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Alimentos saudáveis ​​do intestino para adicionar à sua dieta - e por que você deve cuidar

Alimentos saudáveis ​​do intestino para adicionar à sua dieta - e por que você deve cuidar


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Seu intestino tem um impacto maior na sua saúde do que você imagina

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Para entender com sucesso quais alimentos você deve comer para melhorar sua saúde intestinal, é importante primeiro entender o que exatamente é a saúde intestinal. Agora que você sabe a importância de um trato digestivo saudável, esses são os melhores alimentos para o seu intestino.

Quinoa

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A quinoa não é apenas uma grande fonte de potássio e antioxidantes, o grão inteiro é rico em fibras. Quando a bactéria fermenta a fibra no intestino, ela produz moléculas que estimulam o funcionamento adequado do cólon. Incorporar quinoa em sua dieta é uma ótima maneira de melhorar o funcionamento do intestino - comece com essas receitas incríveis que usam grãos inteiros.

Abacate

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Os abacates não são bons apenas em hambúrgueres e molhos de verão, eles também são excelente para a saúde intestinal. O superalimento é denso em nutrientes e carregado com fibras, dois fatores importantes para promover um intestino saudável.

Frango

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Embora você possa apenas comer frango para uma refeição fácil durante a semana, na verdade é um bom alimento para adicionar à sua dieta. E embora você possa desejar um bife perfeitamente grelhado de vez em quando, alimentos com alto teor de gordura, como carne vermelha, podem promover bactérias no cólon que aumentam o risco de obstruir suas artérias. Para melhorar a saúde intestinal, você pode preferir proteínas magras que são úteis para pessoas com problemas intestinais.

Peixe

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Assim como o frango, o peixe é outra proteína magra que você pode incorporar à sua dieta se quiser melhorar a saúde intestinal. E o peixe não ajuda apenas com um trato digestivo saudável, proteínas como truta, peixe-espada e salmão também estão entre os alimentos que podem melhorar seus níveis de vitamina D.

Alcachofras de Jerusalém

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Também conhecidas como sunchokes, as alcachofras de Jerusalém não são os vegetais mais comuns, mas vale a pena procurá-las. Os tubérculos são ricos em fibras prebióticas e mostraram em estudos que promovem o crescimento de certas bactérias que são boas para o intestino.

Tempeh

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Uma das partes mais importantes de ter um intestino saudável é incorporar e prebióticos em sua dieta. Probióticos são bactérias saudáveis ​​que você pode comer para ajudar o trato digestivo a se manter equilibrado. Da próxima vez que você fizer receitas internacionais icônicas, considere o uso de tempeh - ele é carregado com probióticos.

Espargos

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Semelhante aos probióticos, os prebióticos também são importantes para a saúde intestinal. Os prebióticos estimulam o crescimento de bactérias saudáveis ​​no intestino. Os aspargos são uma grande fonte de prebióticos, compre-os no supermercado ou experimente cultivar vegetais em casa.

Chocolate escuro

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Acredite ou não, comer chocolate amargo é realmente ótimo para as bactérias intestinais porque imita os efeitos dos probióticos e dos prebióticos. Mas isso não é tudo que o chocolate amargo pode fazer, é também um dos melhores alimentos para uma pele saudável e brilhante.

Mangas

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As mangas não são apenas um lanche delicioso e rico em nutrientes, elas também são ótimas para as bactérias do seu intestino. Um estudo recente relatou que as mulheres que comeram manga tinham melhores indicadores de bactérias intestinais saudáveis. Corte uma manga para comê-la sozinha ou misture pedaços da fruta em um smoothie refrescante.

Bananas

Fonte da imagem / Fonte da imagem por meio de imagens Getty

As bananas são ótimas para um trato digestivo saudável, graças à sua capacidade de combater a inflamação e manter as bactérias no intestino. A fruta também ajuda a regular a pressão arterial, um sinal de que a banana é um dos melhores alimentos saudáveis ​​para o coração.

Missô

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Miso é comumente usado em sopas e, embora ingerir muito dele, pode não ser uma boa ideia porque é relativamente rico em sódio, em quantidades moderadas é bom para você. Miso tem probióticos que ajudam a melhorar sua saúde intestinal.

Chucrute

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O chucrute é mais do que apenas uma cobertura para ótimos sanduíches, é surpreendentemente rico em nutrientes e minerais. Um dos principais benefícios do chucrute é que ele contém probióticos por ser um alimento fermentado. Esses probióticos não apenas ajudam a melhorar a saúde intestinal em geral, mas também ajudam o sistema digestivo a absorver mais nutrientes essenciais dos alimentos.

Cebolas

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As cebolas podem valer as lágrimas que vêm ao ser cortadas - os vegetais estão repletos de prebióticos. Refogue-os, coma-os crus no hambúrguer ou use-os para dar sabor a bifes e outras carnes.

Picles

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Pickles são uma ótima maneira de adicionar alguns probióticos à sua dieta como outro alimento fermentado. Mas não tudo coisas fermentadas têm probióticos, por exemplo, cerveja e vinho não.

Brócolis

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Alguns podem se surpreender ao saber que o brócolis é o vegetal favorito da América. O brócolis possui compostos encontrados em vegetais que protegem contra o câncer e combatem a inflamação, o que auxilia o trato digestivo e a saúde geral do intestino.

Espinafre

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Além de o espinafre ser ótimo em saladas, o vegetal também é uma fonte incrível de fibra. O espinafre e outras folhas verdes contêm nutrientes importantes, como vitamina A e vitamina C, o que os torna um dos melhores alimentos para aumentar o sistema imunológico.

Alho

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O alho é mais do que apenas um ingrediente para temperar frango, bife e outras proteínas. Tem muitos benefícios para a saúde, incluindo o efeito benéfico dos prebióticos. Quanto mais prebióticos você ingere, mais permite que as bactérias intestinais saudáveis ​​que ocorrem naturalmente se desenvolvam.

Amoras

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Os mirtilos não são apenas um lanche leve e delicioso, mas também são bons para a saúde intestinal. Por causa da capacidade da fruta de promover o sistema imunológico e matar bactérias nocivas, os mirtilos cortam os alimentos que você deve tentar comer todos os dias.

Iogurte

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Como o iogurte é um alimento fermentado, ele contém muitos probióticos que podem ajudar a aumentar a quantidade de bactérias boas no intestino. O iogurte grego é relativamente rico em proteínas se você está procurando um duplo golpe quando se trata de comida deliciosa para o café da manhã.

Grão de bico

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Alimentos ricos em fibras têm bactérias saudáveis ​​que ajudam a reduzir a inflamação e podem até mesmo ajudar a regular o seu humor. Um alimento particularmente rico em fibras é o grão-de-bico, que contém um tipo especial de fibra que pode reduzir a inflamação no cólon e possivelmente prevenir o câncer colorretal.

Maçãs

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Dormir o suficiente pode reduzir o colesterol, mas também as maçãs. A fruta contém um tipo de fibra que pode ajudar a prevenir a constipação, reduzir o colesterol ruim e melhorar a saúde intestinal.

Aveia

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A aveia não é apenas rica em fibras, os tipos específicos de fibra que elas contêm são conhecidos por retardar a digestão e suprimir o apetite. Sirva a comida do café da manhã com um grande copo de água, afinal não se hidratando em um daqueles erros de dieta que você está cometendo antes do meio-dia.

Couve de bruxelas

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Outro alimento rico em fibras é a couve de Bruxelas. O vegetariano também tem compostos que podem impedir o crescimento de novos vasos sanguíneos nas células tumorais e tem sido associado a pesquisas anticâncer. Mas, não exagere, a couve de Bruxelas pode ter um impacto negativo na sua tireóide.

Couve

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Embora comer couve não seja tão excitante quanto uma boa refeição de fast food, o vegetal é ótimo para a saúde intestinal. Assim como o espinafre, a couve é rica em fibras e contém nutrientes importantes para o trato digestivo.

Kimchi

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Assim como o chucrute, o missô e o tempeh, o kimchi também é um alimento fermentado que é uma grande fonte de probióticos. Pode ser feito com uma variedade de vegetais e às vezes inclui peixe ou carne.

Batatas

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Embora a maioria possa associar batatas com comida reconfortante, eles são muito mais do que isso. A batata contém um amido resistente à degradação enzimática que ocorre no intestino delgado. A batata é fermentada no intestino grosso, o que reduz o pH do intestino e promove o crescimento de bactérias boas.

Pão Sourdough

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Espere um minuto, carboidratos podem ser bons para a saúde intestinal? Pão fermento é cozido com farinha fermentada e, como você percebeu, alimentos fermentados são ótimos para um intestino saudável. Portanto, entre no movimento da panificação e deixe seu trato digestivo brilhar.

Arroz

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O arroz não é apenas um bom complemento para os pratos mexicanos populares, o grão também é rico em fibras, o que o torna um dos grãos integrais que promove uma boa saúde intestinal. Quando no supermercado, opte por arroz integral em vez de arroz branco para colher todos os benefícios de saúde do grão.

Abóbora de inverno

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Embora a abóbora seja apenas na temporada durante os meses mais frios, é um bom complemento para sua dieta se você está procurando melhorar a saúde intestinal. A abóbora não contém apenas fibras, mas também proteínas, vitaminas e minerais importantes.

Feijões

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7 alimentos fermentados imperdíveis para um intestino saudável

Experimente estes 7 alimentos ricos em probióticos para a saúde intestinal. As bactérias boas podem melhorar a digestão, aumentar a imunidade, promover um peso saudável e muito mais.

Alimentos fermentados são um tema importante para a saúde - e por boas razões. Essas bactérias boas - principalmente as que estão em nosso intestino - podem melhorar a digestão, aumentar a imunidade e nos ajudar a manter um peso saudável. Ainda estão surgindo pesquisas sobre a importância desses poderosos micróbios para a nossa saúde, mas os primeiros resultados são promissores. Cuide do seu intestino e, por sua vez, ele ajudará a cuidar de você.

Comer alimentos repletos de probióticos - bactérias boas - é uma forma de melhorar a saúde intestinal (comer mais alimentos ricos em fibras, principalmente alimentos ricos em prebióticos, também é importante). Alimentos fermentados, como iogurte e kimchi, são ricos em probióticos. As bactérias boas crescem durante o processo de fermentação. Adicione esses sete alimentos fermentados à sua dieta para obter uma dose saudável de probióticos.


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