá o peso voltar para você antes que perceba.

Lembre-se desta estatística preocupante antes de abrir uma garrafa de vinho: o álcool pode diminuir a capacidade de queima de gordura do seu corpo em até 73%! Esta é uma maneira mais inteligente de comemorar: recompense-se com algo que você não pode colocar na boca. Leah Kaufman, MS, RD, CDN, uma nutricionista registrada em Nova York, sugere fazer um esforço concentrado para não usar a comida como recompensa. "Eu sugiro usar coisas como manicure e aulas de SoulCycle como uma recompensa por todo o trabalho duro", diz ela. Quando você come junk food durante os momentos de alimentação emocional, "só levará a uma dieta iô-iô prejudicial à saúde".

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Ovos Líquidos

Quebrar ovos em uma frigideira para fazer o café da manhã leva, tipo, dois segundos. Portanto, não há realmente nenhuma razão para comprar o material que vem em um contêiner. Em segundo lugar, os ovos que vêm pré-quebrados em uma caixa são nojentos. Eles não apenas contêm coisas que não são normalmente encontradas em um ovo, como a goma xantana, mas também contêm xarope de milho com alto teor de frutose - normalmente mascarados com o nome de "maltodextrina". Se o HFCS é pior do que o velho açúcar comum, há muito tempo é uma questão controversa, mas uma coisa é certa: é uma fonte de açúcar e carboidratos. Se você está tentando reduzir o amido, é melhor optar por ovos de verdade. Não tem certeza de qual caixa deve gastar seu dinheiro? Nosso relatório sobre as 26 coisas que você precisa saber antes de comprar uma caixa de ovos pode ajudar!


8 maneiras sorrateiras de desbloquear em apenas um dia

Sentir-se como se você tivesse se transformado de repente na mulher Michelin é o oposto de diversão. Esteja você tentando ativamente perder peso ou esteja satisfeito com seu físico atual, o inchaço pode confundi-lo completamente. Na pior das hipóteses, isso pode levá-lo a uma espiral de pensamentos de pânico sobre se você realmente ganhou tanto peso quanto seus jeans skinny favoritos fazem você acreditar. Em suma, você provavelmente não & # x27t.

& quotBlutuante e ganho real de gordura têm a mesma sensação, por isso & # x27s fácil confundir os dois & quot, diz Abby Langer, RD & quotMas eles realmente não são & # x27t — a gordura é diferente de gás e água, que são o que muitas vezes contribuem para o inchaço, e gordura entra em seu corpo muito mais devagar. ”Então, quando você sente que“ inchou ”durante a noite, ou mesmo ao longo de alguns dias, você pode atribuir a isso um inchaço em vez de um verdadeiro ganho de peso. Agora que você tem essa informação tranquilizadora, uma pergunta ainda permanece: há alguma maneira de reduzir o inchaço o quanto antes? Felizmente, a resposta é sim.

Pode parecer contra-intuitivo, mas beber muita água não vai explodir você, diz Langer. Seu corpo muitas vezes retém água para não ficar desidratado, mas se você está constantemente esvaziando garrafas de H2O, isso lhe dá permissão para esvaziar alguns de seus estoques. & quotCertifique-se de consumir água de forma consistente ao longo do dia & quot, diz Langer, que recomenda beber cerca de 1,5 litros por dia. Não é apenas que a água supera todas as outras bebidas em termos de hidratação - as bolhas nos líquidos carbonatados populares levam o ar direto para o seu intestino, e você pode ter dificuldade em processar as opções à base de laticínios. O resultado de qualquer maneira? Seu corpo parece uma fábrica de gás distendida.

Alimentos compostos de álcoois de açúcar, que são tecnicamente adoçantes naturais, ainda podem transformá-lo em uma versão rechonchuda de si mesmo. “Esses adoçantes - xilitol, manitol e sorbitol, para citar alguns - são usados ​​em tudo, de goma de mascar a barras energéticas”, diz Langer. & quotEles jogam jogos sérios com o seu trato gastrointestinal e podem causar gases, cólicas, inchaço e até diarreia se você comer muito deles. & quot Esses sintomas desagradáveis ​​são uma dica de que & # x27 é difícil para seu corpo quebrar totalmente esses adoçantes durante o processo digestivo. Há também o fato de que tendem a estar presentes em muitos alimentos altamente processados, o que só agrava o problema de digestão.

A fibra é a chave para se manter saudável. Ele mantém seu sistema digestivo funcionando sem problemas e ajuda você a se sentir saciado por mais tempo, o que é uma vantagem se você deseja perder peso. O problema é quando você deixa de comer poucas fibras e passa a ingerir quantidades excessivas, como quando você decidiu mudar seus hábitos alimentares em um esforço para ficar saudável. “Exceder a fibra quando você não está acostumado a isso pode deixá-lo realmente inchado”, diz Langer. O excesso de fibra pode ser difícil de digerir e criar gases, o que pode te deixar inflado. Langer recomenda buscar entre 20 e 25 gramas de fibra por dia e beber muita água junto com qualquer alimento fibroso para ajudar seu corpo a digeri-lo mais facilmente.

Praticamente tudo no corredor de produtos hortifrutigranjeiros é um jogo justo em termos de saúde - obviamente, tudo o que você encontrar lá provavelmente será melhor para você do que os produtos da seção de alimentos congelados. Mas certas frutas e vegetais ainda podem fazer você se sentir tão forte quanto o baiacu. Frutas como cerejas, pêssegos, uvas e mangas podem causar inchaço, embora também tenham muitos benefícios nutricionais incríveis. “Essas frutas são saudáveis, mas naturalmente têm muito açúcar ou álcool de açúcar”, diz Langer. Quando você estiver tentando encolher para o tamanho normal, estoque frutas como mirtilos, morangos, melão e laranjas, que têm menos teor de açúcar. Acontece que eles também estão cheios de água, o que pode ajudar na ação de desbloqueio.

Quanto aos vegetais, os crucíferos como couve de Bruxelas, brócolis e couve-flor são carregados com rafinose, o mesmo composto que produz gases quando você come feijão, diz Langer. O que é gás senão o ar preso dentro de você, inflando você muito mais do que você gostaria e surgindo nos momentos menos convenientes? Para obter sua dose de vegetais e ao mesmo tempo evitar possíveis criadores de problemas, elimine os crucíferos e procure vegetais com alto teor de água, como pepino e abobrinha.


14 carboidratos saudáveis ​​que são muito bons para você, de acordo com um nutricionista

Não há dúvida de que os carboidratos tiveram uma má reputação ao longo dos anos, especialmente graças a planos de dieta da moda como o ceto. Essa reputação vem do fato de que os alimentos com carboidratos simples e refinados são mais fáceis de comer em excesso do que outros carboidratos bons e complexos, cheios de fibras e outros nutrientes.

Você encontrará carboidratos simples em sobremesas, bebidas açucaradas, condimentos, laticínios açucarados e grãos brancos refinados como arroz, macarrão e pão. Alimentos com fontes sorrateiras de carboidratos (também conhecido como açúcar) são absolutamente em todos os lugares & mdash dessas bebidas mencionadas às barras energéticas e aos sucos prensados ​​de US $ 16 que se alinham nas prateleiras dos supermercados. Eles são mais fáceis de comer em excesso porque são rapidamente absorvidos pela corrente sanguínea. O que seu corpo não precisa, no entanto, fica armazenado em seus tecidos periféricos, a.k.a. suas células de gordura. Fazer isso regularmente ao longo do tempo pode levar ao ganho de peso, de modo que é por isso que consideramos os alimentos que contêm carboidratos "que engordam".

Enquanto todos os carboidratos se transformam em glicose, os melhores carboidratos para a sua saúde são aqueles que você come no estado mais próximo possível da natureza: vegetais, frutas, leguminosas, legumes, laticínios sem açúcar e grãos 100% inteiros, como marrom arroz, quinua, trigo e aveia. Eles contêm quantidades variáveis ​​de fibra, o combustível benéfico que ajuda nosso corpo e probióticos a sobreviver e prosperar. Os produtos lácteos também fornecem proteínas, além dos carboidratos da lactose, que ocorre naturalmente no açúcar.

Então, de quantos carboidratos realmente precisamos? O USDA / DHHS Dietary Guidelines for Americans 2015-2020 recomenda que consumamos cerca de metade de nossas calorias totais durante o dia na forma de carboidratos. E quanto mais podemos escolher alimentos ricos em nutrientes, mais fácil é realmente nos sentirmos satisfeitos & mdash e querer menos dos carboidratos não tão nutritivos que aparecem em nossos dias de forma sorrateira. Aqui está minha lista dos carboidratos mais saudáveis ​​para adicionar ao seu carrinho de compras o mais rápido possível.


Caro Mark: Sinais de que você deve comer mais carboidratos

Para a edição de hoje & # 8217s de Dear Mark, eu & # 8217 estarei abordando um único artigo de uma instituição intelectual altamente elogiada: o Huffington Post. Eu estou brincando, é claro. O HuffPo tem ótimas coisas, mas eles também têm que pagar as contas e artigos fofos inevitavelmente escapam pelas rachaduras. Este artigo é um dos últimos, alegando dar cinco sinais definitivos de que você & # 8211 o & # 8220 você & # 8221 & # 8211 pessoal absolutamente precisa comer mais carboidratos. Como se empilhar?

Embora eu saiba que você respondeu a todas essas afirmações de uma forma ou de outra em vários posts, eu adoraria ver uma resposta a este artigo sobre por que devemos comer mais carboidratos. Embora eu saiba que não é verdade, muitas pessoas veem esses links no Facebook e em outras mídias e acreditam em cada palavra. Com certeza, houve muitos comentários argumentando com o artigo, o que foi ótimo. Achei que seria interessante ver sua resposta.

Obrigada.

Cristal

Excelente pergunta. É bom ter essas coisas juntas em uma única postagem como referência, porque esses são argumentos comuns. Vamos separar cada um separadamente:

& # 8220Você está com mau hálito. & # 8221

Esta é a respiração cetônica, causada pela expulsão de corpos cetônicos através da respiração. É normal se você estiver em cetose e, na verdade, é um bom indicador desse estado metabólico específico.

Então, o mau hálito / cetona é um sinal de que você deve comer mais carboidratos? Depende. Se você está tentando evitar a cetose, mau hálito / cetona significa que você deve comer mais carboidratos. Se você está tentando ficar em cetose, ou pelo menos ficar um pouco lá, mau hálito / cetona significa que você não deve comer mais carboidratos. Significa que você está fazendo certo. Portanto, acho que é verdade em certo sentido para certas pessoas em certas situações com certos objetivos, mas não é uma proclamação da verdade absoluta para todos.

& # 8220 Seus treinos estão escorregando. & # 8221

O artigo baseia essa afirmação na suposição de que, sem carboidratos, você não pode & # 8217t construir músculos & # 8211 que, em vez de ser usada para a síntese de proteína muscular, a proteína ingerida por um carburador com baixo teor de carboidratos é quebrada em glicose. Parece um pouco razoável. No entanto, uma revisão recente das evidências conclui que, embora seja uma afirmação popular, não há evidências de que a adição de carboidratos a um suplemento de proteína aumentará, agudamente, a síntese de proteína muscular e, cronicamente, a massa corporal magra em maior extensão do que a proteína sozinha. Tudo que você precisa é de proteína para hipertrofia, de acordo com as evidências.

E quanto à alegação de que precisamos de toneladas de insulina para impulsionar o crescimento muscular? Bem, precisamos algum insulina, mas não precisamos de carboidratos para isso. A boa e velha leucina, um aminoácido encontrado abundantemente na carne e no leite, provoca secreção de insulina suficiente para lidar com a síntese de proteína muscular quando os níveis de insulina sistêmica já estão baixos. Qualquer pessoa que comer Primal obterá bastante leucina, e quase qualquer pessoa que comer menos carboidratos terá níveis basais de insulina bastante baixos.

Eu sempre disse que comer um pouco de carboidrato após um treino de alta intensidade que elimina o glicogênio é o melhor momento para comê-lo. É mais provável que você preencha as reservas de glicogênio dessa forma e seus músculos são sensíveis à insulina e, portanto, requerem menos para fazer o trabalho. O exercício regula até mesmo algo chamado captação de glicose não dependente de insulina, uma via de reposição de glicogênio que permite a utilização de carboidratos sem qualquer insulina.

No meu próximo livro, Resistência Primitiva, Eu & # 8217estarei explorando o treinamento de resistência com baixo teor de carboidratos, alto teor de gordura e cetogênica. É um território amplamente inexplorado e, uma vez que toda a indústria do fitness gira em torno do paradigma dos carboidratos, acho que este livro vai realmente virar algumas cabeças e abrir algumas mentes.

& # 8220Você se sente um pouco confuso. & # 8221

Em outras palavras, consumir menos carboidratos prejudica o funcionamento cognitivo. Eles citam um comunicado à imprensa sobre um estudo no qual as mulheres foram colocadas em uma dieta baixa ou baixa em carboidratos (mas carboidratos normais). Após uma semana comendo suas respectivas dietas, as mulheres fizeram testes de memória. As mulheres com baixo teor de carboidratos tiveram um desempenho pior do que as que fizeram dieta de baixo teor calórico e, assim que voltaram a comer carboidratos, seus resultados melhoraram. Aqui está o estudo real (e aqui & # 8217s o PDF completo).

Acontece que eles estavam testando a dieta Atkins. A primeira semana foi a indução Atkins, que basicamente elimina carboidratos, exceto por alguns gramas mais fibras. A segunda e terceira semanas introduziram pequenas quantidades de carboidratos de volta. De acordo com o site da Atkins, esta fase da dieta envolve comer 12-15 carboidratos líquidos (gramas de carboidratos menos gramas de fibra) e aumentar a quantidade que você come em 5-10 gramas semanais incrementos. Assim, eles não voltaram a comer bagels no café da manhã e sanduíches no almoço, eles não voltaram a comer a mesma quantidade de carboidratos que comiam antes da dieta. Eles simplesmente introduziram um mais alguns carboidratos depois de comer quase zero e isso foi o suficiente para restaurar suas faculdades mentais. Eles ainda estavam com baixo teor de carboidratos, ou mesmo muito baixo teor de carboidratos e quase certamente estavam em cetose. Isso soa muito parecido com a curva Primal Blueprint Carb, que suporta até 150 gramas de carboidratos por dia para manutenção ou perda gradual de gordura.

A diferença é que eles tiveram uma ou duas semanas para se adaptarem às gorduras e superar a gripe com baixo teor de carboidratos. Eles começaram a compensar a glicose & # 8220 ausente & # 8221 incorporando corpos cetônicos ao metabolismo cerebral. Ser baixo teor de carboidratos é uma besta muito diferente do que indo baixo teor de carboidratos. Fica ainda melhor.

& # 8220Você & # 8217 está irritado. & # 8221

Embora a serotonina, o neurotransmissor & # 8220feel-good & # 8221, tenha dificuldade em cruzar a barreira hematoencefálica, seu precursor, o triptofano, pode passar pela barreira com a ajuda da insulina e ser convertido em serotonina. Como os carboidratos aumentam a insulina, o artigo afirma que os carboidratos são necessários para a síntese da serotonina e manutenção do humor. É verdade?

Tipo. De acordo com alguns estudos, infusões de carboidratos puros & # 8211 pensam que marshmallows, bolos de arroz, torradas simples & # 8211 aumentam os níveis de serotonina e melhoram o humor em certas populações, como pessoas envolvidas em tarefas cognitivamente exigentes. Ou atletas de alta intensidade que estão queimando muita glicose, como dançarinos (muitos dos quais são atletas de elite). Eles vêem benefícios para o humor com a ingestão moderada de carboidratos, mas isso não é tanto uma questão de carboidratos quanto é uma questão de evitar a hipoglicemia. Um estudo citado no artigo descobriu que mulheres em uma dieta de baixo teor de carboidratos relataram uma piora de seu humor ao longo de um ano, embora o braço de baixo teor de carboidratos do estudo tivesse o dobro de participantes já tomando antidepressivos, o que significa que eles estavam meio abatidos para começar. Pode ser por isso que as pessoas deprimidas costumam ter desejos por carboidratos, como uma tentativa desesperada e involuntária de sintetizar a serotonina que tão desesperadamente sentem falta. O problema é que não é um caminho sustentável ou saudável para fugir da depressão (o que, você só vai viver de batatas fritas?) E muitas vezes (e sem surpresa) leva ao ganho de peso.

Existem maneiras melhores, eu acho. Os carboidratos podem melhorar um pouco o seu humor, mas o que acontece depois? Todos nós temos colegas de trabalho que precisam constantemente lanchar para não adormecer em suas mesas ou se agarrar ao companheiro de cubículo. Caramba, você provavelmente já foi um daqueles colegas de trabalho rabugentos e petulantes. Enquanto isso, seu café da manhã rico em proteínas e gorduras pode não deixá-lo louco e hiperativo, mas não o deixa bocejando quando chega 11h. No entanto, você não fica mal-humorado se estiver dormindo, então acho que eles venceram por um tecnicismo.

Carboidratos podem certamente ajudar a absorção de triptofano, e eu argumento que os níveis normais de carboidratos (veja a Curva de Carboidratos novamente) são perfeitamente adequados a este respeito, mas você não pode sobreviver apenas com carboidratos. As melhores fontes de triptofano são produtos de origem animal que o fabricante tende a embalar com gordura animal, então você não pode realmente escapar da necessidade de comer gordura e proteína para melhorar o humor. Em suma, eu & # 8217d digo que a maioria das pessoas que se tornaram Primal relatam um humor melhor, energia mais estável e uma visão geral melhor da vida. Certamente que sim. E não precisamos manter um saquinho plástico com bolos de arroz triturados à mão para manter esses benefícios.

& # 8220Você & # 8217é irregular. & # 8221

Prisão de ventre, diarréia ou ambas estão entre as doenças intestinais mais comuns no mundo ocidental & # 8211 e a grande maioria dos afetados está comendo dietas industriais padrão, não aquelas com baixo teor de carboidratos Primal. Este não é um problema exclusivo dos low carbers. Eu sempre apoiei a ingestão de fibras prebióticas para ajudar a normalizar a saúde intestinal e a digestão. Todos provavelmente deveria comer mais fibras fermentáveis ​​de frutas e vegetais. É aqui que entra algo como o amido resistente.

Lembre-se de que o baixo teor de carboidratos não é uma questão de zero carboidratos ou planta zero. Em minha experiência, as pessoas Primal comem muito mais vegetação e obtêm muito mais fibras não-grãos do que a maioria dos vegetarianos. Mas se este é um ponto cego para você e você está tendo problemas no banheiro, então suponho que sua flora intestinal precise comer mais carboidratos. Isso não significa que você, o hospedeiro da flora, precisa necessariamente comer mais carboidratos.

Conclusão: este artigo faz algumas declarações tecnicamente verdadeiras, mas as apropria indevidamente de uma forma furtiva, enganosa e dissimulada. Essas & # 8220 leis & # 8221 não se aplicam a todos.


5 SINAIS QUE VOCÊ ESTÁ COMENDO // PREVENÇÃO DE TRANSTORNOS DE ALIMENTAÇÃO

Como afirmo no meu vídeo, não sou um profissional de saúde, MAS tenho experiência com alimentação insuficiente. E estes são os 5 principais sinais da minha experiência. Restringir calorias / abusar de seu corpo não é nada para se mexer. se cuida. AME a si mesmo..
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Vídeo retirado do canal: Autumn Brianne


Outros benefícios das cetonas

Além de fornecer energia, as cetonas oferecem outros benefícios de saúde e bem-estar:

    : distúrbios neurológicos e cerebrais, bem como lesão cerebral traumática.
  • Fornece uma fonte alternativa (e preferida) de combustível para o cérebro
  • Reduz inflamação no corpo (a causa raiz de doenças autoimunes como Hashimoto e # 8217s, doença de Crohn e # 8217s e celíaca)
  • Aumentos Perda de peso e impede o ganho de peso
  • Aumenta a energia
  • Protege contra a disfunção mitocondrial (onde a energia é produzida)
  • Ajuda com depressão e ansiedade

Contagem de carboidratos

Contar carboidratos ou carboidratos e controlar os carboidratos em todas as suas refeições, lanches e bebidas pode ajudá-lo a combinar seu nível de atividade e medicamentos com os alimentos que você ingere. Muitas pessoas com diabetes contam carboidratos para facilitar o controle do açúcar no sangue, o que também pode ajudá-las:

  • Fique saudável por mais tempo.
  • Sinta-se melhor e melhore sua qualidade de vida.
  • Previna ou retarde as complicações do diabetes, como doenças renais, oculares, cardíacas e derrames.

Se você toma insulina durante as refeições, você deve contar carboidratos para combinar sua dose de insulina com a quantidade de carboidratos em seus alimentos e bebidas. Você também pode tomar insulina adicional se o açúcar no sangue for mais alto do que a meta durante as refeições.

Molho de salada, iogurte, pão, molho de espaguete. Os açúcares são adicionados a muitos alimentos durante o processamento, e os açúcares adicionados significam carboidratos adicionados. Para identificá-los, verifique na lista de ingredientes as palavras que terminam em & ldquoose & rdquo (como frutose ou maltose) e qualquer nome que inclua & ldquosyrup & rdquo ou & ldquojuice. & Rdquo

Quais são os diferentes tipos de carboidratos?

Existem 3 tipos de carboidratos:

  1. Açúcares, como o açúcar natural em frutas e leite ou o açúcar adicionado em refrigerantes e muitos outros alimentos embalados.
  2. Amidos, incluindo trigo, aveia e outros grãos vegetais ricos em amido, como milho e batata e feijão seco, lentilhas e ervilhas.
  3. Fibra, a parte dos alimentos vegetais que não é digerida, mas ajuda você a se manter saudável.

Açúcares e amidos aumentam o açúcar no sangue, mas as fibras não.

Como os carboidratos são medidos?

Os carboidratos são medidos em gramas. Em alimentos embalados, você pode encontrar o total de gramas de carboidratos no rótulo de informações nutricionais. Você também pode verificar esta lista ou usar um aplicativo de contagem de carboidratos para encontrar gramas de carboidratos em alimentos e bebidas.

Para o planejamento de refeições para diabetes, 1 porção de carboidratos equivale a cerca de 15 gramas de carboidratos. Isso não é sempre o mesmo que você pensa ser uma porção de comida. Por exemplo, a maioria das pessoas contaria uma pequena batata cozida como 1 porção. No entanto, com cerca de 30 gramas de carboidratos, ele conta como 2 porções de carboidratos.

Quantos carboidratos devo comer?

Não há & ldquoone tamanho adequado para todos & rdquo resposta & mdasheveryone é diferente porque cada & rsquos corpo é diferente. A quantidade que você pode comer e permanecer dentro da faixa-alvo de açúcar no sangue depende de sua idade, peso, nível de atividade e outros fatores.

Em média, as pessoas com diabetes devem tentar obter cerca de metade de suas calorias com carboidratos. Isso significa que se você normalmente come cerca de 1.800 calorias por dia para manter um peso saudável, cerca de 800 a 900 calorias podem vir dos carboidratos. Com 4 calorias por grama, isso equivale a 200 & ndash225 gramas de carboidratos por dia. Tente comer aproximadamente a mesma quantidade de carboidratos em cada refeição para manter seus níveis de açúcar no sangue estáveis ​​ao longo do dia (não é necessário se você usar uma bomba de insulina ou se administrar várias injeções diárias & mdashyou & rsquoll tome uma insulina de ação rápida ou curta na hora das refeições para coincidir com a quantidade de carboidratos que você come).

Este menu de amostra tem cerca de 1.800 calorias e 200 gramas de carboidratos:

& frac12 xícara de aveia em flocos (28g)
1 xícara de leite desnatado (13g)
2/3 banana média (20g)
& frac14 xícara de nozes picadas (4g)
Carboidratos totais: 65 gramas

2 fatias de pão integral (24g)
4 onças carne de peru com baixo teor de sódio (1g)
1 fatia de queijo suíço com baixo teor de gordura (1g)
& frac12 tomate grande (3g)
1 TBS de mostarda amarela (1g)
& frac14 xícara de alface picada (0g)
8 minicenouras (7g)
6 onças iogurte grego sem gordura natural (7g)
& frac34 xícara de mirtilos (15g)
Carboidratos totais: 59 gramas

Jantar
6 onças de peito de frango assado (0g)
1 xícara de arroz integral (45g)
1 xícara de brócolis cozido no vapor (12g)
2 margarina TBS (0g)
Carboidratos totais: 57 gramas

Lanche
1 palito de queijo com baixo teor de gordura (1g)
2 tangerinas (18g)
Carboidratos totais: 19 gramas

Como posso saber mais sobre a contagem de carboidratos?

Converse com seu nutricionista sobre a quantidade certa de carboidratos para você e certifique-se de atualizar seu plano alimentar se suas necessidades mudarem (por exemplo, se você ficar mais ativo, você pode aumentar a quantidade de carboidratos que ingere). Pergunte sobre receitas saborosas e saudáveis ​​que podem ajudá-lo a manter o controle sobre a ingestão de carboidratos, o que tornará mais fácil controlar seus níveis de açúcar no sangue.


Assista o vídeo: Sugar: The Bitter Truth (Fevereiro 2023).