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A receita de salada de couve de Meghan Markle é compatível com a dieta mediterrânea

A receita de salada de couve de Meghan Markle é compatível com a dieta mediterrânea


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Seu molho de salada simples é aquele que você vai querer usar durante toda a semana.

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Receita de salada de couve de Meghan Markle

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Ingredientes:

  • 2 cachos de couve
  • Molho de Salada, veja abaixo
  • 1/3 xícara de amêndoas fatiadas (torradas, opcional)
  • 8 a 10 tâmaras turcas secas, picadas
  • 2 1/2 onças de queijo parmesão, raspado ou ralado grosseiramente

Molho de salada

  • 2 colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
  • 1/2 limão, suco
  • 1/2 chalota picada
  • 1 colher de chá de mel de tomilho grego
  • 1/2 colher de chá de sal marinho
  • 1/3 colher de chá de flocos de pimenta vermelha

Instruções:

  1. Retire as folhas da couve e corte em tiras compridas. Deixou de lado.
  2. Adicione os ingredientes do molho a uma saladeira e misture bem.
  3. Adicione couve, tâmaras e amêndoas à tigela e misture.
  4. Cubra com parmesão e divirta-se!

Aqui está o que Meghan Markle come em um dia

Descubra o que a Duquesa de Sussex come em um dia para ficar em forma e com energia para cumprir seus deveres reais.

Meghan Markle pode não ter mais privilégios de mídia social devido ao seu status real, mas ela estava postando fotos de comida como o resto de nós antes de se tornar a Duquesa de Sussex. Markle até tinha seu próprio blog sobre comida e estilo de vida, The Tig, onde ela compartilharia suas comidas e receitas favoritas com os seguidores.

Markle é extremamente apaixonada por comida e se identifica como um & quotflexitarista & quot, comendo principalmente vegan durante a semana e permitindo-se um pouco mais de espaço de manobra para carne e laticínios nos fins de semana. Também há rumores de que ela cozinha muito no Frogmore Cottage, embora ela certamente pudesse ter um chef particular para cozinhar todas as refeições. Descubra o que ela come para se manter energizada para todos os seus deveres reais (e para a vida como uma nova mãe).


8 alimentos que são a base da dieta de Meghan Markle

1. Água quente e limão

Não importa o que ela escolha para o café da manhã (nós vamos entrar nisso, em breve), Meghan Markle tem uma coisa especial para beber: um copo de água quente, com um pouco de limão jogado para uma boa medida. É suposto ajudar você a perder peso, desintoxicar seu corpo e também ajudar na digestão. Esse e outros benefícios relacionados à vitamina C. Mas tome cuidado, no entanto, se você tiver problemas de estômago, porque a água quente com limão pode piorar as coisas. Certifique-se de comer algo gratificante antes da água quente e limão.

Supõe-se que a água quente com limão ajuda a perder peso, desintoxica o corpo e também ajuda na digestão.

2. Frutas no café da manhã

Não importa o que Meghan coma no café da manhã, as frutas são uma grande parte disso. Ela vai comer aveia cortada em aço servido com bananas ou outras frutas cobertas com mel Manuka e pólen de abelha.

3. Omelete de queijo

Uma omelete com queijo, ervas frescas e algumas torradas à parte é outra grande entrada no que poderíamos chamar de dieta Meghan Markle. Esta é sempre uma ótima opção para qualquer pessoa, graças às proteínas e gorduras saudáveis ​​encontradas nos ovos.

Se você precisar de alguns hacks para melhorar seu jogo de fazer omeletes, leia este artigo sobre o dicas e truques para fazer uma ótima omelete.

4. Batatas fritas

Ou podemos chamá-los de chips, já que agora Meghan está morando no Reino Unido, e é assim que eles chamam batatas fritas lá. Claro, esse é um de seus prazeres culpados, e ela chegou a dizer que as batatas fritas bem cortadas são quase como um grupo alimentar inteiro para ela. Um que ela gosta de compartilhar com os amigos durante o almoço.

Meghan Markle diz que as batatas fritas são seu próprio grupo de alimentos para ela.

5. Suco verde

Meghan Markle não quer correr para o nosso salvador de todos os dias, café, sempre que esse desejo de dormir um pouco por volta das 15h ou 16h. É por isso que ela opta por fazer um suco verde ou um smoothie com ingredientes como maçã, limão, couve, espinafre e gengibre, porque todas as vitaminas e nutrientes lhe dão mais energia.

6. Alimentos cozidos lentamente

Você não deve ter medo de usar sua panela elétrica ou panela de barro. Ela adora receber pessoas queridas e cozinhar para elas aos domingos. Ela geralmente vai para tagine de cordeiro, assado de panela ou sopa saudável. Mas um de seus pratos favoritos é o adobo de frango ao estilo filipino. Ela até deu sua receita no passado: coloque alho, soja, vinagre, limão e frango na panela elétrica e depois deixe os ingredientes ficarem macios até que o frango saia do osso.

Quer começar com pratos cozidos lentamente? Tente isto sanduíche de costela cozida lentamente o mais cedo possível!

7. Vinho

Meghan realmente teve um blog de estilo de vida chamado The Tig. E ela havia dado o nome de sua marca de vinho favorita, Tignanello. Ela disse à Best Health no passado: "Claro que vou tomar aquele copo de vinho - é delicioso e eu gosto. Faça as coisas que você gosta dentro do razoável. Conheça o seu corpo e o que funciona para você e você será multar." Ela também disse que adora vinho, que às vezes o toma no lugar da sobremesa. Ela geralmente toma vinho tinto, mas durante o verão, ela prefere rosé quando sai com as amigas (temos isso em comum!)


A abordagem de Meghan Markle para a alimentação baseada em vegetais é tão relativa

Os rumores da dieta vegana de Meghan Markle podem ser resolvidos: não é tão preto no branco, afinal. Sua abordagem à alimentação baseada em vegetais é na verdade muito simples, e ela se entrega à proteína animal de vez em quando. Por exemplo, ela compartilhou na edição de setembro da British Voga que ela entrevistou Michelle Obama enquanto comia um prato de tacos de frango, enquanto pedia ajuda com uma sessão de perguntas e respostas para a revista. “Então, durante um almoço casual de tacos de frango e minha barriga sempre crescente, perguntei a Michelle se ela poderia me ajudar com esse projeto secreto”, escreveu ela no artigo.

Embora ela tenha enfatizado sua dieta à base de plantas em várias entrevistas anteriores, há alguma flexibilidade, especialmente nos fins de semana. Em uma entrevista de 2016 com Melhor Saúde,ela disse, "tento comer vegan durante a semana e depois tenho um pouco mais de flexibilidade com o que eu procuro nos fins de semana." E isso definitivamente poderia ser um prato de tacos de frango!

Ainda mais, Harry propôs durante um jantar de frango assado, Markle explicou em entrevista à BBC News. Portanto, é seguro dizer que ela come frango, e há algum espaço de manobra para ocasiões especiais, fins de semana e muito mais.

Em vez de uma dieta vegana completa, ela pode ser considerada flexitária, onde há flexibilidade na dieta, mas com foco em proteínas e vegetais à base de vegetais, em vez de carne animal. Há muitos benefícios na alimentação baseada em vegetais, como perda de peso, redução do risco de doenças cardíacas e diabetes, e até mesmo redução do risco de câncer. No entanto, os produtos de origem animal e animal fornecem boas proteínas, gorduras e outros nutrientes, como cálcio e vitamina D, portanto, comê-los com moderação para uma abordagem flexitarista também tem suas vantagens.

Receita na foto: Finja que está comendo com Markle e Obama com esses tacos de frango com churrasco com salada de repolho roxo

Além disso, uma das nossas coisas favoritas sobre Markle, é que ela adora comida. Seu agora extinto blog The Tig apresentava receitas e ideias de comida. Ela já havia se chamado de foodie e expressou seu amor por comida em várias entrevistas. Portanto, embora confiemos que ela coma alimentos saudáveis ​​na maior parte do tempo, parece improvável que ela se restrinja de apreciar os alimentos que tanto adora (que incluem o bife, o sushi e o Cacio e Pepe).

No geral, trata-se mais de evitar restrições e seguir suas necessidades e desejos corporais. Se você quiser comer um hambúrguer feito de carne de vaca e não de beterraba, vá em frente. No entanto, talvez adicione alguns vegetais para acompanhar a carne ou desfrute do hambúrguer embrulhado em alface em vez de um pão. Encontrar maneiras de incorporar mais plantas e proteínas à base de plantas melhorará sua saúde, mas não há necessidade de se tornar um vegano estrito se não for sua geleia. Nós definitivamente concordamos com Markle nesse caso!


Simples Apple Quinoa Power Bowl

Esta receita inspirada no outono & quotpower bowl & quot combina proteínas vegetais de quinua e tofu, além de maçãs e folhas verdes para uma combinação equilibrada de macronutrientes que o manterá completo e satisfeito. Além disso, é fácil de fazer: apenas cozinhe a quinua e cubra com as verduras de sua escolha (experimente espinafre, couve ou alface romana), cubos de tofu e maçãs picadas. Misture o molho doce-mas-picante que acompanha e regue-o sobre sua tigela para obter toneladas de sabor.


Alimentos que você pode comer na dieta ceto mediterrânea

Gorduras saudáveis: Para preencher a necessidade de gordura cetônica, carregue-se com alimentos básicos do Mediterrâneo, como azeite de oliva, sementes e nozes, em vez de manteiga.

Frutos do mar: Peixes e frutos do mar são alimentos básicos na dieta mediterrânea e são boas fontes de proteína e gordura.

Legumes: Concentre-se em vegetais ricos em fibras e nutrientes, como verduras folhosas e vegetais crucíferos (você sabe, como couve de Bruxelas e brócolis).

Carne magra: Embora a dieta mediterrânea seja tipicamente pobre em carne vermelha, faça um compromisso cetônico escolhendo variedades magras e com baixo teor de gordura.

Laticínio: Coma laticínios com moderação e escolha opções como queijo feta, iogurte grego e parmesão.


Vocês, convidados, vão pensar que têm trabalhado como escravos na cozinha o dia todo, mas este frango com manjericão tailandês leva apenas meia hora para ser assado! Também é saudável e com baixo teor de gordura, portanto, ideal se seus convidados estão conscientes de que observam suas cinturas.

O excelente buffet de comida é uma arte. Mas nós te cobrimos com este delicioso prato. Pode ser servido em porções ou em um grande prato de bufê. O bom é que o cuscuz é delicioso, quente ou frio, por isso pode ser facilmente preparado com antecedência. Veja a receita: cuscuz de pêssegos grelhados com costeletas de porco esmaltadas


A dieta mediterrânea: receitas de massas saudáveis ​​e deliciosas

A dieta mediterrânea é pobre em carne vermelha, açúcar, gordura saturada e rica em produtos hortifrutigranjeiros, nozes e outros alimentos saudáveis. De acordo com U.S. News and World Report, é a melhor dieta do mundo e tem esse título há quatro anos consecutivos.

Os padrões dietéticos desta dieta são inspirados nos países que fazem fronteira com o Mar Mediterrâneo. Acredita-se que as pessoas que vivem na região vivem mais e têm menos problemas de saúde do que os países das Américas. The U.S. News and World Report informou que a Dieta Mediterrânea promove a perda de peso, a saúde do coração e do cérebro, previne o câncer e controla o diabetes.

Embora os princípios sejam os mesmos, a dieta mediterrânea varia entre gregos, italianos, franceses e espanhóis. Para ajudar as pessoas a encontrar a maneira certa de seguir essa dieta, a Escola de Saúde Pública de Harvard e a Organização Mundial da Saúde colaboraram com a Oldways, uma instituição de pesquisa em alimentos sem fins lucrativos em Boston, para desenvolver uma pirâmide de dieta mediterrânea amigável ao consumidor.

Veja abaixo as orientações básicas de como encher seu prato.

Para começar 2021 com o pé direito, encontre a seguir três receitas deliciosas e balanceadas, fáceis para toda a família seguir, que se alinham à dieta mediterrânea.

Espaguete com Molho de Vinho Branco de Marisco e Açafrão

Ingredientes

  • Uma caixa Collezione Spaghetti
  • Dois dentes de alho picados
  • Quatro colheres de sopa de azeite virgem extra
  • ½ libra de camarão, cortado ao meio
  • ½ libra de lula cortada em rodelas
  • 1 litro de tomate cereja, cortado ao meio
  • ½ xícara de vinho branco
  • ¼ colher de chá de açafrão
  • Uma colher de sopa de salsa
  • Uma colher de chá de raspas de limão
  • Sal e pimenta-do-reino a gosto

Instruções

  1. Leve 4 a 6 litros de água para ferver. Adicione sal a gosto.
  2. Adicione a massa à água fervente - para uma massa “al dente” autêntica, cozinhe por 11 minutos, mexendo ocasionalmente. Seque bem.
  3. Enquanto o macarrão espaguete cozinha, cozinhe delicadamente o alho no azeite de oliva por 1-2 minutos em uma frigideira grande.
  4. Aumente o fogo e acrescente os frutos do mar salteados por 2 minutos ou até que os frutos do mar estejam quase cozidos. Em seguida, adicione os tomates, o vinho e o açafrão.
  5. Escorra o espaguete e misture com o molho, as raspas de limão e a salsa. Aproveitar!

Penne Barilla Integral com Radicchio, Abóbora Butternut e Queijo Parmigiano-Reggiano

Ingredientes

  • Uma caixa Barilla Whole Grain Penne
  • Quatro colheres de sopa de azeite de oliva extra virgem
  • l½ cebola pequena, cortada em cubos
  • Uma abóbora média, cortada em pequenos cubos
  • Radicchio de uma cabeça, em fatias finas
  • Sal e pimenta do reino a gosto
  • ½ xícara de queijo Parmigiano-Reggiano ralado, ralado

Instruções

  1. Leve uma panela grande com água para ferver.
  2. Em uma frigideira grande, cozinhe a cebola no azeite por 3-4 minutos ou até ficar translúcida.
  3. Adicione a abóbora e refogue por 4-5 minutos até dourar levemente.
  4. Adicione o radicchio, tempere com sal e pimenta e cozinhe até murchar e ficar macio.
  5. Cozinhe a massa 1 minuto a menos do que o tempo de cozimento necessário. Adicione 3/4 de xícara da água do macarrão ao molho, escorra e mexa para incorporar.
  6. Retire do fogo e acrescente o queijo Parmigiano-Reggiano.
  7. Mexa para combinar e sirva.

Salada de macarrão pesto mediterrâneo penne

Ingredientes

  • Uma caixa Barilla Penne
  • Um frasco Barilla Rústico Basil Pesto
  • Uma colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem
  • ½ xícara de queijo feta, esfarelado
  • Um pimentão vermelho médio, sem núcleo e cortado em cubos de ½ polegada
  • Um pimentão verde médio, sem núcleo e cortado em cubos de ½ polegada
  • Um pepino médio sem sementes, cortado em formas de meia-lua
  • Uma colher de sopa de vinagre de vinho tinto
  • Uma colher de sopa de orégano para enfeitar
  • Sal e pimenta a gosto

Instruções

  1. Leve uma panela grande com água para ferver. Cozinhe a massa escorrendo 1 minuto antes do tempo de cozimento necessário, de acordo com as instruções da embalagem.
  2. Misture o macarrão com azeite e coloque em uma assadeira para esfriar.
  3. Quando a massa esfriar, misture delicadamente todos os ingredientes em uma tigela grande.
  4. Tempere com sal e pimenta a gosto e polvilhe com orégano.

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As vendas do livro de receitas de caridade de Meghan Markle aumentam após as notícias que ela está se afastando do papel real

Os fãs de Meghan Markle estão mostrando seu apoio & # x2014 e indo bem ao longo do caminho.

Apenas um dia antes do anúncio chocante de Meghan e do & # xA0Príncipe Harry & # x2018 de que planejam renunciar a seus cargos de chefia na família real, eles visitaram a Cozinha Comunitária Hubb. A Duquesa de Sussex escreveu o encaminhamento de um livro de receitas que arrecadou fundos para ajudar a organização a arrecadar dinheiro para ajudar as vítimas do incêndio de Grenfell em 2017.

No rastro da chocante decisão do casal, o comentarista político Damon Evans descobriu uma maneira de os apoiadores mostrarem que se importam.

& # x201CI não segue os Royals e não sabia muito sobre Markle antes de assistir a um monte de vídeos hoje. Mas agora eu entendo por que tantos idiotas a odeiam: ela é uma mulher decente, & # x201D ele tweetou. & # x201CPs. Irrite os idiotas. Compre o livro de receitas. & # X201D

Os fãs agiram e fizeram exatamente isso, com um porta-voz da Amazon UK confirmando à Harper & # x2019s Bazaar que houve um & # x201C aumento considerável & # x201D nas vendas de Juntos: Nosso livro de receitas da comunidade e # xA0em dias recentes.

O príncipe Harry & # xA0e & # xA0Meghan apenas & # xA0 retornou às mídias sociais na sexta-feira & # x2014 sem mencionar o impressionante & # xA0anúncio apenas dois dias antes de sua decisão de deixar de ser membros sênior da família real.

& # x201CEarlier esta semana, o duque e a duquesa de Sussex voltaram para visitar as mulheres da cozinha comunitária The Hubb e & # xA0Juntos, nosso livro de receitas da comunidade, & # x201D diz uma mensagem no post, que inclui fotos do casal real feliz desfrutando da companhia dos voluntários da cozinha e do # x2019s.

A visita ocorreu na terça-feira, pouco antes de Harry e Meghan & # xA0 saírem em Londres para agradecer ao Canadá & # xA0 por seu hiato de quase dois meses do trabalho real.

& # x201Estas mulheres se reuniram na esteira da tragédia de Grenfell para cozinhar refeições para suas famílias e vizinhos que haviam sido deslocados do incêndio, & # x201D acrescenta o post, fazendo referência à terrível tragédia do incêndio de Grenfell em junho de 2017, que alegou o vidas de 72 londrinos. Ambos & # xA0a Rainha & # xA0e & # xA0Príncipe William & # xA0 visitaram o local do desastre logo depois.

A postagem no Instagram de sexta-feira & # x2019s continuou, & # x201CCom os fundos do livro de receitas de sucesso, eles agora podem compartilhar seu espírito de comunidade com muitos outros. O Hubb continua a trabalhar com organizações locais para construir esperança, trazer conforto e fornecer não apenas uma refeição quente, mas com ela, uma sensação de união.

& # x201CO duque e a duquesa ficaram muito felizes em se reconectar com as mulheres e ouvir sobre os projetos que continuam a desenvolver para ajudar as pessoas em sua comunidade e além. & # x201D

A rainha Elizabeth chamou o príncipe Harry, seu irmão, o príncipe William e seu pai, o príncipe Charles, para se reunirem em sua propriedade em Sandringham na segunda-feira para & # x201Falar & # x201D Harry e Meghan & # x2019s decisão. Pouco depois da discussão de duas horas e meia, a Rainha Elizabeth fez uma declaração rara e emocionante.

& # x201Choje minha família teve discussões muito construtivas sobre o futuro do meu neto e da família dele, & # x201D ela disse. & # x201CMinha família e eu apoiamos totalmente o desejo de Harry e Meghan & # x2019 de criar uma nova vida como uma jovem família & # x201D ela continuou. & # x201Embora tivéssemos preferido que continuassem trabalhando em tempo integral como Membros da Família Real, respeitamos e entendemos seu desejo de viver uma vida mais independente como família, embora continuando sendo uma parte valiosa de minha família. & # x201D


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As receitas apresentam uma variedade de ingredientes coloridos encontrados em muitos pratos mediterrâneos - que não só têm um sabor delicioso de verão, mas também são ótimos para sua saúde de acordo com vários estudos científicos.

Você encontrará pratos inspiradores para todas as ocasiões, repletos de vegetais frescos, gorduras saudáveis, incluindo azeite, nozes, sementes, leguminosas, peixes e frutos do mar, outras proteínas magras e alguns laticínios integrais.

The Fast 800 Recipe Book - revelado aqui hoje - com mais dicas sobre como perder peso e transformar sua saúde

Essas novas receitas do Fast 800 também são pobres em carboidratos amiláceos encontrados em alimentos como pão branco, macarrão, arroz e cereais.

Isso ocorre porque esses alimentos são rapidamente convertidos em açúcar no corpo, o que é problemático para qualquer pessoa com diabetes ou que esteja tentando perder peso.

Além do que você come, eu recomendo que você preste atenção aos horários de suas refeições e tente comer dentro de uma ‘janela’ limitada durante o dia.

Essa estrutura - chamada de Time Restricted Eating (TRE) - é baseada na pesquisa pioneira do Dr. Satchin Panda, professor do Salk Institute em San Diego, EUA, que mostrou que estender seu jejum noturno para dez ou até 12 horas não irá apenas encoraja mais queima de gordura, mas também ajuda a iniciar a 'limpeza geral' e a reparar as células.

Em nossa nova série exclusiva, que continua no Mail de amanhã No domingo e na semana que vem no Daily Mail, explicarei em detalhes como o Fast 800 pode ajudá-lo a começar a transformar seu peso e saúde em questão de semanas.

Além disso, haverá muitas sugestões de receitas tentadoras de Clare, começando hoje com alguns dos nossos pratos favoritos de café da manhã, almoço e jantar.

Falando por experiência própria, posso dizer que não são bons apenas para a cintura - mas têm um sabor delicioso e também enchem!

Um dos principais benefícios da dieta Fast 800 de calorias é que ela permite que você perca peso muito rapidamente - e isso é altamente motivador.

Limitar-se a 800 calorias por dia é baixo o suficiente para induzir cetose leve, um estado metabólico natural em que o corpo queima gordura em vez de açúcar como fonte de energia. No entanto, também é suficiente para garantir que obtém os nutrientes de que necessita.

Verifique com seu GP primeiro

  • Esta dieta não é adequada para adolescentes ou se estiver a amamentar, grávida ou a fazer tratamento de fertilidade.
  • Converse com seu médico se você está tomando medicamentos ou se tem alguma condição médica, incluindo diabetes, pressão alta ou baixa, retinopatia ou epilepsia.
  • Não o faça se estiver abaixo do peso, tiver um distúrbio alimentar ou se estiver frágil, indisposto ou se estiver fazendo exercícios de resistência.
  • Para obter informações mais detalhadas, consulte thefast800.com/faqs.

Ao contrário do que nos dizem, perder peso rapidamente não significa que você vai colocá-lo novamente. Além do mais, também é bom para sua saúde.

Se você está na Nova dieta 5: 2, seus dias de "jejum" também devem ser de 800 calorias.

Isso é um pouco mais do que as 500 calorias por dia para mulheres e 600 para homens que originalmente permiti quando criei a dieta.

Na dieta 5: 2 original, você deve se lembrar, eu recomendei que você seguisse um padrão semanal de jejum de dois dias - com uma quantidade restrita de calorias - e depois fizesse uma dieta normal e saudável pelos cinco dias restantes. A dieta é agora amplamente aclamada como uma maneira rápida e segura de perder peso.

No entanto, descobri que algumas pessoas acharam isso muito restritivo e acabaram comendo cerca de 800 calorias em seus dias de jejum, com resultados igualmente bem-sucedidos.

Ao mesmo tempo, tomei conhecimento de muitos novos estudos científicos sobre perda de peso, que se estabeleceram com uma ingestão alimentar de 800 calorias por dia.

Um estudo recente e extremamente impressionante chamado DiRECT - abreviação de Diabetes Remission Clinical Trial - mostrou que as pessoas com diabetes tipo 2 que foram alocadas aleatoriamente em uma dieta de 800 calorias conseguiram perder e manter muito mais peso do que aquelas que foram colocadas em uma dieta lenta e dieta constante.

COMO DESFRUTAR ESTAS RECEITAS

Todas as contagens de calorias fornecidas nas receitas referem-se a uma porção individual, a menos que indicado de outra forma.

Dito isso, lembre-se de que incluímos a contagem de calorias apenas como um guia aproximado.

Existem variações entre diferentes nutricionistas, contadores e aplicativos, e você não deve se preocupar muito com algumas calorias extras aqui ou ali.

Luz verde para vegetais verdes

Os Drs. Clare Bailey e Michael Mosley sugerem adaptar receitas saudáveis ​​quando não se limitarem a 800 calorias, dobrando o tamanho da porção ou adicionando arroz integral (imagem de arquivo)

Todos os vegetais sem amido, como folhas verdes, brócolis, folhas de salada, rabanetes, vagens e aipo, foram classificados como opções "sem contagem" - porque as calorias nesses alimentos são insignificantes em comparação com seus benefícios nutricionais.

Se uma receita inclui uma sugestão de serviço, como uma salada ou algumas verduras cozidas no vapor, então estes podem ser considerados como um extra grátis sem conta - a menos que você queira adicionar um molho ou uma colher de chá de azeite de oliva extra-virgem, nesse caso consulte a receita para saber o seu valor calórico.

Para os dias em que você não está aderindo a 800 calorias - por exemplo, se você está na Nova dieta 5: 2 ou passou para o estágio de manutenção (consulte o painel Primeiros passos, à direita) - há sugestões para adaptar as receitas para fazê-las mais substancial.

Eles também funcionam para outros membros da família que não têm peso para perder.

Eles podem envolver simplesmente aumentar ou dobrar o tamanho da porção, ou adicionar algumas colheres de sopa de arroz integral ou lentilhas, um pouco de azeite de oliva, uma fatia de pão com sementes ou vegetais extras.

Essas receitas são baseadas em uma maneira de comer ao estilo mediterrâneo, mas podem ser adaptadas para atender a diferentes cozinhas e gostos.

Sinta-se à vontade para ajustá-los - por exemplo, usando diferentes ervas e especiarias que têm um impacto mínimo nas calorias. Você poderia transformar um bolonhês básico em um prato mexicano apimentado, por exemplo, ou vegetais mediterrâneos em um curry.

Quanto mais saborosa e satisfatória for a sua comida, maior será a probabilidade de você aderir a essa forma de comer.

Primeiro, você precisa decidir se vai dar o pontapé inicial na sua perda de peso indo para o Fast 800 ou adotar a nova abordagem 5: 2 mais gradual.

É uma boa ideia descobrir seu Índice de Massa Corporal (IMC) antes de começar, para que você possa definir metas.

Para calcular seu IMC, divida seu peso em quilogramas pela sua altura em metros ao quadrado - ou use uma calculadora online.

Um intervalo saudável é considerado de 18,5 a 24,9. Depois de atingir sua meta, você pode mudar para um programa de manutenção.

  • Limite-se a 800 calorias por dia e coma dentro de uma janela de 12 horas (como das 8h às 20h) e você pode perder até 9 kg após quatro semanas.
  • Recomendamos que você comece com este estágio intensivo, especialmente se você tiver gordura excessiva ao redor do abdômen, se tiver muito peso para perder ou se tiver níveis elevados de açúcar no sangue.
  • Nossas receitas são para uma dieta mediterrânea de baixo teor de carboidratos, que é rica em vegetais frescos, leguminosas, grãos inteiros, peixe e óleos bons como o azeite de oliva, todos os quais contêm compostos que podem ajudar a proteger contra o aumento da pressão arterial, doenças cardíacas e tipo 2 diabetes.
  • Algumas pessoas acham que os shakes substitutos de refeição facilitam esse estágio de ‘fast track’, então também compartilharemos algumas receitas caseiras saudáveis ​​para eles no Daily Mail da próxima semana. Eles também são perfeitos para quem está em trânsito ou quando você está no trabalho.
  • Depois de duas semanas, reflita sobre como está indo. Se você está se sentindo bem e não tem dificuldade para consumir 800 calorias por dia, continue até atingir sua meta ou por até 12 semanas.
  • Se você não tem tanto peso para perder, prefira uma abordagem mais suave ou já começou com o Fast 800, então o Novo 5: 2 é um bom método.
  • É provavelmente uma das maneiras mais fáceis e eficazes de perder peso e mantê-lo fora.
  • Coma 800 calorias em dois dias por semana em uma janela de dez horas (8h às 18h, por exemplo - ou pule o café da manhã e desfrute de duas refeições em vez de três). Em seguida, coma à vontade seguindo uma dieta saudável de estilo mediterrâneo pelos cinco dias restantes para perder 1 a 2 kg por semana. Não há necessidade de contar calorias em dias sem jejum.
  • Depois de atingir sua meta, você quase certamente descobrirá que seus gostos mudaram e você naturalmente adora nosso plano alimentar. Parabéns, agora você está na fase de manutenção!
  • Continue aderindo aos Novos princípios gerais 5: 2, usando nossos ajustes para dias sem jejum. Você decide o que funciona para você, mas muitas pessoas preferem uma estratégia 6: 1 - um dia de jejum com seis dias de alimentação normal e saudável.
  • Você pode aproveitar as guloseimas ou ocasiões especiais, mas tente manter uma dieta pobre em açúcar e bastante pobre em carboidratos ricos em amido para ajudar a prevenir o excesso de açúcar na corrente sanguínea ou o aumento do peso. No entanto, se uma roupa começar a ficar um pouco apertada, você sabe o que fazer ...

ABACATE AMENTADO NA TORTA: 289 CALORIAS

Esta receita deliciosa de abacate esmagado com torrada pode ser coberto com ovos pochê ou queijo feta esfarelado em dias sem jejum

Este café da manhã super rápido é uma ótima maneira de usar abacates que estão maduros demais.

Porções 2 Por porção: 289 cals l Proteína 6g l Gordura 23,5g l Fibra 5g l Carboidratos 10,5g

  • 2 fatias finas de pão de massa fermentada integral (cada 20g)
  • 1 abacate maduro médio, sem caroço, descascado e picado (cerca de 100g de peso preparado)
  • 25g de metades de nozes (cerca de 10), picadas grosseiramente
  • 1 pimenta vermelha rechonchuda, sem sementes e cortada em cubos, ou uma pitada de flocos de pimenta seca esmagada (opcional)
  • Vinagre balsâmico 2tsp
  • Sal marinho e pimenta-do-reino moída na hora

Torre o pão e divida em dois pratos (ou sirva em um prato para dividir).

Coloque o abacate e as nozes picadas em uma tigela pequena e amasse com um garfo.

Espalhe sobre a torrada quente, polvilhe com a pimenta, se for usar, e regue com um pouco de vinagre balsâmico. Tempere com um pouco de sal marinho e pimenta-do-reino moída para servir.

Cubra a torrada de abacate com um ou dois ovos pochê ou um queijo feta esfarelado. Uma colher de sopa de sementes mistas torradas também é adorável.

AQUEÇA BAGA COMPOTA COM IOGURTE: 190 CALORIAS

Esta gloriosa compota de frutas vermelhas com iogurte está exalando sabores frescos e pode ser apreciada com uma mistura de sementes ou nozes

Uma combinação deliciosa que aproveita ao máximo a fruta congelada. Escolha uma seleção de frutas silvestres que inclua morangos ou cerejas naturalmente doces, se possível.

Porções 2 Por porção: 190 cals l Proteína 6g l Gordura 10g l Fibra 2,5g l Carbs 17g

  • 100g de frutas vermelhas congeladas, qualquer variedade
  • 2 tâmaras macias, finamente picadas
  • 200g de iogurte grego integral vivo

Coloque as frutas e as tâmaras congeladas em uma panela pequena e aqueça delicadamente por 3-5 minutos, até que a fruta descongele e aqueça, mexendo regularmente.

Adicione um pouco de água, se necessário, para ajudar a amolecer a fruta.

Divida o iogurte entre duas tigelas e coloque a compota quente por cima. Coma imediatamente.

Polvilhe com aveia jumbo torrada, sementes misturadas ou nozes picadas.

PANQUECAS DE BLUEBERRY: 284 CALORIAS

Estas incríveis panquecas de mirtilo são perfeitas para compartilhar em família e podem ser combinadas com fatias de banana

Um mimo de fim de semana, que pode ser multiplicado para atender toda a família. Use aveia em flocos em vez da variedade jumbo para obter os melhores resultados.

Porções 2 por porção: 284 cals l Proteína 12g l Gordura 9,5g l Fibra 1,5g l Carbs 37g

  • 75g de farinha integral com fermento
  • 15g de aveia mingau (não jumbo)
  • 1 ovo grande
  • 100ml de leite gordo
  • 125g de mirtilos
  • 2 colheres de chá de colza ou óleo de coco

Numa tigela, coloque a farinha e a aveia, faça um buraco no centro e quebre o ovo. Despeje metade do leite e, usando um batedor, bata tudo até formar uma massa espessa.

Adicione o leite restante e bata com força até obter uma massa homogênea.

Despeje os mirtilos em uma tigela separada, reserve um pouco para guarnecer mais tarde e amasse levemente com as costas de uma colher antes de adicionar à massa e misturar bem.

Pincele uma frigideira antiaderente grande com um pouco de óleo e leve ao fogo médio-alto.

Espalhe um sexto da massa em uma pilha solta de um lado da assadeira e deixe espalhar delicadamente.

Adicione mais duas colheres da mesma forma.

Cozinhe por 2 minutos ou até que pequenas bolhas apareçam na superfície e a parte de cima comece a endurecer, então cuidadosamente vire e cozinhe do outro lado por 1½-2 minutos.

Transfira as panquecas para um prato aquecido e cozinhe as três panquecas restantes da mesma maneira. Sirva com os mirtilos reservados.


Assista o vídeo: 454. Jak kisić buraczki??? (Janeiro 2023).